Príčiny Obezity - Všetky Informácie

Ako obezita vzniká

Energetická rovnováha tela je vyrovnaná, keď množstvo spotrebovaných kalórií zodpovedá spotrebovaným kalóriám. Potom zostáva telesná hmotnosť konštantná. Ak sa absorbuje viac energie, ako sa spotrebuje, telo si prebytočnú energiu uloží vo forme tuku. Telo si dokáže ukladať takmer neobmedzené množstvo tuku. Zásoby energie pomáhajú telu mať dostatok energie k dispozícii pre rôzne stresové situácie a časy núdze. Ak je však energetická bilancia po dlhšiu dobu pozitívna, dôjde k obezite.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Prejedanie sa a nedostatok pohybu
• Nárast úbytok

Okrem bazálneho metabolizmu telo spotrebúva energiu zo svojich zásob cvičením. Platí nasledujúce: čím náročnejšia (intenzívnejšia) fyzická aktivita a vyšší výkon telo vykonáva, tým vyššia je celková spotreba energie. Každý pohyb tak pomáha udržiavať energetickú rovnováhu v rovnováhe a konštantnú hmotnosť tela.

Poznámka Pre energetickú bilanciu nie je rozdiel, či sa pri cvičení spáli viac tukov alebo viac sacharidov. Rozhodujúca je iba spotreba kalórií.

Prejedanie sa a nedostatok pohybu

Nesprávne stravovacie návyky a príliš málo pohybu znamenajú, že telo je zásobené väčším počtom kalórií, ako skonzumuje. Ak je energetická bilancia pozitívna po dlhšiu dobu (mesiace, roky), vzniká obezita. Medzi hlavné spúšťače pozitívnej energetickej bilancie patrí nedostatok pohybu a nevhodná strava. Môže to mať veľa príčin, napríklad životný štýl, spoločenské okolnosti, psychologické príčiny atď.

Príliš vysoká telesná hmotnosť sa dá znížiť iba negatívnou energetickou bilanciou. To znamená: telo musí konzumovať viac kalórií, ako ich dodáva dlhšie obdobie. To je v konečnom dôsledku možné len zmenenými stravovacími návykmi a väčšou fyzickou aktivitou.

Tip Energetickú bilanciu je možné ľahko skontrolovať v pravidelných intervaloch pomocou váh v kúpeľni, napríklad raz týždenne. Ak vaša telesná hmotnosť zostáva konštantná, vaša energetická bilancia je vyvážená.

Nárast úbytok

Stravovacie návyky a fyzická aktivita majú rozhodujúci vplyv na energetickú bilanciu. Aj malé zmeny v energetickej rovnováhe môžu spôsobiť dlhodobé výrazné zvýšenie hmotnosti.

Príklad: Osoba s vyrovnanou energetickou bilanciou začne piť šálku kávy trikrát denne, každá s dvoma kockami cukru. Kuska cukru obsahuje okolo 16 kcal, čo znamená dodatočný prísun energie 96 kcal za deň. Prebytok energetickej bilancie je po 99 dňoch 9 500 kcal, ktoré sa ukladajú ako zhruba jeden kilogram depotného tuku. Pri prepočte na rok to vedie k nárastu hmotnosti o viac ako tri kilogramy.

Rovnaké zvýšenie energetickej rovnováhy alebo telesnej hmotnosti by malo za následok, keby človek prestal chodiť okolo 20 až 30 minút denne. Na odbúranie jedného kilogramu depotného tuku (okolo 9 500 kcal) by človek, ktorý váži 95 kilogramov s bežeckým vybavením, musel bežať okolo 100 kilometrov (za predpokladu, že príjem kalórií zostane rovnaký). Na období nezáleží; Napríklad rozdelené na päť týždňov, má za následok 20 kilometrov za týždeň.

Poznámka Čistý energetický výdaj (spotreba energie počas aktivity bez bazálneho metabolizmu) pri behu sa dá odhadnúť na 1 kcal / kg / km.

Tip Zdravotne orientované cvičebné programy pre začiatočníkov nájdete na www.fitfueroesterreich.at.