Ísť Na Bicykel

Ísť na bicykel

Bez ohľadu na to, či idete na bicykli do práce, užívate si prírodu na cyklistickej túre, rútite sa po ceste na závodnom bicykli alebo šliapete dookola a na horskom bicykli: cyklistika ponúka mnoho spôsobov, ako sa pohybovať zábavným spôsobom. Tí, ktorí majú radi túto formu cvičenia, môžu byť na vnútornom bicykli (bicyklovom ergometri) dokonca fyzicky aktívni za každého počasia a kedykoľvek počas roka.

Cyklistika je pre Rakúšanov jednou z najobľúbenejších športových aktivít. Z dôvodu nižšej záťaže je to ľahké pre členky a kĺby nôh…

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému

• Cyklistika a mobilita v každodennom živote
• Čo sa trénuje?
• vybavenie
• Postavenie a nastavenie bicykla
• Bicyklovať bezpečne a správne
• Koho sa môžem spýtať?

Cvičenie na bicyklovom ergometri je vhodné aj pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou alebo ľudí, ktorí sú oslabení po chorobe, s cieľom rozvinúť vytrvalosť a zlepšiť silu nôh. Ale bicyklovanie je tiež ideálne každodenné cvičenie.

Cyklistika a mobilita v každodennom živote

Mnohí bicykel využívajú na svoje každodenné dochádzanie alebo na drobné nákupy. To tiež podporuje fitnes a je to tiež príspevok k ochrane podnebia.

Viac informácií nájdete v časti Cyklistika v každodennom živote.

Poznámka Informácie o bicykloch v cestnej premávke (povinná výbava, pravidlá cestnej premávky, využitie dopravných plôch atď.) Nájdete na www.help.gv.at.

Čo sa trénuje?

Asi 50 percent svalov sa využíva pri bicyklovaní - ale iba pri aktívnom šliapaní. Pri primeranom zaťažení sa posilňujú nohy, lýtka a gluteálne svaly a zlepšuje sa vytrvalosť. Na vytrvalostný tréning je ideálna kadencia 80 až 90 otáčok za minútu. Pomocou hodiniek ľahko ovládate kadenciu.

Poznámka Hrubý odhad spotreby energie (v kcal za hodinu) umožňuje nasledujúci vzorec: Telesná hmotnosť (v kg) x priemerná rýchlosť jazdy (v km / h): 3. príklad: Osoba s hmotnosťou 70 kg má priemernú rýchlosť 21 km / h 2 Hodiny školenia. 70 x 21: 3 = 490 kcal za hodinu. Spotreba energie na 2 hodiny je spolu 980 kcal.

vybavenie

Od pohodlných bicyklov pre miestnu dopravu, cez turistické a závodné bicykle až po horské bicykle: rozmanitosť a výbava ponúkaných „bicyklov“je veľká. Optimálne potešenie z jazdy na bicykli je dosiahnuté, keď bicykel vyhovuje vašim osobným rozmerom a sedlo alebo riadidlá sú správne nastavené. Vždy by sa mala nosiť dobre priliehajúca cyklistická prilba, ktorá chráni hlavu pred zranením v prípade nehody.

Postavenie a nastavenie bicykla

Podľa toho, na aký účel bicyklujete a aký typ bicykla používate, je optimálna iná poloha tela. Sedenie na bicykli vo vzpriamenej polohe umožňuje jazdiť s uvoľnenými svalmi chrbta a paží. Počas športovej cyklistiky je horná časť tela mierne alebo silne ohnutá dopredu. Tento postoj znižuje odpor vzduchu a umožňuje vám vložiť viac sily do pedálov. Je dôležité, aby ste na bicykli sedeli pohodlne a aby bol váš chrbát čo najpriamejší. Pri kúpe bicykla vám poradíme, ktorá veľkosť rámu je pre vás to pravé. Správna veľkosť rámu závisí okrem iného od veľkosti tela, dĺžky kroku, ale aj od typu bicykla.

Nastavenie sedla: Ak sedíte na bicykli a pätou natiahnutej nohy dosiahnete na pedál, výška sedla je správna. Ak je sedlo nastavené príliš nízko, nohu nie je možné pri šliapaní do pedálov správne narovnať a zvyšuje sa namáhanie kolenného kĺbu. Optimálnu polohu sedenia nájdete aj úpravou sklonu sedla a vzdialenosti sedla.

Úprava riadidiel: Sadnite si na sedlo v polohe, na ktorú ste zvyknutí a ako vám je pohodlné (napr. Vzpriamenejšie alebo mierne alebo silne ohnuté dopredu), a mierne ohnuté ruky vykývnite smerom k riadidlám. Ak teraz uchopíte rukoväť riadidiel, nastavenie je správne.

Bicyklovať bezpečne a správne

Brzdenie: Najlepší brzdný účinok nastane, ak sú súčasne použité predné a zadné brzdy. Predná brzda má vyšší brzdný účinok ako zadná brzda - buďte preto opatrní, keď používate prednú brzdu na klzkom alebo voľnom podklade (napr. Štrk).

Šliapanie do pedálov: Optimálny pohyb pri šliapaní pozostáva zo štyroch rôznych fáz, v ktorých je pedál stlačený dopredu alebo dole a potiahnutý dozadu alebo nahor. Na to, aby ste mohli aktívne precvičovať všetky fázy pohybu, sú však potrebné pedále s viazaním (napr. „Cvakacie pedále“). (Pozor: nebezpečenstvo pádu pre neskúsených osôb!)

Koho sa môžem spýtať?

„Fit Sport Austria“ponúka cyklistiku ako kvalitne otestovanú ponuku cvičení v celom Rakúsku.