Odporúčania Na Cvičenie Pre ženy Počas Tehotenstva A Po ňom

Odporúčania na cvičenie pre ženy počas tehotenstva a po ňom

Odporúčania platia pre zdravé ženy počas nekomplikovaného tehotenstva bez ohľadu na to, či boli až do tehotenstva pravidelne aktívne alebo neaktívne. Okrem toho sú formulované odporúčania pre ženy po spontánnom pôrode.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Odporúčania pre ženy počas nekomplikovaného tehotenstva

Ženy, ktoré neboli pravidelne fyzicky aktívne až do tehotenstva, by mali využiť každú príležitosť na fyzickú aktivitu. Dôležitým prvým krokom je predovšetkým zmena z „fyzicky neaktívneho“na „trochu fyzicky aktívneho“.

Na rozvoj, udržiavanie a cirkuláciu svalov sa odporúča denné školenie panvového dna a ďalšie cviky na posilnenie svalov bez tlakového dýchania dva alebo viac dní v týždni.

Na podporu a udržanie zdravia sa odporúča týždenne vytrvalostné cvičenie so strednou intenzitou trvať najmenej 150 minút (2,5 hodiny).

Ženy, ktoré sú aktívne pred tehotenstvom a prekračujú tieto odporúčania, môžu pokračovať v obvyklých cvičeniach a športových aktivitách, pokiaľ sa cítia dobre. V prípade potreby je možné prispôsobiť typ a techniku a skrátiť trvanie alebo intenzitu.

Mali by ste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo ho opakovane prerušovať pohybom.

Odporúčania pre zdravé ženy po spontánnom pôrode

Cielený tréning panvového dna s riadeným vedením by mali začať všetky ženy krátko po pôrode a pokračovať v ňom až 6 mesiacov.

Od 4 do 6 týždňov po pôrode sa odporúča postupne zvyšovať rozsah pohybu, kým sa opäť nedosiahne odporúčané cvičenie pre dospelých, a to:

Cvičenia na posilnenie svalov cvičte 2 alebo viac dní v týždni a zohľadňujte všetky hlavné svalové skupiny.

Venujte sa aspoň 150 minútam (2½ hodiny) týždenne stredne intenzívnemu vytrvalostnému cvičeniu.

Mali by ste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo ho opakovane prerušovať pohybom.

Ďalšie informácie:

• Základné kamene odporúčaní k cvičeniu
• Rakúske cvičebné odporúčania (FGÖ)