Obsah:
Video: Severská Chôdza
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:10
severská chôdza
Severská chôdza je veľmi dobrý začínajúci šport pre každú ženu a každého muža. Chôdza s palicami je vhodná najmä pre netrénovaných ľudí a pre ľudí s nadváhou. Pri správnej technike spotrebuje Nordic Walking asi dvakrát viac energie ako chôdza bez palíc. Po položení chodidla je váhové zaťaženie pohybového aparátu len o niečo väčšie ako telesná hmotnosť. Na porovnanie, pri behu pôsobia na šľachy a kĺby šokové záťaže okolo troj- až štvornásobku hmotnosti tela. Severská chôdza menej zaťažuje kĺby ako beh…
navigácia
- Pokračovať v čítaní
- viac na túto tému
Čo sa trénuje?
Výdrž severskej chôdze a rýchlej chôdze vlaku. Asi 90 percent svalov je aktívnych pri severskej chôdzi, pretože pomocou palíc sa hýbe aj horná časť tela. Uvoľní sa napätie v ramenách a krku, posilnia sa svaly v oblasti paží, hrudníka, brucha a chrbtice, a tým sa uľaví chrbtici. Posilnený je aj zadok, stehná a lýtka.
Správna technika
Na severskú chôdzu používate palice. Ak chcete získať správnu dĺžku tyčiniek, postupujte takto: Výška x 0,66. Ďalej by mali byť remene na palice pevne pripevnené k zápästiu.
Striedavo posúvajte ľavú nohu a pravú ruku, pravú nohu a ľavú ruku dopredu. Kroky by mali byť rozsiahle a dynamické. Takmer jednu ruku natiahnite takmer úplne po celej dĺžke a hrot hokejky položte vedľa tela v miernom uhle. Potom ruku položte dozadu a otvorte ruku v remienkoch na ruku - takto môže krv dobre cirkulovať. Potom znova voľne uvoľnite ruku dopredu a pevne uchopte palicu. Horná časť tela je mierne sklonená dopredu a hlava je držaná v rovnom predĺžení chrbta. Na zvýšenie intenzity je možné zvýšiť tempo.
Koho sa môžem spýtať?
„Fit Sport Austria“ponúka kurzy severskej chôdze po celom Rakúsku ako kvalitne otestované ponuky cvičení podporujúcich zdravie.
Odporúčaná:
Chôdza A Turistika
Cvičenie, šport, chôdza, turistika, chôdza, horská turistika, prechádzky, vybavenie, turistické potreby