Cukrovka A Cvičenie

Obsah:

Cukrovka A Cvičenie
Cukrovka A Cvičenie

Video: Cukrovka A Cvičenie

Video: Cukrovka A Cvičenie
Video: DIABETES TYP 1 | Bez čeho se jako diabetik neobejdeš ? /Lukas B #cukrovka #nemoc #diabetestyp1 2024, Marec
Anonim

Cukrovka a cvičenie

Vývoj cukrovky typu 2 podporuje obezita a nedostatok pohybu. Oba rizikové faktory prispievajú k typickej inzulínovej rezistencii. Cielená cvičebná terapia je preto nevyhnutnou súčasťou liečby cukrovky 2. typu. Cieľom je dlhodobo sa vyhnúť nadmernému množstvu kalórií, chudnúť a zlepšovať energetický metabolizmus a účinok inzulínu.

Pravidelné fyzické cvičenie a šport sú prospešné pre zdravie každého človeka. Osobitne z toho majú prospech ľudia s cukrovkou alebo metabolickým syndrómom.

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • Čo má sedavý životný štýl spoločné s cukrovkou 2. typu?
  • ">Aké výhody má cvičenie pri cukrovke 2. typu?

>

  • Koľko cvičenia sa odporúča?
  • Terapia aktívna - cukrovka pod kontrolou
  • Koho sa môžem spýtať?

>

Telesná výchova má rôzne pozitívne účinky na diabetes typu 2: Na jednej strane zlepšuje inzulínovú rezistenciu buniek, tj. Bunky lepšie reagujú na inzulín, pokiaľ ide o absorpciu cukru, čo vysvetľuje účinok znižujúci hladinu cukru v krvi. Na druhej strane, viac glukózy sa spotrebuje rastom svalov a zvyšuje sa bazálny metabolizmus a tým aj spotreba kalórií. Tieto účinky znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, jedného z najbežnejších následkov cukrovky.

Čo má sedavý životný štýl spoločné s cukrovkou 2. typu?

Cukrovka 2. typu je typickým civilizačným ochorením. V minulosti boli obzvlášť postihnutí starší ľudia, ale posledných pár rokov sa ukázalo, že u mladých ľudí sa čoraz častejšie vyvíja cukrovka 2. typu. Jednou z hlavných príčin je nerovnováha medzi príjmom a spotrebou kalórií. Za veľa ľudí bude pravdepodobne zodpovedný najmä výrazný pokles rozsahu pohybu v posledných desaťročiach v súvislosti s prejedaním. Viac informácií nájdete v časti Cvičenie a metabolizmus energie

Čo robí pohyb?

Svalové bunky využívajú medzi 50 a 70 percentami glukózy, ktorá sa prijíma s jedlom. Je preto zrejmé, že liečba alebo prevencia cukrovky začína metabolizmom svalových buniek: čím lepšie funguje, tým lepšie sa dá spracovať cukor a tým efektívnejšie sa znižuje hladina cukru v krvi.

Zvlášť prospešná sa javí kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Pravidelné vytrvalostné tréningy spôsobujú vo svaloch početné úpravy, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus svalových buniek. Zlepšuje sa absorpcia a metabolizmus glukózy a klesá hladina cukru v krvi.

Silový tréning má účinok na zníženie hladiny cukru v krvi, ktorý je porovnateľný s účinkom vytrvalostného tréningu. Okrem iného zlepšuje činnosť inzulínu a redukuje nadbytočné tukové usadeniny v bunkách. Pravidelný tréning navyše zvyšuje podiel svalovej hmoty - ďalší pozitívny efekt: viac svalovej hmoty znamená väčší výdaj energie. Telesná hmotnosť môže spočiatku zostať rovnaká. Viac informácií o cvičení a telesnej hmotnosti.

Aké výhody má cvičenie pri cukrovke 2. typu?

Fyzikálne účinky cvičebnej terapie boli pri cukrovke typu 2 a jej prekurzoroch veľmi dobre preskúmané. Pohyb začína priamo od príčin.

Pravidelné cvičenie

  • znižuje hladinu cukru v krvi, lipidov v krvi a krvný tlak,
  • pomáha pri chudnutí,
  • zvyšuje kondíciu srdca a pľúc a
  • zlepšuje účinok inzulínu.

Pravidelné cvičenie ako dôležitý pilier terapie

Pravidelné cvičenie pomáha pozitívne ovplyvňovať rizikové faktory vzniku alebo zhoršenia cukrovky 2. typu a vyhnúť sa sekundárnym chorobám. Postihnutí tiež profitujú z mnohých ďalších pozitívnych účinkov cvičenia na telo. Cvičenie je - popri diéte a možnej liekovej terapii - dôležitým pilierom liečby cukrovky 2. typu.

Koľko cvičenia sa odporúča?

Ľudia so zvýšeným rizikom cukrovky a cukrovkou typu 2 by mali koordinovať svoj cvičebný program so svojím lekárom. Spravidla platia tieto odporúčania:

  • Ľudia so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typuPodľa odporúčaní odborníkov by ste mali pravidelne cvičiť miernu intenzitu - minimálne 2,5 hodiny alebo 150 minút vytrvalostného tréningu týždenne, pričom jednotlivé tréningové jednotky by mali trvať minimálne 30 minút. Príklady vhodných aktivít sú rýchla chôdza, nordic walking alebo turistika, plávanie alebo jazda na bicykli. Pozitívne účinky možno dosiahnuť aj pri každodenných činnostiach. Stredná intenzita znamená, že pri pohybe je stále možné hovoriť, ale už nespievať. V tejto intenzite má organizmus dostatok kyslíka na spaľovanie glukózy a tukov (pozri pohyb a energetický metabolizmus). Okrem vytrvalostných cvičení by sa mali cviky na posilnenie svalov vykonávať najmenej dvakrát týždenne (najmenej päť až desať cvikov, každé s najmenej dvanástimi až 15 opakovaniami na jedno cvičenie). Viac informácií nájdete v odporúčaniach k cvičeniu.
  • Toto množstvo pohybu sa týka aj ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná predbežná fáza cukrovky (napr. Porucha glukózovej tolerancie, metabolický syndróm).
  • Dokonca aj ľuďom s cukrovkou 2. typu sa všeobecne odporúča toto množstvo pohybu. Lekár pod dohľadom môže predpísať individuálny tréningový program prispôsobený zdravotnému stavu a kondícii pacienta.

Všeobecne by sa malo s tréningom začínať s nízkou intenzitou a trvaním a postupne sa zvyšovať v priebehu týždňov. Okrem toho by sa do každodenného života mala začleniť aj fyzická aktivita - čo je najlepšie v závislosti od zdravotného stavu. Príklady ľahko realizovateľných a účinných opatrení sú stúpanie po schodoch namiesto výťahu, behanie po nohách namiesto šoférovania alebo každodenná krátka prechádzka.

Určité sprievodné a sekundárne ochorenia cukrovky môžu vyžadovať určité obmedzenia. Napríklad ak máte retinopatiu, mali by ste byť opatrní pri silovom tréningu (existuje riziko krvácania do sietnice) a u osôb postihnutých symptomatickým ochorením koronárnych artérií by sa mala ich odolnosť vopred skontrolovať pomocou ergometrie. Všeobecne pomôže ošetrujúci lekár určiť pre vás to správne školenie.

Lieky a cvičenie

Diabetici, ktorí užívajú lieky na cukrovku alebo si musia injekčne podávať inzulín, môžu v zásade vykonávať akúkoľvek formu fyzickej aktivity a športu. Pri vysokorizikových športoch je potrebná opatrnosť kvôli riziku hypoglykémie, aby nedošlo k ohrozeniu seba a ostatných.

Venujte zvýšenú pozornosť hladine cukru v krvi a podľa toho upravte dávky liekov a inzulínu, aby ste predišli hypoglykémii alebo hypoglykémii. Ošetrujúci lekár vás o tom bude informovať.

Pri fyzickej námahe svaly spotrebujú viac cukru, a preto potrebujú menej inzulínu. Preto existuje možnosť hypoglykémie - najmä ak si podávate injekciu inzulínu. Preto si po konzultácii s lekárom vopred vpichnite zodpovedajúco menej inzulínu, alebo prípadne znížte dávku liekov. Alebo môžete predtým jesť aj sacharidy. Správnu úpravu dávky lieku alebo inzulínu, ako aj diéty by ste si mali nacvičiť vopred u lekára alebo na osobitných školiacich kurzoch.

Poznámka Po dlhodobej fyzickej námahe, napríklad po dlhej túre, účinok znižovania hladiny cukru v krvi pretrváva hodiny. Preto je dôležitá kontrola cukru v krvi pred spaním.

Terapia aktívna - cukrovka pod kontrolou

Cvičenie je dôležitou súčasťou kvalitného liečebného programu „Terapia aktívna - cukrovka pod kontrolou“sociálneho poistenia. V priebehu starostlivosti sa pacient a lekár dohodnú na individuálnych liečebných cieľoch a opatreniach, ktoré sa pravidelne kontrolujú z hľadiska ich účinku. Lekár tiež diskutuje o tom, ktorý cvičebný program je pre pacienta rozumný a uskutočniteľný. Tipy a odporúčania týkajúce sa cvičenia a stravovania pri cukrovke sú tiež obsiahnuté v príručke pre pacientov k programu „Aktívna terapia“.

Koho sa môžem spýtať?

  • Lekárska starostlivosť: Cvičenie je súčasťou základnej liečby cukrovky 2. typu. Ošetrujúci lekár radí pacientovi s návrhom cvičebného programu a pomáha kontrolovať efektívnosť a úspešnosť pohybových aktivít. Znalosti o fyzickej aktivite sa odovzdávajú aj v dôležitých kurzoch odbornej prípravy pacientov, aby mohli postihnutí vykonávať samostatné cvičenia. Náklady na lekársku liečbu cukrovky a za určitých podmienok aj na sprievodné liečebné opatrenia hradia agentúry sociálneho zabezpečenia.
  • Ponuky zdravého cvičenia nájdete na www.fitsportaustria.at.

Odporúčaná: