Chôdza A Turistika

Chôdza a turistika

Turistika a chôdza - tento jednoduchý druh pohybu ponúka širokú škálu zážitkov. Je vhodný pre začiatočníkov aj pre dobre trénovaných ľudí. Môžete sa vydať na túru kdekoľvek a kedykoľvek v roku. Svižná prechádzka po práci, predĺžená túra v prírode, horská turistika s batohom a palicami - priestor na aktivity je veľký. Podľa toho, ako rýchlo kráčate a akú váhu prenášate, spaľujete kalórie a trénujete telo viac či menej intenzívne. Cvičenie v prírode navyše podporuje fyzickú a duševnú pohodu…

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému

• Čo sa trénuje?
• Aké sú zdravotné výhody?
• vybavenie
• Turistika s deťmi
• Geo caching
• Koho sa môžem spýtať?

Čo sa trénuje?

Pravidelná turistika a rýchla chôdza zlepšujú vytrvalosť a posilňujú pohybový aparát. Optimálny tréningový efekt sa dosiahne pri miernej námahe, to znamená, že by ste mali pri chôdzi dostatočne cvičiť, aby ste mohli stále rozprávať bez toho, aby ste vyrazili dych. Ďalším pozitívnym účinkom: turistika a horolezectvo „cez kopce a údolia“po nespevnených chodníkoch trénujú istotu a zlepšujú reakciu pri chôdzi - optimálna prevencia pádu pre každodenný život!

Nebezpečenstvo! Pri turistike v horách sa určite neprepínajte. Nemali by ste podceňovať požiadavky na túru (orientácia, istota, vytrvalosť). Väčšina alpských nehôd pri turistike je spôsobená preťažením kardiovaskulárneho systému, ako aj pádmi, zakopnutiami a stratami.

Aké sú zdravotné výhody?

Rýchla chôdza s rýchlejším pulzom môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, najmä u neaktívnych ľudí, posilniť srdcovo-cievny systém a pozitívne vplývať na krvný tlak. Predpokladom je pravidelná chôdza raz týždenne alebo častejšie. Je dôležité držať sa toho natrvalo, aby sa chôdza stala súčasťou každodenného života.

vybavenie

Na prechádzky alebo na rýchlu chôdzu postačuje pohodlná každodenná obuv, aby ste sa cítili dobre. Topánky by sa nemali zvierať, inak by sa na nohách mohli vytvárať pľuzgiere. Pri turistike v teréne zaisťujú topánky bezpečne členkové topánky s protišmykovou podrážkou. Mierne mäkšie podrážky ponúkajú viac pohodlia pri chôdzi ako topánky s tuhou podrážkou, ktoré sú určené na horolezectvo vo vysokých horách.

Na dlhších túrach sa môže počasie zmeniť - vhodné chladné a funkčné oblečenie chráni pred chladom alebo dažďom. Niekoľko tenkých vrstiev oblečenia pomáha dobre regulovať telesnú teplotu. Pri horských túrach chránia pred silnejším ultrafialovým žiarením opaľovací krém, pokrývky hlavy a slnečné okuliare. Poliaci s pútkami na ruky prenášajú časť namáhania pri chôdzi z nôh na svaly paží a oblasť ramien, čím chránia nohy a členkové kĺby. Rýchle zjazdy z kopca mimoriadne zaťažujú kĺby. Pri dlhších túrach cez hodinu by ste mali pravidelne piť (napr. Voda, bylinné alebo ovocné čaje, zriedené ovocné džúsy).

Súčasťou pohotovostného vybavenia pre horské túry je aj malá lekáreň s obväzmi a bivakovacím vrecom. Vezmite so sebou mobilný telefón, aby ste v prípade núdze mohli zavolať záchranárov na horách (alpské tiesňové číslo 140). Príjem v sieti však nie je možný všade v tejto oblasti.

Tu nájdete bezpečnostné tipy od rakúskej horskej záchrannej služby a turistickú brožúru od Správnej rady pre alpskú bezpečnosť.

Turistika s deťmi

Pokiaľ ide o cvičenie, deti sa najskôr zabavia - to platí najmä pre turistiku. Dostatočné pešie prestávky s hrami a čas na spoznávanie prírody ponúkajú rozmanitosť a načerpajú „energiu“mladým turistom do ďalšej trasy.

Geo caching

Vďaka geo caching hľadáte akýsi „poklad“vonku - vzrušujúca aktivita pre malých aj veľkých. Cieľom je nájsť pomocou prijímača GPS skrytú skrinku, ktorej súradnice nájdete na internete. Úkrytom môže byť podľa stupňa náročnosti pahýľ stromu v lese, štrbina v skale alebo niečo podobné. Teraz existuje nespočetné množstvo skrytých objektov na najrôznejších miestach, ktoré čakajú na nájdenie. Ak ste takúto škatuľku objavili, môžete si ju poznamenať do priloženého zošita a môžete postupovať podľa ďalších pokynov.

Koho sa môžem spýtať?

Program „Fit Sport Austria“ponúka pešie túry so sprievodcom, ktoré ponúka testovanie kvality v celom Rakúsku. Ďalšie turistické ponuky nájdete v alpských kluboch.