Inkontinencia Moču: Prevencia

Obsah:

Inkontinencia Moču: Prevencia
Inkontinencia Moču: Prevencia

Video: Inkontinencia Moču: Prevencia

Video: Inkontinencia Moču: Prevencia
Video: Urinary Incontinence Prevention 2024, Marec
Anonim

Inkontinencia moču: prevencia

Inkontinencii moču sa dá zabrániť už v mladom veku. Okrem iného je možné špeciálne trénovať svaly panvového dna. Väčšina cvikov sa dá robiť nepozorovane, a preto sa dajú ľahko začleniť do každodenného života. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť nadmernému namáhaniu, ako je nadváha a zdvíhanie ťažkých bremien, ako aj zabezpečeniu stravy bohatej na vlákninu a dostatočnému pohybu…

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • ">Precvičujte svaly panvového dna

>

">">Ochrana pred fyzickým namáhaním

>

">">Správne správanie na toalete

>

">">Znížte nadváhu

>

">">Vyhýbajte sa diuretickým nápojom

>

">">Uistite sa, že máte pravidelné vyprázdňovanie

>

>

Na prevenciu inkontinencie moču sa odporúčajú nasledujúce opatrenia:

Precvičujte svaly panvového dna

Tieto svaly posilňujú aj jednoduché cviky, ako napríklad zdvihnutie panvového dna. Takéto cvičenia sú pomenované po ich vynálezcovi Arnoldovi Kegelovi (odtiaľ názov „Kegelove cvičenia“). Toto školenie sa odporúča najmä počas tehotenstva a najmä po pôrode (postnatálna gymnastika). Aj pri existujúcej inkontinencii vykazuje táto forma tréningu dobré výsledky. Spočiatku je ťažké pochopiť, ako je možné tieto svalové vrstvy vedome aktivovať. Väčšinu cvikov je možné vykonávať nepozorovane, napríklad v kancelárii alebo v električke, a preto ich možno ľahko integrovať do každodenného života. Tipy poskytujú početné príručky alebo videonávody; špeciálni tréneri ako naprFyzioterapeuti alebo pôrodné asistentky vám pomôžu naučiť sa správnu techniku a konkrétne cviky.

Viac informácií o tréningu panvového dna nájdete na webovej stránke Inštitútu pre kvalitu a účinnosť v zdravotníctve. Viac informácií o účinnosti tréningu panvového dna nájdete na www.medizin-transparent.at.

Konkrétne príklady cvičení, ako je napríklad zdvíhanie panvového dna a hrčka mačky, nájdete v dokumente Inkontinencia moču: terapia.

Ochrana pred fyzickým namáhaním

Jemné zdvíhanie uvoľňuje nielen chrbticu, ale aj svaly močového mechúra a panvového dna. Preto by ste mali, pokiaľ je to možné, zdvihnúť kolená a bremeno nosiť pri tele. Ženy by spravidla nemali zdvíhať príliš veľa (max. 10 kg). Osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickému obmedzeniu počas menštruácie. Odporúča sa tiež dobré, vzpriamené držanie tela.

Správne správanie na toalete

Napriek všeobecnej viere nie je „zvieranie“počas močenia dobrým cvičením pre svaly močového mechúra. Silný tlak na toaletu („brušný lis“) má negatívny vplyv aj na svaly panvového dna. Okrem toho by ste nemali chodiť na toaletu príliš často, ale ani príliš zriedka: Ak príliš často močíte, môže to znížiť kapacitu močového mechúra alebo sval močového mechúra nikdy nedosiahne úplné pretiahnutie. Ak sa však chodenie na toaletu ukladá príliš dlho, môže sa stena močového mechúra pretiahnuť.

Znížte nadváhu

Nadváha nie je len rizikovým faktorom pre rôzne metabolické choroby, artériosklerózu, srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak, diabetes mellitus typu 2 a rôzne ochorenia kĺbov, z dlhodobého hľadiska tiež poškodzuje tkanivo v brušnej dutine a zvyšuje ich hmotnosť v dôsledku tukovej degenerácie vnútorných orgánov. To všetko dodatočne zaťažuje svaly panvového dna a môže viesť k močovej inkontinencii.

Pri chudnutí urobte dlhodobú zmenu stravovania. Iba tak je možné dosiahnuť požadovaný úspech. Pravidlo znie: schudnite maximálne pol kilogramu na jeden kilogram týždenne. To zodpovedá maximálnemu zníženiu telesnej hmotnosti o 25 až 50 kilogramov ročne. Využite rakúsku potravinovú pyramídu ako návod na vyváženú stravu.

Ďalšie informácie nájdete v témach Zdravé chudnutie a Strava a obezita.

Vyhýbajte sa diuretickým nápojom

Kofeínové nápoje, ako je káva a čierny čaj, môžu mať negatívny vplyv na rozvoj inkontinencie. Sýtené a alkoholické nápoje môžu tiež zvýšiť nutkanie na močenie.

Uistite sa, že máte pravidelné vyprázdňovanie

Silná zápcha vedie k silnému tlaku pri vyprázdňovaní, ktorý môže niekedy poškodiť panvové dno. Uistite sa, že máte pravidelnú stolicu pomocou vyváženej stravy. Ovocie a zelenina, ako aj vláknina sú pre to prospešné. Pre pravidelný pohyb čriev je dôležitý aj dostatočný príjem tekutín. Cvičenie tiež podporuje zdravé trávenie, napríklad nordic walking alebo turistiku.

Ďalšie informácie sa nachádzajú v téme Ak štrajkuje vaše trávenie!

Odporúčaná: