Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie

Obsah:

Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie
Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie

Video: Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie

Video: Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie
Video: DESATORO CHUDNUTIA | 10 TIPOV AKO SCHUDNUT SAMOSTATNE 2023, November
Anonim

Desať tipov na zdravé cvičenie

Desať jednoduchých pravidiel vám pomôže zostať zdravým a príjemným pri športe po celý život. Ak po dlhšej prestávke chcete pokračovať v intenzívnom športe alebo sa chcete venovať novému športu, je nutná lekárska prehliadka, aby sa vylúčilo akékoľvek zdravotné riziko.

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • Pred začatím športu na kontrolu zdravotného stavu

    • Špeciálne pre začiatočníkov a účastníkov znovu starších ako 35 rokov.
    • S predchádzajúcimi chorobami alebo sťažnosťami.
    • S rizikovými faktormi: fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov v krvi, cukrovka, nedostatok pohybu, obezita.

    Začnite športovať so zmyslom pre proporcie

    • Začnite trénovať pomaly a zvyšujte záťaž (intenzitu) (najskôr trvanie, potom frekvencia).
    • Pokiaľ je to možné, trénujte pod dohľadom (klub, bežecký klub, fitnes štúdio).

    Počas športu sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu

    • Po cvičení môže dôjsť k „príjemnému“vyčerpaniu.
    • Chôdza bez (ťažkého) dýchania.
    • Šport by mal byť zábavou, nie mučením.
    • Ak je to potrebné, nechajte športového lekára vypočítať tréningový impulz.
    • Lepšie „dlhšie alebo voľné“ako „krátke a tvrdé“.
  • Dostatočné zotavenie po cvičení

    • Zaistite dostatočnú regeneráciu a spánok.
    • Po intenzívnom tréningu si naplánujte „uvoľnené“tréningové jednotky.
    • Praktické cvičenia nájdete vo videách: Relaxácia.
  • Športová prestávka v prípade prechladnutia a choroby

    • V prípade kašľa, nádchy, horúčky, chrípky alebo iných akútnych chorôb: je lepšie si od športu oddýchnuť a potom začať znova pomaly.
    • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
  • Predchádzajte a liečte zranenia

    • Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať. Praktické cvičenia nájdete vo videách: Mobilizácia a Videá: Stretch.
    • Zranenia sa musia liečiť dlho.
    • Bolesť je varovným signálom tela (žiadne injekcie na vyliečenie).
    • Aby ste to vyrovnali, venujte sa dočasne iným športom.
    • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
  • Prispôsobte šport podnebiu a prostrediu

    • Oblečenie by malo byť predovšetkým vhodné a funkčné.
    • Dbajte na výmenu vzduchu, prispôsobte sa poveternostným podmienkam.
    • Chlad: teplé oblečenie, odolné proti vetru, priepustné pre vlhkosť (pot), aby sa zabránilo omrzlinám alebo podchladeniu.
    • Teplo: vzdušné oblečenie, obmedzte tréning, dbajte na príjem tekutín.
    • Nadmorská výška: (všimnite si zníženú odolnosť, vhodné oblečenie a pitné návyky, aby sa zabránilo výškovej chorobe).
    • Ak je vzduch znečistený (znečisťujúce látky, ozón): znížte tréning, cvičte ráno alebo večer.
  • Dbajte na správnu výživu a hydratáciu

    • Strava počas športu: Strava bohatá na sacharidy a vlákninu, s nízkym obsahom tukov („stredomorská strava“), prispôsobuje kalórie telesnej hmotnosti (menej kalórií, ak máte nadváhu).
    • Stratu tekutín po cvičení kompenzujte vodou bohatou na minerály, pite viac v teple. Pivo nie je športový nápoj! Ale: Pohár alkoholu (víno, pivo) je príležitostne povolený!
  • Cvičenie prispôsobte liekom a veku

    • Prispôsobte liečbu, ako aj jej čas a dávku športu.
    • Šport v starobe je užitočný a potrebný.
    • Šport v starobe by mal byť rôznorodý (vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia).
    • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
  • Šport by mal byť zábavný

    • Aj „duša“sa pri športe smeje.
    • Príležitostne zmeniť šport: rozmanitosť je dôležitá.
    • Je to spolu zábavnejšie - v skupine alebo v klube.
    • Cvičenie aj v každodennom živote: lezenie po schodoch namiesto výťahu, rýchla chôdza atď.

Zdroj: Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu

Odporúčaná: