Severská Chôdza

Severská chôdza je veľmi dobrý začínajúci šport pre každú ženu a každého muža. Chôdza s palicami je vhodná najmä pre netrénovaných ľudí a pre ľudí s nadváhou. Pri správnej technike spotrebuje Nordic Walking asi dvakrát viac energie ako chôdza bez palíc. Po položení chodidla je váhové zaťaženie pohybového aparátu len o niečo väčšie ako telesná hmotnosť. Na porovnanie, pri behu pôsobia na šľachy a kĺby šokové záťaže okolo troj- až štvornásobku hmotnosti tela. Severská chôdza menej zaťažuje kĺby ako beh…

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému

Čo sa trénuje?

Výdrž severskej chôdze a rýchlej chôdze vlaku. Asi 90 percent svalov je aktívnych pri severskej chôdzi, pretože pomocou palíc sa hýbe aj horná časť tela. Uvoľní sa napätie v ramenách a krku, posilnia sa svaly v oblasti paží, hrudníka, brucha a chrbtice, a tým sa uľaví chrbtici. Posilnený je aj zadok, stehná a lýtka.

Správna technika

Na severskú chôdzu používate palice. Ak chcete získať správnu dĺžku tyčiniek, postupujte takto: Výška x 0,66. Ďalej by mali byť remene na palice pevne pripevnené k zápästiu.

Striedavo posúvajte ľavú nohu a pravú ruku, pravú nohu a ľavú ruku dopredu. Kroky by mali byť rozsiahle a dynamické. Takmer jednu ruku natiahnite takmer úplne po celej dĺžke a hrot hokejky položte vedľa tela v miernom uhle. Potom ruku položte dozadu a otvorte ruku v remienkoch na ruku - takto môže krv dobre cirkulovať. Potom znova voľne uvoľnite ruku dopredu a pevne uchopte palicu. Horná časť tela je mierne sklonená dopredu a hlava je držaná v rovnom predĺžení chrbta. Na zvýšenie intenzity je možné zvýšiť tempo.