„Indoor“fitnes

„Indoor“fitnes

Cvičenie vo fitnescentre ponúka ideálnu príležitosť na pravidelné cvičenie podľa osobných potrieb, bez vplyvu počasia a dopravy. Fitness centrá sú atraktívnou voľbou v blízkosti domova, najmä pre ľudí, ktorí žijú v meste. Niektoré fitnescentrá sú vybavené saunou a wellness centrom, aby ste si po „cvičení“mohli pohodlne oddýchnuť…

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému

• Fitsport - čo to je?
• Cvičebné programy

Alternatívou k fitnes štúdiám sú početné športové kluby ponúkajúce fitnes. Väčšinou sa konajú v telocvičniach a gymnastických miestnostiach. Iniciatíva „Fit for Austria“ponúka kurzy zdravého fitnes po celom Rakúsku.

Fitsport - čo to je?

Fitsport obsahuje všetky tréningové programy, ktoré udržujú telo zdravé a efektívne: Patria sem silové a vytrvalostné tréningy, ako aj špeciálne cvičebné programy, ktoré sa zvyčajne ponúkajú pri skupinových tréningoch. Fitness spoločnosti alebo kluby často ponúkajú možnosť jednorazového skúšobného školenia. Športoví nadšenci si tak môžu skontrolovať, či ponuka zodpovedá ich vlastným predstavám.

• Silový tréningurčité svalové oblasti je možné vykonávať špeciálne na špeciálnych zariadeniach. Aby ste správne dávkovali intenzitu, trvanie a počet cvičení a predišli preťaženiu, je vhodné nechať si na začiatku tréningu vo fitnescentre zostaviť tréningový program kvalifikovaným pomocným personálom. Ak je to potrebné, tréner tiež vysvetlí, ako správne cvičiť na zariadení. Pre komplexné pohyby cvičíte s váhou vlastného tela alebo s malým vybavením na otvorených priestranstvách v štúdiu alebo v takzvaných „funkčných zónach“. To zaisťuje, že trénované pohyby je možné efektívne prijať v každodennom živote alebo v individuálnych športoch. Tieto cviky sa odporúčajú až po poučení vyškoleným trénerom.
• Vytrvalostný tréning je možné absolvovať napríklad na bežeckom páse, trenažéri, stepperi, bicyklovom ergometri, trenažéri hornej časti tela alebo na veslovacích trenažéroch.
• Koordinačný tréning sa vykonáva napríklad na rôznych vratkých doskách, mäkkých vankúšoch alebo na slackline a zlepšuje interakciu a ekonomiku všetkých svalov.
• Cvičebné programy sú ponúkané v skupinových tréningoch v určitých časoch kurzu. Od tréningu celého tela cez špeciálne programy spaľovania tukov až po chrbtové fitness kurzy: ponuky sú rozmanité. Programom vás prevedú pokyny trénera. Hudba poskytuje ďalšiu motiváciu, aby bolo úsilie jednoduchšie a pohyb bol naozaj zábavný.

Cvičebné programy

aerobik

Aerobik označuje aeróbny vytrvalostný tréning v skupine s prvkami z gymnastiky a tanca. Krokové kombinácie sa vykonávajú s choreografiou pri chôdzi a skákaní s hudobným sprievodom. Okrem vytrvalosti sa podporuje aj koordinácia, sila a flexibilita. V step aerobiku stúpate hore a dole na vyvýšenej plošine s rôznymi kombináciami krokov. Na pokročilej úrovni sa vykonávajú náročné postupné sekvencie spojené s posilňovacími cvičeniami. Medzi ďalšie druhy aerobiku patrí tanec, box a aqua aerobik.

Karoséria

V karosérii sa na pohyb celého tela používajú jednoduché gymnastické a ručné náradie (napr. Činky, švihadlá, gymnastické obruče atď.) A partnerské cviky. Cvičenie na telo je vhodné najmä pre netrénovaných a skúsených, pretože svaly sa pomaly spevňujú.

Funkčný tréning

Vykonávajú sa tu komplexné pohyby (v stoji, skákanie atď.), Aby sa precvičili celé svalové slučky a nielen jednotlivé svalové skupiny. To zaisťuje, že trénované pohyby je možné efektívne prijať v každodennom živote alebo v individuálnych športoch. Tento program je vhodný najmä pre pokročilých v skupine.

Indoor cyklistika (cykloturistika)

Pestrý tréningový program s hudobným sprievodom je absolvovaný na stojatých bicykloch v skupine a pod vedením inštruktora. Intenzitu vytrvalostného tréningu je možné regulovať prostredníctvom odporu pri šliapaní na stojatom bicykli a pomocou kadencie. Inštruktor špecifikuje kadenciu (otáčky kľuky za minútu) alebo úroveň odporu na zotrvačníku. Oznamujú sa fiktívne úseky trasy (napr. Hora, rovina, trasa šprintu atď.) A príslušná technika jazdy (napr. Jazda v sede, „lezenie“pri hojdaní atď.), Aby bol výcvik rôznorodý.

Pilates

Cvičenie pilates je založené na striedaní cvikov na koordináciu, naťahovanie a posilňovanie, ako aj na cvikoch na mobilizáciu a stabilizáciu chrbtice. Program podporuje vedomé narábanie s vlastným telom. Cvičenie Pilates podporuje zmysel pre pohyb so zameraním na pohyblivosť chrbtice. Hlbšie svalové vrstvy sú precvičované jemne, ale efektívne. Táto fitness metóda je vhodná pre ženy a mužov všetkých vekových skupín a úrovní fitness.

Zadný strih

Špeciálne cvičebné kurzy majú za cieľ predchádzať problémom s chrbticou. Najdôležitejším cieľom takýchto programov je posilnenie svalov zodpovedných za chrbticu a kĺby. Špeciálna pozornosť sa venuje jadrovým svalom s hlbšími svalovými vrstvami. Na uvoľnenie alebo prevenciu svalového napätia program často zakončujú strečingové a mobilizačné cvičenia.

Výcvik praku

Tento tréningový program využíva systém povrazu a praku na vykonávanie rôznych cvikov s váhou vlastného tela. Toto cvičenie celého tela kombinuje silu, vytrvalosť, koordináciu a stabilitu. Tréning praku zlepšuje schopnosť stabilizovať držanie tela. Posilnené sú predovšetkým hlboké jadro, svaly brucha, panvy a chrbta, ako aj svaly ramien. Skupinový výcvik na popruhoch sa odporúča iba skúseným ľuďom.