Potreba Tekutín - Toľko Vody Potrebuje Telo

Obsah:

Potreba Tekutín - Toľko Vody Potrebuje Telo
Potreba Tekutín - Toľko Vody Potrebuje Telo
Anonim

Koľko tekutín telo potrebuje?

Voda je životne dôležitá. Viac ako 50 percent ľudského organizmu tvorí voda - u bábätiek je to dokonca okolo 70 percent. Tekutina sa neustále vylučuje cez pokožku, črevá (stolica), obličky (moč) a pri dýchaní. Preto musia byť tekutiny neustále absorbované. Dospelí by mali vypiť minimálne 1,5 litra vody z nápojov denne. Tí, ktorí pijú príliš málo, musia počítať so zníženým fyzickým výkonom.

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • Koľko by ste mali vypiť denne?
  • Kedy by mali kojenci začať piť vodu?
  • Môžete piť príliš veľa?
  • Čo sa stane, ak ste dehydratovaní?

Voda má veľa rôznych funkcií. Je obsiahnutý v každej bunke tela a vo všetkých telesných tekutinách - napríklad v slinách, žalúdočnej šťave, v lymfách alebo v krvi. Voda je okrem iného nevyhnutná na udržanie regulácie tepla (potenie). Transport živín, konečných metabolických produktov a dýchacích plynov závisí od vody. Všetky chemické reakcie v tele tiež vyžadujú vodu.

Koľko by ste mali vypiť denne?

Potreba vody sa líši a závisí od rôznych faktorov (napr. Energetický metabolizmus, teplota okolia a zloženie potravy, obsah solí v potrave a fyzická aktivita). Dospievajúci a dospelí by mali v závislosti od veku konzumovať medzi 30 a 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Pravidlo pre zdravých dospelých jedincov: približne 1 ml vody na jeden kcal denne. Pri 2 500 kcal to predstavuje 2,5 litra denne pre dospelých.

Poznámka Podľa rakúskej potravinovej pyramídy by sa malo denne skonzumovať najmenej 1,5 litra nealkoholických, nízkoenergetických nápojov, ako je voda, minerálna voda, nesladený ovocný alebo bylinkový čaj alebo vysoko zriedené ovocné a zeleninové šťavy.

Kedy by mali kojenci začať piť vodu?

Od desiateho mesiaca by dojčatá mali pravidelne piť tekutiny, keď prechádzajú na rodinné jedlá - okrem dojčenia alebo detskej výživy. Vhodná je (vodovodná) voda a nesladené ovocné čaje (matné, zelené a čierne čaje nie sú vhodné). Špeciálne detské čaje alebo nápoje nie sú potrebné. Ak máte vysoké horúčky, silné hnačky alebo vraciate, môže byť dôležité piť skôr - poraďte sa so svojím pediatrom.

Môžete piť príliš veľa?

Otrava vodou (intoxikácia) je veľmi zriedkavá, ale môže sa vyskytnúť pri nadmernom vylučovaní obličiek. Jedným z možných dôsledkov je vývoj edému mozgu. Maximálne množstvo tekutiny, ktoré môže dospelý človek prijať po dlhšiu dobu, je približne desať litrov. Aby dospelý (70 kg) utrpel akútnu otravu vodou, musel by v krátkom čase vypiť šesť litrov vody. U dojčiat (jeden mesiac = " a štyri kilogramy) je možné túto hranicu rizika dosiahnuť oveľa ľahšie pomocou 0,4 litra vody a u malých detí (jeden rok = " a desať kilogramov) pomocou 0,9 litra vody.

Medzi nasledujúce príznaky nadmerného príjmu vody patria:

  • Ťažkosti s dýchaním (dyspnoe)
  • Zadržiavanie vody v tkanive (edém)
  • Kŕče, zmätenosť, strata vedomia až kóma
  • Príznaky srdcového zlyhania
  • Zrýchlenie srdcového rytmu (tachykardia)

Za preťaženie vodou sú zvyčajne zodpovedné niektoré choroby (napr. Dysfunkcia obličiek).

Čo sa stane, ak ste dehydratovaní?

Nedostatok tekutín sa rýchlo prejaví rôznymi znakmi. V závislosti od rozsahu vady to zahŕňa:

  • Smäd,
  • Sucho v ústach, znížená tvorba slín a moču,
  • Bolesť hlavy,
  • Strata váhy,
  • znížené napätie kože, opuchnutý jazyk, ťažkosti s prehĺtaním,
  • Zápcha,
  • zrýchlený tep, zvýšená telesná teplota,
  • zahustená krv,
  • závažné obmedzenie fyzickej a duševnej výkonnosti, zmätenosť,
  • Svalové kŕče tiež
  • Obehový kolaps.

Dehydratácia a možné následky často postihujú starších ľudí, najmä pri ťažkostiach s prehĺtaním. Viac informácií nájdete v časti Pitie v starobe.

Silná strata vody môže viesť k vážnemu fyzickému poškodeniu. Bez výmeny kvapaliny existuje riziko smrti. Látky, ktoré sa bežne vylučujú močom, telo už nedokáže adekvátne vylúčiť po dvoch až štyroch dňoch.

Potreba tekutín sa zvyšuje napríklad pri fyzickej námahe, pri športe, pri vysokých alebo veľmi nízkych teplotách a pri horúčkach, zvracaní a hnačkách. Telo tiež potrebuje viac tekutín počas tehotenstva a dojčenia a malo by sa ich piť viac.

Poznámka Voda nie je obsiahnutá iba v nápojoch, ale aj v rôznych potravinách - najmä v ovocí a zelenine.

Ďalšie informácie sú k dispozícii na internetovej stránke:

  • Nealkoholické nápoje (potravinová pyramída)
  • Správne použitie tepla
  • Jesť a piť v horúčave

Odporúčaná: