Obsah:

Video: Odporúčania Na Cvičenie Pre ženy Počas Tehotenstva A Po ňom

2023 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-07-31 01:49
Odporúčania na cvičenie pre ženy počas tehotenstva a po ňom
Odporúčania platia pre zdravé ženy počas nekomplikovaného tehotenstva bez ohľadu na to, či boli až do tehotenstva pravidelne aktívne alebo neaktívne. Okrem toho sú formulované odporúčania pre ženy po spontánnom pôrode.
navigácia
- Pokračovať v čítaní
- viac na túto tému
- Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
Odporúčania pre ženy počas nekomplikovaného tehotenstva
Ženy, ktoré neboli pravidelne fyzicky aktívne až do tehotenstva, by mali využiť každú príležitosť na fyzickú aktivitu. Dôležitým prvým krokom je predovšetkým zmena z „fyzicky neaktívneho“na „trochu fyzicky aktívneho“.
Na rozvoj, udržiavanie a cirkuláciu svalov sa odporúča denné školenie panvového dna a ďalšie cviky na posilnenie svalov bez tlakového dýchania dva alebo viac dní v týždni.
Na podporu a udržanie zdravia sa odporúča týždenne vytrvalostné cvičenie so strednou intenzitou trvať najmenej 150 minút (2,5 hodiny).
Ženy, ktoré sú aktívne pred tehotenstvom a prekračujú tieto odporúčania, môžu pokračovať v obvyklých cvičeniach a športových aktivitách, pokiaľ sa cítia dobre. V prípade potreby je možné prispôsobiť typ a techniku a skrátiť trvanie alebo intenzitu.
Mali by ste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo ho opakovane prerušovať pohybom.
Odporúčania pre zdravé ženy po spontánnom pôrode
Cielený tréning panvového dna s riadeným vedením by mali začať všetky ženy krátko po pôrode a pokračovať v ňom až 6 mesiacov.
Od 4 do 6 týždňov po pôrode sa odporúča postupne zvyšovať rozsah pohybu, kým sa opäť nedosiahne odporúčané cvičenie pre dospelých, a to:
Cvičenia na posilnenie svalov cvičte 2 alebo viac dní v týždni a zohľadňujte všetky hlavné svalové skupiny.
Venujte sa aspoň 150 minútam (2½ hodiny) týždenne stredne intenzívnemu vytrvalostnému cvičeniu.
Mali by ste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo ho opakovane prerušovať pohybom.
Ďalšie informácie:
- Základné kamene odporúčaní k cvičeniu
- Rakúske cvičebné odporúčania (FGÖ)
Odporúčaná:
Rovnaké Zdravotné Príležitosti Pre ženy A Mužov

Pohlavie je dôležitým faktorom v zdraví a chorobe. Dôležitú úlohu tu zohrávajú aj rovnaké príležitosti v oblasti zdravia. Toto by chceli podporiť rôzne iniciatívy
Odporúčania K Cvičeniu Pre Deti V Materskej škole

Odporúčania k cvičeniu pre deti v materskej školeNasledujúce odporúčania sa vzťahujú na deti v materskej škole (od 3 rokov do začiatku školy) bez ohľadu na pohlavie, etnický pôvod a telesné, zmyslové alebo mentálne postihnutie.navigácia Pokra
Odporúčania Na Cvičenie Pre Dospelých S Chronickými Chorobami

Odporúčania na cvičenie pre dospelých s chronickými chorobamiOdporúčania sa týkajú dospelých s chronickými fyzickými alebo duševnými chorobami, ako je diabetes mellitus 2. typu, vysoký krvný tlak, rakovina, depresívne poruchy, artróza bedrového a kolenného kĺbu, klinicky stabilné ischemické choroby, chronické bolesti chrbta alebo po mozgovej príhode. Tieto odporúčania platia
Matka A Dieťa Absolvujú Skúšky Počas Tehotenstva

Vyšetrenie matkou a dieťaťom počas tehotenstva pomáha v počiatočnom štádiu identifikovať komplikácie. Celkovo je plánovaných päť vyšetrení vrátane ultrazvuku
Starostlivosť O Zuby Počas Tehotenstva

Starostlivosť o zuby, tehotenstvo, profesionálne čistenie zubov, zvracanie, zubná sklovina, tehotenská gingivitída