Výživa Detí - Užitočné Tipy A Recepty

Obsah:

Výživa Detí - Užitočné Tipy A Recepty
Výživa Detí - Užitočné Tipy A Recepty
Anonim

Výživa detí: jedzte a pite zdravo

Zdravo a vyvážene - to je ideálne aj stravovanie detí. Niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí. Potrebujete živiny a energiu, aby ste zostali zdraví, rástli a rozvíjali sa. Kvôli svojmu metabolizmu nemôžu preklenúť dlhé časové úseky medzi jedlami, rovnako ako dospelí. Deti majú tiež odlišné potreby, čo sa týka stravovania a pitia, ako dospelí.

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • Čo deti potrebujú?
  • Video: Stravovanie správne pre batoľatá
  • Video: Zdravé občerstvenie pre deti vo veku 4 až 10 rokov
  • Užitočné tipy

Pre adekvátne zohľadnenie stravovacích návykov dieťaťa je dôležitá strava primeraná jeho veku. To platí predovšetkým pre množstvo a kvalitu potravín. Okrem toho sú základy neskoršieho výživového správania položené v detstve.

Čo deti potrebujú?

Pre deti i dospelých slúži rakúska potravinová pyramída ako sprievodca zdravou výživou. A to znamená zhruba povedané: veľa nápojov a rastlinných potravín, mierne živočíšne produkty a nízkotučné jedlá a sladkosti.

  • Dostatočne pite: najmä vodu, nesladené ovocné čaje, zeleninové a zriedené ovocné džúsy. Kofeínové nápoje (napríklad kolové nápoje, energetické nápoje, čierny a zelený čaj, ale aj ľadový čaj, káva) a nápoje s vysokým obsahom cukru nie sú vhodné pre deti. Deti pravidelne potrebujú tekutiny. V závislosti od veku celkovo okolo 1,5 až 2,5 litra denne vo forme nápojov, ale aj tuhých jedál ako ovocie a zelenina (z toho medzi 820 až 1 330 ml nápojov, podľa veku).
  • Zelenina, strukoviny a ovocie: 5 porcií zeleniny, strukovín a ovocia denne - čo najpestrejšie, varené a surové (zvážte toleranciu). Päsť detí je mierou na porciu.
  • Zrná a zemiaky: 5 porcií zŕn, chleba, cestovín, ryže alebo zemiakov. Uprednostnite celozrnné cereálne výrobky. Naopak, veľmi sladké a veľmi tučné výrobky by sa mali jesť len zriedka (napr. Müsli s prídavkom cukru alebo čokolády, hranolky).
  • Mlieko a mliečne výrobky: patria do denného menu. Sú dôležitými dodávateľmi vápniku. Pre deti je ideálne mlieko, jogurt, tvaroh, syr a tvaroh.
  • Ryby, mäso a vajcia: ryby (mastné morské ryby ako makrela, losos, tuniak, sleď alebo miestne studené vodné ryby, ako je napríklad char) by mali na tanieri pristávať raz alebo dvakrát týždenne. Na mäso a údeniny stačia maximálne 3 porcie týždenne. Dajte prednosť nízkotučnému mäsu a nízkotučným párkom. Výnimkou by mali byť aj druhy prípravy s veľkým množstvom tuku (napr. Skôr soté ako chlieb). Za týždeň sa môžu skonzumovať až tri vajcia.
  • Tuky a oleje: používajte s mierou. Uprednostňujte rastlinné tuky. Dajte si pozor na skryté tuky. Ak je to možné, odstráňte viditeľný tuk.
  • Sladké, mastné a slané jedlá: jedzte zriedka a v malom množstve. Rýchle občerstvenie, ako sú hamburgery alebo kebab atď., Nie je zakázané, malo by sa však konzumovať len zriedka.

Farebne zobrazenú potravinovú pyramídu pre deti nájdete na webovej stránke ministerstva zdravotníctva.

Video: Stravovanie správne pre batoľatá

Prehrajte si video na YouTube Stravovanie pre batoľatá

Video: Zdravé občerstvenie pre deti vo veku 4 až 10 rokov

Prehrať video na YouTube Zdravé občerstvenie pre deti vo veku 4 až 10 rokov

Užitočné tipy

  • Koľko deti jedia, sa líši od človeka k človeku a môže sa líšiť každý deň. Každé dieťa má iné stravovacie správanie a prijíma rôzne množstvá.
  • Doprajte si v pokoji dostatok času na zdravé raňajky.
  • Pre deti je ideálne niekoľko menších jedál po celý deň.
  • Jedzte spolu a sadnite si pri jedle - bez akýchkoľvek ďalších aktivít (sledovanie televízie, čítanie, hranie počítača)
  • Strava čo najrozmanitejšia - pestrý výber.
  • Porcie vhodné pre deti, ako napríklad nakrájané ovocie alebo zeleninová polievka, robia zdravé jedlo chutným pre deti.
  • Do jedálnička vždy zaraďte obľúbené jedlá detí.
  • Nepoužívajte jedlo ako trest, odmenu alebo útechu.
  • Nechajte dieťa, nech si samo určí, koľko zje, a nie ho k jedlu nútiť.
  • Nechajte deti pomôcť s prípravou jedla.
  • Ako náhrada sladkostí je vhodný napríklad tvaroh s ovocím alebo ovocný šalát.

Ďalšie informácie sú k dispozícii na internetovej stránke:

  • Zubná zdravá výživa pre deti
  • Nadváha v detstve a dospievaní
  • Výživa v materskej škole
  • Brožúra: Teraz jedávam s dospelými! Správna výživa pre deti vo veku od jedného do troch rokov (REVAN)
  • Zdravá prestávka v škole

Populárna podľa tém