Joga

joga

Jóga znamená počúvať svoje telo. Sústredením sa na dýchanie, naťahovanie, napínanie alebo pomalý pohyb jednotlivých častí tela sa myšlienky otáčajú dovnútra. To vám pomôže relaxovať a odbúrať stres. Rovnako ako pri iných formách pohybu, aj pri joge je potrebná primeraná úroveň vytrvalosti a určité úsilie. Ale po niekoľkých hodinách praxe sú zvyčajne viditeľné prvé výsledky. Telo sa stáva pružnejším a pružnejším a cviky sú úspešnejšie. Môže to však trvať niekoľko mesiacov, kým pocítite trvalý prínos pre fyzickú a psychickú pohodu. Pre začatie jogy nie je stanovený žiadny vekový limit…

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému

• Rôzne štýly jogy
• Kurz jogy
• Čo sa trénuje?
• Koho sa môžem spýtať?

Rôzne štýly jogy

Jóga je viac ako 2000 rokov staré filozoficko-duchovné učenie, ktoré zohľadňuje telo a myseľ v kontexte a podporuje pozitívny osobný rozvoj. Na fyzickej úrovni je cieľom jogy udržiavať telo zdravé a funkčné pravidelným cvičením. Cvičenie jogy tiež pomáha precvičiť myseľ a zaostriť koncentráciu. Dnes ponúka veľa škôl jogy rôzne programy. Zvyčajne sa zameriavajú fyzické cvičenia - takzvané asány - spojené s dychovými cvičeniami - pránájámy - ktoré sú oddelené od duchovného obsahu jogy.

Niekoľko príkladov: Hatha joga je najrozšírenejšia v západnej kultúre a zahŕňa hlavne statické cvičenia zamerané na telo spojené s dýchacími technikami. Prepracovanou metódou Hatha jogy je Iyengar jóga, ktorá kladie osobitný dôraz na správne držanie tela. V kundaliní joge je potrebné prekonať rozpor medzi telom a mysľou dynamickými sekvenciami cvičení, držaním cvičení a meditácií, okrem iného. Sivananda jóga učí klasickú jogu s holistickým prístupom. Aštanga joga je náročný jogový štýl s plynulými prechodmi držania tela, z ktorého vychádza množstvo moderných foriem jogy (napr. Powerjoga) boli odvodené. Špeciálnym variantom je Bikram joga. Klasické cviky hatha jogy sa cvičia v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov, ktorá obzvlášť stimuluje metabolizmus a krvný obeh.

Kurz jogy

Na cvičení jogy sa rôzne ásany kombinujú takým spôsobom, že buď zvyšujú účinok predchádzajúceho cvičenia, alebo ho vyvážia opačným pohybom. Na začiatku je séria cvičení na zahriatie, napríklad slnečná modlitba. Medzi cvikmi zvyčajne býva krátka prestávka, počas ktorej sa človek vedome sústredí na brušné dýchanie. Samotný cvičebný program pozostáva z postupnosti cvičení v sede, v ľahu alebo v stoji. Určité školenie je potrebné pre pokročilé cviky, ako je stoj na hlave, páv alebo vrana, ktoré si vyžadujú primeranú koncentráciu a silu držania. Jednotka jogy končí relaxačným cvičením v trvaní niekoľkých minút.

Čo sa trénuje?

Cvičenie jogy posilňuje svaly, zlepšuje pohyblivosť a rovnováhu. Mnoho ásan mobilizuje chrbticu a celkovo posilňuje pohybový aparát. Pravidelné cvičenie jogy môže ako cvičenie podporujúce zdravie mať pozitívny vplyv na zdravie (pozri Zostať zdravý pri cvičení) a podporovať fyzickú a duševnú pohodu. Jóga by sa mala cvičiť pod vedením učiteľa jogy, pretože nesprávne vykonávanie môže tiež preťažiť svaly alebo šľachy.

Koho sa môžem spýtať?

Učitelia jogy učia správne vykonávanie a ďalší rozvoj cvičení jogy. Fit Sport Austria ponúka jogu ako cvičenie na podporu zdravia v celom Rakúsku.