In-line Korčuľovanie

In-line korčuľovanie

Hladké kĺzanie pripomína korčuľovanie na ľade. Inline korčuľovanie je trendový šport, ktorý hýbe telom rôznymi spôsobmi, posilňuje vytrvalosť a znižuje kalórie. Tí, ktorí sa na kolieskových korčuliach cítia bezpečne, nájdu rýchlu alternatívu k chôdzi alebo joggingu. Prvé kolieskové korčule boli uvedené na trh v USA v 90. rokoch. Sú vybavené štyrmi kolieskami pripevnenými jeden za druhým a predbiehali kolieskové korčule, ktoré sa doteraz používali…

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému

• Čo sa trénuje?
• Správna technika
• Vybavenie a bezpečnosť
• tipy a triky
• Správne brzdenie
• Kolieskové športy ako hra a súťažný šport

Čo sa trénuje?

Tento šport vyžaduje celé telo. Inline korčuľovanie trénuje a posilňuje mnoho rôznych svalov, najmä nôh, brušných, gluteálnych a chrbtových svalov. Inline korčuľovanie je veľmi dobrý vytrvalostný tréning. V závislosti od intenzity sa spotrebuje veľa kalórií. Koordinácia a rovnováha sú potrebné na to, aby bolo možné správne vykonávať postupnosť pohybov. Inline korčuľovanie si ale vyžaduje aj odozvu, aby sa zabránilo prekážkam. Proaktívna jazda je dôležitá, aby ste neohrozili seba ani ostatných. Koncentrácia na trase pomáha psychicky vypnúť a znížiť stres. Kývanie rúk môže mať pozitívny vplyv na mierne napätie v oblasti krku a ramien. Vďaka správnej technike je kolieskové korčule ľahké pre kolenné kĺby,pretože sa zabráni stresujúcim dopadom.

Správna technika

V kolieskových korčuliach sa po odobratí odtlačku jednej nohy váha presunie na druhú nohu. Rovnako ako pri korčuľovaní na ľade je tempo stanovené. Kĺzavé fázy po odtlačku a zodpovedajúci posun hmotnosti sú dôležité pre lokomóciu šetriacu energiu. Ruky sa hojdajú spolu s zaťaženou nohou. Je dôležité vedieť rýchlo zastaviť rôznymi spôsobmi.

Tí, ktorí zvládli správnu techniku, si môžu trúfnuť na dlhší vytrvalostný tréning. Správnym sledom pohybov môžete zabrániť preťaženiu najmä kolien a chrbta. Nesprávna technológia stojí silu a rýchlosť a je to na úkor bezpečnosti. Okrem toho riskujete rýchlo únavu a kŕčové chrbtové svaly.

Vybavenie a bezpečnosť

Kvalitná výbava je základnou požiadavkou na zábavu z jazdy. Okrem pravých korčúľ sem patrí aj prilba a chrániče rúk, kolien a lakťov.

Korčule sú ponúkané pre rôzne oblasti použitia.

• Na rekreačné športy sú korčule vhodné s pohodlnou vnútornou topánkou, ktorá má v oblasti členku tvrdú plastovú výstuž a poskytuje stabilitu. Brzda na konci valčekovej dráhy pomáha rýchlo zastaviť.
• Na kaskadérske kúsky a triky sa používajú špeciálne modely tvrdých škrupín.
• Kolieskové korčule sú vyrobené z obzvlášť ľahkých materiálov a majú kolieska s väčším priemerom.
• Korčule pre deti sú k dispozícii v dĺžkovo nastaviteľných modeloch, ktoré rastú s nimi.

Poznámka Každý, kto by si chcel tento šport raz vyskúšať, sa môže zúčastniť kurzu, kde si môže tiež požičať vybavenie. Tu sa naučíte technológiu bezpečnej jazdy a vyhnete sa tak nekontrolovaným pádom a bolestivým zážitkom. Kurzy ponúkajú športové kluby alebo napríklad prostredníctvom Fit Sport Austria.

tipy a triky

Prvé cviky s inline korčuľami uľahčujú začiatok:

• Postavte sa na obe nohy a svoju váhu presuňte z jednej nohy na druhú. Potom švihnite rukami spolu so zaťaženou nohou.
• Skočte oboma nohami a bezpečne pristaňte.
• Kĺzajte okolo 20 metrov na jednej nohe a trénujte potrebnú rovnováhu.
• Cvičenie na jeseň: Zo základnej polohy najskôr padnite na obe kolená (noste chrániče kolien)! Uistite sa, že máte dobré napätie tela. Druhým kontaktným bodom sú dlane dlaní s vystretými prstami (noste chrániče zápästia!). Potom sú lakte použité ako tretí kontaktný bod (noste chrániče lakťov!).

Správne brzdenie

Inline korčuľovanie „hore a dole“má stáť bezpečne. Začiatočníci sa to naučia najlepšie na kurzoch. Pokročilí používatelia zvládli nasledujúce typy brzdenia:

• Brzda na snehovom pluhu: S týmto typom brzdy tvoria korčule smerom dozadu otvorené V. Nechajte korčule bežať od seba v relatívne širokej rozkročenej polohe, potom špičkou prstov mierne smerujte dovnútra a vyvíjajte zvýšený tlak na päty (= zadné valčeky). Valce sa v tejto polohe začnú posúvať a vytvárať požadovaný brzdný účinok. Počas celého brzdenia sú zaťažené iba vnútorné hrany valcov. Je dôležité udržiavať rovnováhu (pre pokročilých).
• Heel-Stop (brzda so zarážkou): Tento variant brzdy je veľmi priestorovo nenáročný a svojou konštrukciou sa ľahko dávkuje. Ak chcete zabrzdiť, stlačte nohu so zátkou (= pravú nohu) dopredu do skokovej polohy a pomaly zdvíhajte prsty prednej nohy, kým brzda nenarazí na zem. Potom trochu znížte ťažisko ponad zadnú nohu. Tento variant brzdenia by sa mal vykonávať v zosilnenej základnej polohe.
• T-Stop: Presuňte svoju váhu na jednu nohu (= podpornú nohu) a udržujte rovnováhu, aby ste mohli odľahčenú nohu (= brzdnú nohu) umiestniť v pravom uhle za podpornú nohu medzi druhým a tretím valcom. Vložte všetky štyri valce rovnako. Vzdialenosť medzi nohami určuje rozsah brzdného účinku a dá sa dosiahnuť silnejším ohnutím podpornej nohy. Táto technika brzdenia sa neodporúča osobám s poranením kolaterálneho väzu alebo problémami so slabinami, pretože presný pohyb môže byť príliš silný.
• Spin-Stop (polmesiacová brzda): Kĺzajte v polohe krok, posuňte svoju váhu na prednú nohu a položte zadnú korčuľu na predný valec. Krútte hornou časťou tela a súčasne dajte zadnú korčuľu do čo najotvorenejšej polohy V (päta smeruje k päte) a postavte ju proti smeru jazdy. Zakrútenie ukončite zvýšeným tlakom na vnútorné hrany. Dostatočná vzdialenosť medzi pätami uľahčuje zastavenie odstreďovania.
• Zarážka na trávnik : Priblížte sa k trávniku, pokrčte kolená a predkloňte hornú časť tela. Miernym krokom stlačte jednu nohu dopredu a vyvaľkajte sa na doraz. (Zdroj: GESUND & LEBEN, autorka: Ingrid Vogl)

Kolieskové športy ako hra a súťažný šport

V Rakúsku je inline korčuľovanie kolieskovým športom, ktorý sa venuje rôznym športom.

• Kolieskový hokej je loptový šport, ktorý sa hrá na kolieskových korčuliach. Päť hráčov, brankár a štyria hráči v poli, hrajú proti sebe a snažia sa - vybavené hokejkami - umiestniť do súperovej bránky malú loptičku naplnenú korkom. Tím, ktorý strelí najviac gólov, je víťazom.
• Inline korčuliarsky hokej súvisí s ľadovým hokejom a kolieskovým hokejom.
• Kolieskové korčuľovanie je podobné ako krasokorčuľovanie a zahŕňa zvládnutie skokov, piruet a implementáciu hudby v pohybe.
• Inline rýchlokorčuľovanie - podobne ako rýchlokorčuľovanie - sa praktizuje na rôznych súťažiach a vzdialenostiach. Dosahujú sa najvyššie rýchlosti až 50 km / h a maratónske vzdialenosti (42 km) sa prejdú za hodinu.