Obsah:

Video: Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie

2023 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-11-27 18:22
Desať tipov na zdravé cvičenie
Desať jednoduchých pravidiel vám pomôže zostať zdravým a príjemným pri športe po celý život. Ak po dlhšej prestávke chcete pokračovať v intenzívnom športe alebo sa chcete venovať novému športu, je nutná lekárska prehliadka, aby sa vylúčilo akékoľvek zdravotné riziko.
navigácia
- Pokračovať v čítaní
- viac na túto tému
- Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
-
Pred začatím športu na kontrolu zdravotného stavu
- Špeciálne pre začiatočníkov a účastníkov znovu starších ako 35 rokov.
- S predchádzajúcimi chorobami alebo sťažnosťami.
- S rizikovými faktormi: fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov v krvi, cukrovka, nedostatok pohybu, obezita.
Začnite športovať so zmyslom pre proporcie
- Začnite trénovať pomaly a zvyšujte záťaž (intenzitu) (najskôr trvanie, potom frekvencia).
- Pokiaľ je to možné, trénujte pod dohľadom (klub, bežecký klub, fitnes štúdio).
Počas športu sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu
- Po cvičení môže dôjsť k „príjemnému“vyčerpaniu.
- Chôdza bez (ťažkého) dýchania.
- Šport by mal byť zábavou, nie mučením.
- Ak je to potrebné, nechajte športového lekára vypočítať tréningový impulz.
- Lepšie „dlhšie alebo voľné“ako „krátke a tvrdé“.
-
Dostatočné zotavenie po cvičení
- Zaistite dostatočnú regeneráciu a spánok.
- Po intenzívnom tréningu si naplánujte „uvoľnené“tréningové jednotky.
- Praktické cvičenia nájdete vo videách: Relaxácia.
-
Športová prestávka v prípade prechladnutia a choroby
- V prípade kašľa, nádchy, horúčky, chrípky alebo iných akútnych chorôb: je lepšie si od športu oddýchnuť a potom začať znova pomaly.
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
-
Predchádzajte a liečte zranenia
- Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať. Praktické cvičenia nájdete vo videách: Mobilizácia a Videá: Stretch.
- Zranenia sa musia liečiť dlho.
- Bolesť je varovným signálom tela (žiadne injekcie na vyliečenie).
- Aby ste to vyrovnali, venujte sa dočasne iným športom.
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
-
Prispôsobte šport podnebiu a prostrediu
- Oblečenie by malo byť predovšetkým vhodné a funkčné.
- Dbajte na výmenu vzduchu, prispôsobte sa poveternostným podmienkam.
- Chlad: teplé oblečenie, odolné proti vetru, priepustné pre vlhkosť (pot), aby sa zabránilo omrzlinám alebo podchladeniu.
- Teplo: vzdušné oblečenie, obmedzte tréning, dbajte na príjem tekutín.
- Nadmorská výška: (všimnite si zníženú odolnosť, vhodné oblečenie a pitné návyky, aby sa zabránilo výškovej chorobe).
- Ak je vzduch znečistený (znečisťujúce látky, ozón): znížte tréning, cvičte ráno alebo večer.
-
Dbajte na správnu výživu a hydratáciu
- Strava počas športu: Strava bohatá na sacharidy a vlákninu, s nízkym obsahom tukov („stredomorská strava“), prispôsobuje kalórie telesnej hmotnosti (menej kalórií, ak máte nadváhu).
- Stratu tekutín po cvičení kompenzujte vodou bohatou na minerály, pite viac v teple. Pivo nie je športový nápoj! Ale: Pohár alkoholu (víno, pivo) je príležitostne povolený!
-
Cvičenie prispôsobte liekom a veku
- Prispôsobte liečbu, ako aj jej čas a dávku športu.
- Šport v starobe je užitočný a potrebný.
- Šport v starobe by mal byť rôznorodý (vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia).
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
-
Šport by mal byť zábavný
- Aj „duša“sa pri športe smeje.
- Príležitostne zmeniť šport: rozmanitosť je dôležitá.
- Je to spolu zábavnejšie - v skupine alebo v klube.
- Cvičenie aj v každodennom živote: lezenie po schodoch namiesto výťahu, rýchla chôdza atď.
Zdroj: Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu
Odporúčaná:
Zdravé Cvičenie V Každodennom živote

Zdravé cvičenie v každodennom životeNaše telo je „naprogramované“na pohyb. Ale veľa ľudí si zvyklo na život, ktorý nevyžaduje veľa pohybu. Prirodzený energetický metabolizmus človeka za deň by zodpovedal pešej vzdialenosti asi 20 až 25 kilometrov. V skutočnosti dnes ľud
„Športová Závislosť“- Cvičenie Z Donútenia

S „ Športovou závislosťou “neustále športovať. Cvičenie, podobne ako droga, môže byť návykové. Telo trpí čoraz viac
Prečo Je Cvičenie Potrebné

Pohyb bol v ľudských génoch už milióny rokov. Cvičenie je normálne a je prospešné pre vaše zdravie
Odporúčania Na Cvičenie Pre ženy Počas Tehotenstva A Po ňom

Odporúčania na cvičenie pre ženy počas tehotenstva a po ňomOdporúčania platia pre zdravé ženy počas nekomplikovaného tehotenstva bez ohľadu na to, či boli až do tehotenstva pravidelne aktívne alebo neaktívne. Okrem toho sú formulované odporúčania pre ženy po spontánnom pôrode.navigácia Pokračovať
Odporúčania Na Cvičenie Pre Dospelých S Chronickými Chorobami

Odporúčania na cvičenie pre dospelých s chronickými chorobamiOdporúčania sa týkajú dospelých s chronickými fyzickými alebo duševnými chorobami, ako je diabetes mellitus 2. typu, vysoký krvný tlak, rakovina, depresívne poruchy, artróza bedrového a kolenného kĺbu, klinicky stabilné ischemické choroby, chronické bolesti chrbta alebo po mozgovej príhode. Tieto odporúčania platia