Odporúčania K Cvičeniu Pre Mladých ľudí

Odporúčania k cvičeniu pre deti a dorast

Odporúčania sa vzťahujú na deti a dospievajúcich od 6 do 18 rokov bez ohľadu na pohlavie, etnickú príslušnosť a telesné, zmyslové alebo mentálne postihnutie.

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému
Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Všetkým deťom a mladým ľuďom by sa mal každý deň umožniť pohyb.

Deti a dospievajúci by mali cvičiť najmenej 60 minút (1 hodinu) denne. Na podporu vytrvalosti by sa väčšina 60-minútového denného cvičenia mala vykonávať buď pri strednej alebo vysokej intenzite. Vytrvalostne orientované cvičenie s vyššou intenzitou sa odporúča 3 dni v týždni.

V rámci 60-minútového denného cvičenia sa odporúčajú aktivity na posilnenie svalov a kostí najmenej 3 dni v týždni.

Pozornosť treba venovať radosti z pohybu, vekovo primeraným formám pohybu a čo najširšiemu motorickému spektru.

Mali by ste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo ho opakovane prerušovať pohybom.