Odporúčania Na Cvičenie Pre Dospelých S Chronickými Chorobami

Odporúčania na cvičenie pre dospelých s chronickými chorobami

Odporúčania sa týkajú dospelých s chronickými fyzickými alebo duševnými chorobami, ako je diabetes mellitus 2. typu, vysoký krvný tlak, rakovina, depresívne poruchy, artróza bedrového a kolenného kĺbu, klinicky stabilné ischemické choroby, chronické bolesti chrbta alebo po mozgovej príhode. Tieto odporúčania platia iba vtedy, ak je zdravotný stav stabilný.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Dospelým s chronickým ochorením sa odporúča pravidelne cvičiť. Dôležitým prvým krokom je predovšetkým zmena z „fyzicky neaktívneho“na „trochu fyzicky aktívneho“.

Na podporu zdravia

⇒ Dospelí by mali cvičiť posilňovanie svalov dva alebo viac dní v týždni, ktoré zohľadňujú všetky hlavné svalové skupiny. A.

⇒ Dospelí by mali týždenne absolvovať minimálne 150 minút až 300 minút (t.j. 2 ½ až 5 hodín) vytrvalostne orientovaného pohybu so strednou intenzitou

alebo

⇒ 75 minút až 150 minút (t.j. 1 ¼ až 2 ½ hodiny) týždenne vytrvalostne orientovaného pohybu s vyššou intenzitou

alebo

⇒ vykonajte zodpovedajúcu kombináciu vytrvalostne orientovaného pohybu so strednou a vyššou intenzitou.

Dospelí môžu získať ďalšie zdravotné výhody zvýšením rozsahu pohybu o 300 minút týždenne. Pohyby so strednou a vyššou intenzitou je možné opäť kombinovať.

Ďalšie informácie:

• Základné kamene odporúčaní k cvičeniu
• Rakúske cvičebné odporúčania (FGÖ)