Plávať

Či už ako voľnočasová aktivita alebo ako šport: Ak to robíte správne, plávanie je jedným z najzdravších športov a dá sa ním cvičiť aj do vysokého veku. Plávanie je ľahké pre kĺby, pretože voda prenáša časť vašej telesnej hmotnosti. Vďaka redukcii hmotnosti je plávanie vhodné pre ľudí, ktorí majú nadváhu a / alebo majú problémy s kĺbmi. Ďalšie plus: Môžete plávať za každého počasia. Za teplého počasia je k dispozícii bazén, jazero alebo more. V chladnom období je možné dĺžky dotvárať v krytom bazéne…

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému

Čo sa trénuje?
Správna technika plávania
Pravidlá kúpania pre väčšiu bezpečnosť vo vode
Koho sa môžem spýtať?

Čo sa trénuje?

Plávanie zdôrazňuje veľa rôznych svalových skupín, zlepšuje vytrvalosť, podporuje činnosť pľúc, posilňuje obranyschopnosť tela a vedie k lepšiemu prekrveniu. Plávanie tiež vyžaduje veľa energie: čím je voda chladnejšia, tým viac energie musí telo použiť na udržanie teploty. Pri plávaní je však rozhodujúca technika.

Správna technika plávania

Hlava by mala byť počas plávania prsníkov ponorená do vody, aby sa telo mohlo pod vodou pohybovať v natiahnutej polohe vpred. Je dôležité, aby pri dýchaní nebola hlava príliš vystretá z vody alebo aby nebola neustále držaná nad vodou. To môže viesť k nadmernému použitiu krčnej chrbtice, čo môže spôsobiť napätie alebo bolesti chrbta.

Najzdravší plavecký štýl z ortopedického hľadiska je znak. Pohyb je možné dávkovať, aby ste mohli plávať takmer na mieste.

Najrýchlejšou a najekonomickejšou plaveckou technikou je kraul. Pri plazení spotrebúvajú intenzívne pohyby nôh veľa kyslíka, ale práca nohy prispieva k pohonu iba okolo 20 percent. Menej dobre vyškolení ľudia by sa preto pri plazení mali spoliehať predovšetkým na pevnosť svojich paží.

Dobre sediace plavecké okuliare sú dôležité pre všetky plavecké štýly. Chráni oči pred podráždením a zápalmi.

Tip V databáze vody na kúpanie spoločnosti AGES a ministerstva zdravotníctva nájdete informácie o kvalite vody, hĺbke viditeľnosti a teplote všetkých rakúskych vôd na kúpanie.

Pravidlá kúpania pre väčšiu bezpečnosť vo vode

Pravidlá kúpania zaisťujú bezpečnosť pri plávaní a kúpaní vo vnútorných, vonkajších priestoroch alebo v jazere. Pravidlá kúpania Rakúskej vodnej záchrany sú:

Zdravie: Ak idete plávať, musíte byť zdraví!
Venujte pozornosť značkám: Na značkách si môžete prečítať, čo je na kúpalisku povolené a čo zakázané. Toho sa musíte držať!
Sprcha: Nechoďte do vody, kým sa neosprchujete a nevychladnete!
Pocit chladu: Nezostávajte vo vode, keď je vám zima, inak môžete dostať kŕče! Kŕče sú pre plavca nebezpečné!
Ochorenie ucha: Ak máte bolesti ucha alebo ucho, nemôžete plávať, skákať ani sa potápať!
Stravovanie: Ak ste veľa jedli, počkajte hodinu, kým sa vrátite späť do vody.
Silné slnko: Chráňte sa pred slnkom (slnečný krém, čiapka, tričko)! Ak je vám horúco, nesmiete skákať do studenej vody!
Vysoká nálada: Nenechajte ostatných, aby vás prehovárali, aby ste robili niečo, v čom nie ste dobrí (plávanie ďaleko, skákanie do vody alebo potápanie).
Skákanie: Skáčte do vody iba tam, kde je to povolené! Nesmiete nikoho vystaviť nebezpečenstvu! Neskáčte do vôd, ktoré nepoznáte, môže existovať veľa nebezpečenstiev!
V zábavnom bazéne buďte opatrní: v dobrodružnom bazéne je často veľa ľudí. Preto pozorujte aj ľudí okolo seba! Ak je niekto v nebezpečenstve, zavolajte pomoc!

Koho sa môžem spýtať?

„Fit Sport Austria“ponúka rôzne kurzy plávania po celom Rakúsku ako kvalitne testované ponuky zdraviu prospešných cvičení: napr. Kurzy plávania pre začiatočníkov aj pre pokročilých, tehotenské plávanie, plávanie pre deti, aqua fit atď.