Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie

Desať jednoduchých pravidiel vám pomôže zostať zdravým a príjemným pri športe po celý život. Ak po dlhšej prestávke chcete pokračovať v intenzívnom športe alebo sa chcete venovať novému športu, je nutná lekárska prehliadka, aby sa vylúčilo akékoľvek zdravotné riziko.

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému
Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Pred začatím športu na kontrolu zdravotného stavu
- Špeciálne pre začiatočníkov a účastníkov znovu starších ako 35 rokov.
- S predchádzajúcimi chorobami alebo sťažnosťami.
- S rizikovými faktormi: fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov v krvi, cukrovka, nedostatok pohybu, obezita.
Začnite športovať so zmyslom pre proporcie
- Začnite trénovať pomaly a zvyšujte záťaž (intenzitu) (najskôr trvanie, potom frekvencia).
- Pokiaľ je to možné, trénujte pod dohľadom (klub, bežecký klub, fitnes štúdio).
Počas športu sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu
- Po cvičení môže dôjsť k „príjemnému“vyčerpaniu.
- Chôdza bez (ťažkého) dýchania.
- Šport by mal byť zábavou, nie mučením.
- Ak je to potrebné, nechajte športového lekára vypočítať tréningový impulz.
- Lepšie „dlhšie alebo voľné“ako „krátke a tvrdé“.
Dostatočné zotavenie po cvičení
- Zaistite dostatočnú regeneráciu a spánok.
- Po intenzívnom tréningu si naplánujte „uvoľnené“tréningové jednotky.
- Praktické cvičenia nájdete vo videách: Relaxácia.
Športová prestávka v prípade prechladnutia a choroby
- V prípade kašľa, nádchy, horúčky, chrípky alebo iných akútnych chorôb: je lepšie si od športu oddýchnuť a potom začať znova pomaly.
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
Predchádzajte a liečte zranenia
- Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať. Praktické cvičenia nájdete vo videách: Mobilizácia a Videá: Stretch.
- Zranenia sa musia liečiť dlho.
- Bolesť je varovným signálom tela (žiadne injekcie na vyliečenie).
- Aby ste to vyrovnali, venujte sa dočasne iným športom.
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
Prispôsobte šport podnebiu a prostrediu
- Oblečenie by malo byť predovšetkým vhodné a funkčné.
- Dbajte na výmenu vzduchu, prispôsobte sa poveternostným podmienkam.
- Chlad: teplé oblečenie, odolné proti vetru, priepustné pre vlhkosť (pot), aby sa zabránilo omrzlinám alebo podchladeniu.
- Teplo: vzdušné oblečenie, obmedzte tréning, dbajte na príjem tekutín.
- Nadmorská výška: (všimnite si zníženú odolnosť, vhodné oblečenie a pitné návyky, aby sa zabránilo výškovej chorobe).
- Ak je vzduch znečistený (znečisťujúce látky, ozón): znížte tréning, cvičte ráno alebo večer.
Dbajte na správnu výživu a hydratáciu
- Strava počas športu: Strava bohatá na sacharidy a vlákninu, s nízkym obsahom tukov („stredomorská strava“), prispôsobuje kalórie telesnej hmotnosti (menej kalórií, ak máte nadváhu).
- Stratu tekutín po cvičení kompenzujte vodou bohatou na minerály, pite viac v teple. Pivo nie je športový nápoj! Ale: Pohár alkoholu (víno, pivo) je príležitostne povolený!
Cvičenie prispôsobte liekom a veku
- Prispôsobte liečbu, ako aj jej čas a dávku športu.
- Šport v starobe je užitočný a potrebný.
- Šport v starobe by mal byť rôznorodý (vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia).
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
Šport by mal byť zábavný
- Aj „duša“sa pri športe smeje.
- Príležitostne zmeniť šport: rozmanitosť je dôležitá.
- Je to spolu zábavnejšie - v skupine alebo v klube.
- Cvičenie aj v každodennom živote: lezenie po schodoch namiesto výťahu, rýchla chôdza atď.