Prečo Je Cvičenie Potrebné

Prečo naše telo potrebuje pohyb?

Fyzické a duševné schopnosti moderného človeka a jeho predkov sa vyvíjali niekoľko miliónov rokov. Nákup potravinovej energie bol donedávna vždy možný iba fyzickou aktivitou. To platí pre prvých ľudí, ktorí dostávali jedlo zhromažďovaním alebo lovom, ale aj pre najziskovejšie zamestnania až do polovice minulého storočia. Iba v posledných desaťročiach sa životné podmienky výrazne zmenili - najmä v priemyselných krajinách. Na jednej strane je veľká zásoba jedla, na druhej strane sa dá život zvládnuť bez väčšej fyzickej námahy.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• ">Pohyb je v našich génoch

">

• Pohyb spotrebúva energiu
• Takto ovplyvňuje pohyb telo

">

Náš genetický makeup je však stále navrhnutý pre určitú úroveň fyzickej aktivity. Len keď sa určité množstvo energie pravidelne premieňa pohybom, gény a organizmus fungujú správne a udržuje sa výkon a zdravie nášho tela. Preto: fyzická aktivita je normálna, žiadny pohyb nie je nezdravý.

Pohyb je v našich génoch

Pre prežitie bolo vždy rozhodujúce, aby sme dokázali rýchlo reagovať na prostredie: napríklad útek rýchlosťou blesku v prípade nebezpečenstva, obrana seba alebo udržiavanie normálnej telesnej teploty v chlade alebo teple.

Biologický program prispôsobenia výkonu prostrediu, ktorý je nevyhnutný pre prežitie, je starý milióny rokov: Stresová reakcia, ako je vedecký termín pre tento proces, stále prebieha v tele človeka a iných vyšších živých bytostí.

Pohyb spotrebúva energiu

Telo potrebuje energiu aj na základné funkcie, ako je tlkot srdca, dýchanie, cirkulácia, trávenie, mozgová činnosť či metabolizmus. V normálnom stave je energetická bilancia známa ako „vnútorná rovnováha“. Neustále však reagujeme - vedome alebo nevedome - na podnety z okolia. Sme aktívni. To spôsobuje vyššiu spotrebu energie. Telo sa prispôsobuje novej „vnútornej rovnováhe“.

Iba tento biologický program stresovej reakcie umožňuje telu dodať ďalšiu energiu a - v závislosti od požiadaviek - podať výkon na rôznych úrovniach.

Takto ovplyvňuje pohyb telo

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre normálne fungovanie organizmu a pre udržanie výkonnosti. Pretože: Organizmus sa prispôsobuje rozsahu a typu fyzickej aktivity človeka. Podľa toho, ako je telo v strese, sa výkon zvyšuje alebo znižuje alebo zostáva rovnaký. Systémy tela fungujú správne, ak sa používajú dostatočne. Na druhej strane je telo náchylnejšie na funkčné poruchy alebo choroby, ak nie sú dostatočne zaťažené orgánové systémy.

Rozhodujúca je „cvičebná dávka“: Ak je záťaž veľká a dostatočne dlhá, spustia sa rastové procesy (napr. Vo svaloch). Na druhej strane sú degradačné procesy možné aj vtedy, ak nie je organizmus dostatočne zaťažený. Napríklad: ak sa zlomená noha musí dať na niekoľko týždňov do sadry a nedá sa s ňou hýbať, postihnuté svaly sú tenšie a slabšie. Po vyliečení svaly slabej nohy získajú späť silu pomocou normálneho stresu. Cielený tréning dokáže slabosť vyrovnať rýchlejšie.

Nebezpečenstvo! Ak je cvičebná dávka príliš vysoká, muskuloskeletálny systém sa nedokáže dostatočne prispôsobiť. To môže spôsobiť zranenie najmä šliach a kĺbov.

Nasledujúce príklady ukazujú, ako pohyb ovplyvňuje celý organizmus:

Účinky na muskuloskeletálny systém

Muskuloskeletálny systém sa skladá zo svalov, šliach, väzov, kostí a kĺbov. Ich interakcia zaisťuje držanie tela a umožňuje pohyb. Vďaka lepšiemu krvnému obehu sa svaly rýchlejšie adaptujú na zaťaženie ako na šľachy, väzy, kosti alebo kĺbové chrupavky. Silné svaly podporujú pohybový aparát, najmä kolená, ramenné kĺby a chrbtica. Pravidelné podnety k cvičeniu zvyšujú hustotu kostí a odolnosť kĺbov.

Účinky na svaly

Viac ako 650 svalov tvorí asi 40 percent telesnej hmotnosti - menej pre ženy a viac pre mužov. Pomocou kostrových svalov môžeme aktívne vykonávať pohyby. Sval sa skladá z mnohých svalových buniek, ktoré je možné aktívne skrátiť alebo pasívne natiahnuť. Myofibrily, kontraktilné prvky svalových buniek, sú zodpovedné za kontrakciu svalovej bunky.

To, ako pohyb ovplyvňuje svaly, závisí od typu a rozsahu zaťaženia. Fyzická aktivita s menšou fyzickou námahou a dlhším trvaním - tj vytrvalostné cvičenie - zlepšuje aeróbny energetický metabolizmus a zvyšuje vytrvalostný výkon. Pohyb s veľkým silovým zaťažením a krátkym trvaním spúšťa rast hrúbky svalov a zvyšuje výkon.

Precvičovanie jednotlivých pohybových sekvencií zlepšuje interakciu medzi svalmi a ovplyvňuje výkon a silu.

Účinky na kardiovaskulárny systém

Obehový systém sa skladá zo srdca, krvných ciev a krvi. Je to transportný systém tela, ktorý dodáva každú jednu bunku v tele. Krvný obeh transportuje dýchací plyn (kyslík a oxid uhličitý), živiny, ale aj hormóny alebo protilátky imunitného systému. Srdce je pumpa, krvné cievy sú trubicovým systémom, v ktorom prúdi krv - okolo štyroch až piatich litrov, ktoré cirkulujú raz za minútu. Srdce na to potrebuje 60 až 80 úderov (srdcový rytmus). Počas fyzickej aktivity srdce zvyšuje svoju frekvenciu (až 200 úderov za minútu) a množstvo krvi transportovanej za jeden úder (objem cievnej mozgovej príhody). Týmto spôsobom môže krv cirkulovať až päťkrát za minútu. Krv prúdi rýchlejšie a dodáva viac kyslíka do svalových buniek.

Účinky na dýchanie

K výmene plynov medzi vzduchom a krvou dochádza v pľúcach. Pri vdýchnutí sa kyslík (O ₂) absorbuje a pri výdychu sa uvoľňuje oxid uhličitý (CO ₂). Pľúca pracujú ako mechy, ktoré sú hýbané dýchacími svalmi. Približne pol litra vzduchu sa vdýchne alebo vydýchne na jeden dych (dychová frekvencia: 16 až 20 dychov za minútu) v pokoji (dychový objem). Cvičenie zvyšuje prílivový objem aj dychovú frekvenciu. Pravidelným vytrvalostným cvičením sa trénujú predovšetkým dýchacie svaly a menej samotné pľúca. Ale kapacita pľúc sa dá lepšie využiť.

Poznámka Cvičenie tiež ovplyvňuje energetickú rovnováhu, metabolizmus cukrov a tukov, imunitný systém, hormonálny systém, nervový systém, mozgové funkcie alebo psychiku.