Výhody Cvičenia - Zdravotné Výhody

Výhody cvičenia pre zdravie

Fyzická aktivita je dôležitým stavebným prvkom zdravého života, pretože: Pohyb ovplyvňuje celé telo. Iba pri dostatočnej aktivite sa dá udržať normálna funkcia väčšiny životne dôležitých orgánov, energetická rovnováha v rovnováhe a telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí. Iba tak môžeme udržiavať alebo zlepšovať svoj fyzický výkon.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Ako ovplyvňuje pohyb telo
• Cvičenie podporuje zdravie
• Pohyb znižuje riziko chorôb
• Terapia a rehabilitácia: takto funguje pohyb

Cvičenie pôsobí proti väčšine zdravotných rizikových faktorov, ale nedostatok pohybu ho podporuje. To, či zostaneme zdraví, závisí vo veľkej miere od toho, či sa pohybujeme celý život.

Ako ovplyvňuje pohyb telo

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako cvičenie alebo nedostatok pohybu ovplyvňuje telo a orgánové systémy.

Vplyv pohybu na	Hýbte sa	Sedavý spôsob života
Obrat energie	zvyšuje	umývadlá
Telesná hmotnosť (s konštantným príjmom kalórií)	klesá	zvyšuje
Kardiovaskulárny systém	sa stáva silnejším	slabne
výdrž	vylepšuje	zhoršuje sa
Krvný tlak	umývadlá	zvyšuje
Metabolizmus tukov	vylepšuje	zhoršuje sa
Celkový cholesterol	umývadlá	zvyšuje
LDL cholesterol	umývadlá	zvyšuje
HDL cholesterol	zvyšuje	umývadlá
Triglyceridy	drez	vyliezť
Metabolizmus cukru	vylepšuje	zhoršuje sa
Hladiny inzulínu	umývadlá	neklesá
Hladina cukru v krvi	umývadlá	neklesá
Muskuloskeletálny systém	sa stáva silnejším	slabne
Sila svalov	vylepšuje	zhoršuje sa
Hustota kostí	zvyšuje	klesá
Podporná funkcia, stabilita	vylepšuje	zhoršuje sa
Mobilita, odolnosť kĺbov	zvyšuje	klesá
Imunitná obrana	vylepšuje	zhoršuje sa
Mozgové funkcie	vylepšiť	zhoršovať
Mozgový prietok krvi	vylepšuje	zhoršuje sa
Nová tvorba nervových buniek	je financovaný	nie je financovaný
psychika	antidepresívny účinok	žiadny antidepresívny účinok

Ďalšie informácie o vedecky dokázaných zdravotných výhodách pravidelnej fyzickej činnosti - od batoliat po starobu - nájdete v rakúskych cvičebných odporúčaniach Fondu Zdravé Rakúsko.

Cvičenie podporuje zdravie

Výdaj energie má ústredný vplyv na zdravie a kondíciu celého tela, pretože ovplyvňuje väčšinu ďalších známych rizikových faktorov, napríklad percento telesného tuku (obvod brucha), hustotu kostí, citlivosť na inzulín, krvné lipidy a krvný tlak. Sila a vytrvalosť sú na druhej strane základné požiadavky na fyzický výkon.

Od 35. roku života začína výkon tela klesať v dôsledku prirodzených procesov starnutia. Riziko poškodenia zdravia preto stúpa s vekom. Fyzická nečinnosť spôsobuje alebo podporuje tieto degradačné procesy. Dostatočné cvičenie a cielené školenie pomáha znižovať rizikové faktory chorôb a zdravo starnúť.

Určité účinky cvičenia sa môžu dostaviť po krátkej dobe, napríklad svalová sila a metabolizmus tukov sa zlepšia približne štyri až šesť týždňov po začiatku tréningu. Aby sa znížilo riziko ochorenia a bol schopný žiť čo najdlhšie v zdraví, musí sa fyzická aktivita vykonávať pravidelne, v správnom rozsahu a po celý život.

Poznámka Rakúske odporúčania pre fyzickú aktivitu z Fondu Zdravé Rakúsko ukazujú, do akej miery sa odporúča pravidelná fyzická aktivita pre rôzne cieľové skupiny.

Pohyb znižuje riziko chorôb

Ako ukázal výskum - vrátane výskumov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) a amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb - cvičenie znižuje riziko mnohých bežných a často chronických chorôb a úrazov. Tie obsahujú:

• Kardiovaskulárne choroby (napr. Infarkt, mŕtvica alebo vysoký krvný tlak)
• Nadváha a obezita
• Metabolický syndróm
• Cukrovka 2. typu
• Rakovina (najmä rakovina hrubého čreva, pľúc, prsníkov, maternice, žalúdka, pažeráka, obličiek, močového mechúra a prostaty)
• depresia
• demencia
• Infekčné choroby
• Zlomeniny bedrového kĺbu
• Falls

Terapia a rehabilitácia: takto funguje pohyb

Cvičenie môže pomôcť vyliečiť mnohé choroby alebo zmierniť príznaky, ak sa používa cielene, podobne ako liek. Predpokladom cielenej aplikácie je znalosť toho, ktoré fyzikálne účinky môže pohyb vyvolať a prečo. Inými slovami: ktorá pohybová dávka spôsobí, ktorú reakciu v tele?

Rôzne tréningové opatrenia, napríklad tréning motorických schopností ako vytrvalosť, sila, flexibilita alebo koordinácia, majú na telo rôzne účinky. Závažnosť ochorenia pacienta alebo jeho fyzická zdatnosť tiež ovplyvňujú úspešnosť opatrenia pri cvičení. Tieto faktory sa berú do úvahy v lekárskom predpise, aby bolo možné pohyb využívať konkrétne pri liečbe a rehabilitácii, napríklad pri pohybovej terapii.