Tipy Na Riešenie Pocitov

Vnímať emócie a „vyvážiť ich“je vždy výzvou. Zaobchádzanie s ním sa však môže v priebehu života ďalej rozvíjať. Dozviete sa viac o rôznych štýloch vyrovnávania sa s emocionálnym životom a nájdete tipy na „emočné riadenie“v každodennom živote.

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému
Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Spôsoby riešenia pocitov
Ako sa môžem vyrovnať s pocitmi?

Spôsoby riešenia pocitov

Emócie nás sprevádzajú každý deň. V priebehu života sa učíme narábať so svojím emocionálnym svetom. Pretože pocity ovplyvňujú myšlienky a naopak. Ponúkajú tiež veľkú motiváciu k akcii. Aby sa regulovali emócie, podľa psychológa Daniela Kahnemana existujú zhruba dva štýly, ktoré môžu prispieť k porozumeniu: emocionálny a kognitívny štýl.

Tieto štýly sú však extrémne a slúžia ako príklad na ilustráciu. Žiadny zo štýlov nie je horší alebo lepší, iba iný. Rovnováha je rozhodujúca. Kľúčom je v tomto ohľade flexibilita. Viac informácií o vývoji a regulácii pocitov sa nachádza vo svete emócií.

Emocionálny štýl

Emočné konflikty a problémové situácie sú spontánne regulované pocitmi. To je obzvlášť výhodné v nebezpečných alebo zložitých situáciách. Prebytok emocionálneho štýlu naopak vedie k výbuchom pocitu, ktoré zvyčajne nie sú veľmi nápomocné.

Kognitívny štýl

Ak dominuje kognitívny štýl, ľudia pôsobia pokojne a rozumne aj v emocionálnych situáciách - niekedy tiež chladne a vzdialene. Na vytvorenie tohto obrazu potláčajú pocity, snažia sa ich pretaviť do rozumných myšlienok alebo ponúkajú rýchle riešenia problémov.

Ako sa môžem vyrovnať s pocitmi?

Pocity ovplyvňujú myšlienky a naopak - môžu pôsobiť zosilňujúco alebo zoslabujúco. To sa dá použiť na osobný „pocitový manažment“.

Nasledujúce opatrenia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi:

Prehodnoťte fakty alebo skúsenosti: Pozerajte sa na ne z inej perspektívy, ktorá umožňuje aj pozitívne alebo konštruktívne perspektívy. Nejde však o to, „aby ste sa pekne rozprávali“.
Vypracovať stratégie riešenia problémov: Vyhýbanie sa veciam alebo situáciám môže slúžiť dôležitému účelu. Prílišné vyhýbanie sa sa však však nie je z dlhodobého hľadiska prospešné. Cítite svoju cestu malými krokmi. Čo by vám mohlo pomôcť v tejto situácii? Z akého množstva skúseností môžete čerpať? Môžu sa okolnosti zmeniť?
Trénujte sa v prijímaní: To neznamená iba prijať všetko. Niektoré veci je však ťažké alebo nemožné zmeniť.
Vyjadrite svoje pocity: Pocity neutíchajú tým, že ich potláčajú. Skôr alebo neskôr chcú byť v každej situácii primerane vyjadrení. Dlhodobé potlačenie vedie k nadmernému vzrušeniu nervového systému a následne zvyšuje okrem iného riziko vzniku depresie alebo syndrómu vyhorenia.
Obmedzte sa: V niektorých situáciách je ľahké zameniť si svoje pocity s pocitmi ostatných. Tu pomáha neustále si klásť otázku: „Čo sa teraz cítim?“
Naučte sa relaxačnú techniku: Napríklad progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo techniky všímavosti. Dôležitý je aj pravidelný odpočinok, aby ste mohli občas jednoducho vypnúť.
Udržujte svoje sociálne kontakty: Prostredníctvom kontaktu s inými ľuďmi si môžete vymieňať pocity a tiež dostávať spätnú väzbu z inej perspektívy.
Sústreďte sa na to podstatné: Ak vás ovládnu emócie, skúste sa sústrediť na to, čo je v danom okamihu dôležité, alebo pokojne dýchať. Takto získate opäť „pôdu pod nohami“.
Oboznámte sa s pravidlami úspešnej komunikácie: Budete mať prospech zo súkromného aj profesionálneho hľadiska. Informácie napríklad o dobrej výmene v rámci rodiny nájdete v časti Komunikácia v rámci rodiny.
Staňte sa nezávislejšími od vonkajších podnetov a okolností: položte si otázku, akú moc im chcete dať? Ako rozhodujúci môžete byť pre svoje vnútro?
Veďte si šťastný denník: Šťastný denník vám môže pomôcť lepšie vizualizovať pozitívne pocity a chvíle šťastia. Viac informácií nájdete v časti Šťastie a pohoda.
Rozlúčte sa s pocitmi, ktoré už nie sú potrebné: Stará zášť alebo strach, aj keď už nehrozí žiadne nebezpečenstvo, sa môžu napríklad stať veľkými prekážkami ďalšieho osobného rozvoja.
Zabudujte do svojho života pohyb: či už na prechádzku, krátku túru alebo obľúbený šport. Zdravé cvičenie odbúrava stres a podporuje vás tak v zvládaní emócií.
Vyhýbajte sa neužitečným stratégiám zvládania: určitá úroveň nepríjemných pocitov je súčasťou života. Ak sú však vnímaní ako zlí alebo stresujúci, sú pochopiteľne rýchlo vyzlečení. Namiesto toho sa snažia urobiť pre seba niečo „dobré“. Tomu nemožno nič vytknúť, pokiaľ sa neotočí smerom, ktorý môže byť problematický (napr. Nadmerná konzumácia alkoholu).
Požiadajte o pomoc: Pri zápasení so svojimi pocitmi sa nemusíte dostať na zelený konár sami. Presne povedané, nemôžete to urobiť, pretože ľudia potrebujú niekoho, s kým sa môžu porozprávať, aby mohli vážne zaobchádzať so svojimi pocitmi. Ak okruh priateľov nestačí, môže pomôcť odborná podpora, napríklad v rámci psychoterapie alebo rady od psychológa zdravia.

Poznámka Uvedené opatrenia slúžia iba ako orientačné body. Ide o to, čo môžete urobiť sami, aby ste vyrovnali so svojimi vlastnými pocitmi, a o tom, čo vám osobne pomôže. Je lepšie stanoviť si menšie ciele, ktoré môžete reálne dosiahnuť.