Chcem Mať Deti - Zdravá Výživa Pred Tehotenstvom

Obsah:

Chcem Mať Deti - Zdravá Výživa Pred Tehotenstvom
Chcem Mať Deti - Zdravá Výživa Pred Tehotenstvom

Video: Chcem Mať Deti - Zdravá Výživa Pred Tehotenstvom

Video: Chcem Mať Deti - Zdravá Výživa Pred Tehotenstvom
Video: From an Atheist to Holiness. AllatRa TV 2024, Marec
Anonim

Zdravé stravovanie pred tehotenstvom

Vyvážená a rozmanitá strava je základným kameňom zdravého tehotenstva - najlepšie je začať s ňou vopred. Všeobecne platí, že pri príprave na tehotenstvo platia všeobecné odporúčania pre zdravú výživu. Výživové poradenstvo od vyškolených odborníkov môže navyše pomôcť vytvoriť pre vás jedálniček na mieru, ktorý konkrétne zohľadní váš zdravotný stav a životný štýl.

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • Ako si môžem vytvoriť zdravé zásoby na tehotenstvo?
  • Ako by mal jedálniček vyzerať?
  • Ktoré vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité?
  • Na koho sa môžem obrátiť a ako sú kryté náklady?

Ako si môžem vytvoriť zdravé zásoby na tehotenstvo?

Telo si ukladá vitamíny a minerály, ako aj fytochemikálie a bielkoviny z potravy, aby mal dostatok dostatočných zásob medzi jedlami a v období vysokého dopytu. Pri fyzickej námahe - napríklad počas choroby alebo tehotenstva - sa spotreba týchto látok zvyšuje.

Nedostatok určitých živín môže spôsobiť komplikácie počas tehotenstva. Dostatočné zásoby vitamínov, minerálov, sekundárnych zložiek rastlín a bielkovín tomu bránia. Úplné uskladnenie je nevyhnutné ešte pred tehotenstvom, aby telo dokázalo pokryť zvýšenú spotrebu od začiatku tehotenstva. Vyvážená strava je dôležitou požiadavkou, aby bolo k dispozícii potrebné množstvo výživných látok.

Poznámka V prvých týždňoch tehotenstva nie je zvýšená potreba kalórií, nie je potrebné jesť viac!

Ako by mal jedálniček vyzerať?

Vyváženou a rozmanitou zmiešanou stravou môžu byť telu dodávané takmer všetky výživné látky. Skladá sa z vhodného množstva a kombinácie potravín bohatých na živiny a nízkoenergetických potravín:

  • Zelenina, strukoviny (napr. Hrášok, šošovica a fazuľa) a ovocie poskytujú dostatok vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Odporúčame päť porcií denne (tri porcie zeleniny, dve porcie ovocia). Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na vlákninu a nízkokalorické kvôli vysokému obsahu vody.
  • Sacharidy, napríklad zo zemiakov, ryže, cestovín alebo chleba, tvoria základ vyváženej zmiešanej stravy. Najlepšie sú celozrnné výrobky, pretože obsahujú viac výživných látok a vlákniny.
  • Chudé mäso, údeniny a vajcia zabezpečujú dobrý prísun bielkovín (tri dávky týždenne).
  • Ryby raz alebo dvakrát týždenne a tri porcie mliečnych výrobkov denne sú ideálne na prísun vápnika, jódu a omega-3 mastných kyselín (napríklad v lososoch).
  • Každý deň by mala byť v ponuke jedna až dve čajové lyžičky kvalitných rastlinných olejov, ako je repkový, sójový a olivový olej alebo semená a orechy. Obsahujú cenné mastné kyseliny.
  • Príliš veľa živočíšneho tuku a cukru z dôvodu vysokého energetického obsahu podporuje rozvoj obezity. Živočíšne tuky a soľ navyše podporujú rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. Z týchto dôvodov by sa jedlá s vysokým obsahom tuku, slané a sladké mali konzumovať iba v malom množstve a nie denne.
  • Jemná príprava jedla, pri nízkej teplote a pokiaľ možno krátko tepelne upravená, zachováva cenné prísady.
  • Konzumáciou jeden a pol až dvoch litrov nízkokalorických tekutín (napr. Vody, minerálnej vody, nesladeného ovocného čaju a vysoko zriedených ovocných štiav v pomere 1: 3) sa kompenzujú straty dýchaním, potením a vylučovaním.

Poznámka Ak chcete mať deti, vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom potravinových infekcií už pred tehotenstvom. Patria sem surové alebo neúplne uvarené mäso, surové ryby a morské plody, surová klobása a výrobky zo surového mlieka, surové vajcia, ako aj mäkký a niva. Mali by ste sa tiež vyhnúť rybám, ktoré môžu byť kontaminované ťažkými kovmi (napr. Tuniak, mečúň, halibut).

Ktoré vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité?

Kyselina listová je vitamín skupiny B. Je nevyhnutný pre optimálny rast dieťaťa, najmä v prvých dvanástich týždňoch tehotenstva. Pôsobí tiež preventívne proti vzniku závažnej deformácie dieťaťa, defektu neurálnej trubice (otvorená miecha). Kyselina listová je obsiahnutá v zelenej zelenine, ako je šalát, špenát a brokolica, ako aj v strukovinách, celozrnných výrobkoch a orechoch. Avšak množstvo potrebné na primeranú ochranu je veľmi vysoké a často sa ho nedá dosiahnuť iba pomocou vyváženej stravy. Preto sa najmenej jeden mesiac pred tehotenstvom odporúča doplnok výživy so 400 mikrogramami umelej kyseliny listovej denne. V príprave by sa malo pokračovať počas tehotenstva. Váš lekár vás bude informovať o osobnom použití - najmä pokiaľ ide o výber prípravku a objasnenie možných interakcií s inými liekmi.

Železo je súčasťou červeného krvného farbiva hemoglobínu prenášajúceho kyslík, pretože je primárne zodpovedný za tvorbu krvi. Kvôli strate krvi v mesačnom období majú ženy zvýšenú potrebu železa, ktoré je často iba pokryté. Aby bolo k dispozícii ďalšie železo pre krvotvorbu v embryu, zásoby je možné doplniť pred tehotenstvom konzumáciou potravín bohatých na železo. Červené mäso, strukoviny a zelená zelenina sú dobrým zdrojom železa. Vitamín C, ktorý sa nachádza v ovocí a niektorých druhoch zeleniny, zlepšuje absorpciu železa v črevách.

Pečeň je dobrým dodávateľom železa, ale obsahuje vysoké hladiny vitamínu A rozpustného v tukoch. Ten sa nemôže vylučovať telom a môže spôsobiť vývojové poruchy embryí. Preto sa odporúča vyhnúť sa výrobkom z pečene (napr. Pečeňové paštéty) a vitamínovým prípravkom obsahujúcim vitamín A pred a počas tehotenstva.

Viac k téme: výživa počas tehotenstva

Na koho sa môžem obrátiť a ako sú kryté náklady?

  • Rady a informácie o téme „výživa“nájdete na stránkach o zdraví federálnych štátov.
  • Za určitých okolností (napr. Obezita, iné zdravotné rizikové faktory alebo pacienti s poruchami stravovania) ponúka rakúsky fond zdravotného poistenia bezplatné osobné výživové poradenstvo od dietológov. Je potrebné lekárske ošetrenie. Viac informácií nájdete na webovej stránke sociálneho zabezpečenia
  • Nezávislí dietológovia ponúkajú výživové poradenstvo pre zdravých ľudí, ako aj nutričné terapeutické ošetrenie chorých ľudí podľa lekárskeho predpisu. Náklady nie sú hradené zo sociálneho zabezpečenia. Vyhľadať dietetikov vo vašom okolí môžete prostredníctvom webovej stránky Asociácie dietológov v Rakúsku.
  • Viac informácií nájdete od začiatku v programe Stravovanie.

Odporúčaná: