Desať Tipov Na Zdravé Cvičenie

2023 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-11-27 18:22

Desať tipov na zdravé cvičenie

Desať jednoduchých pravidiel vám pomôže zostať zdravým a príjemným pri športe po celý život. Ak po dlhšej prestávke chcete pokračovať v intenzívnom športe alebo sa chcete venovať novému športu, je nutná lekárska prehliadka, aby sa vylúčilo akékoľvek zdravotné riziko.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Pred začatím športu na kontrolu zdravotného stavu

  • Špeciálne pre začiatočníkov a účastníkov znovu starších ako 35 rokov.
  • S predchádzajúcimi chorobami alebo sťažnosťami.
  • S rizikovými faktormi: fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov v krvi, cukrovka, nedostatok pohybu, obezita.

  Začnite športovať so zmyslom pre proporcie

  • Začnite trénovať pomaly a zvyšujte záťaž (intenzitu) (najskôr trvanie, potom frekvencia).
  • Pokiaľ je to možné, trénujte pod dohľadom (klub, bežecký klub, fitnes štúdio).

  Počas športu sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu

  • Po cvičení môže dôjsť k „príjemnému“vyčerpaniu.
  • Chôdza bez (ťažkého) dýchania.
  • Šport by mal byť zábavou, nie mučením.
  • Ak je to potrebné, nechajte športového lekára vypočítať tréningový impulz.
  • Lepšie „dlhšie alebo voľné“ako „krátke a tvrdé“.

• Dostatočné zotavenie po cvičení

  • Zaistite dostatočnú regeneráciu a spánok.
  • Po intenzívnom tréningu si naplánujte „uvoľnené“tréningové jednotky.
  • Praktické cvičenia nájdete vo videách: Relaxácia.

• Športová prestávka v prípade prechladnutia a choroby

  • V prípade kašľa, nádchy, horúčky, chrípky alebo iných akútnych chorôb: je lepšie si od športu oddýchnuť a potom začať znova pomaly.
  • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.

• Predchádzajte a liečte zranenia

  • Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať. Praktické cvičenia nájdete vo videách: Mobilizácia a Videá: Stretch.
  • Zranenia sa musia liečiť dlho.
  • Bolesť je varovným signálom tela (žiadne injekcie na vyliečenie).
  • Aby ste to vyrovnali, venujte sa dočasne iným športom.
  • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

• Prispôsobte šport podnebiu a prostrediu

  • Oblečenie by malo byť predovšetkým vhodné a funkčné.
  • Dbajte na výmenu vzduchu, prispôsobte sa poveternostným podmienkam.
  • Chlad: teplé oblečenie, odolné proti vetru, priepustné pre vlhkosť (pot), aby sa zabránilo omrzlinám alebo podchladeniu.
  • Teplo: vzdušné oblečenie, obmedzte tréning, dbajte na príjem tekutín.
  • Nadmorská výška: (všimnite si zníženú odolnosť, vhodné oblečenie a pitné návyky, aby sa zabránilo výškovej chorobe).
  • Ak je vzduch znečistený (znečisťujúce látky, ozón): znížte tréning, cvičte ráno alebo večer.

• Dbajte na správnu výživu a hydratáciu

  • Strava počas športu: Strava bohatá na sacharidy a vlákninu, s nízkym obsahom tukov („stredomorská strava“), prispôsobuje kalórie telesnej hmotnosti (menej kalórií, ak máte nadváhu).
  • Stratu tekutín po cvičení kompenzujte vodou bohatou na minerály, pite viac v teple. Pivo nie je športový nápoj! Ale: Pohár alkoholu (víno, pivo) je príležitostne povolený!

• Cvičenie prispôsobte liekom a veku

  • Prispôsobte liečbu, ako aj jej čas a dávku športu.
  • Šport v starobe je užitočný a potrebný.
  • Šport v starobe by mal byť rôznorodý (vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia).
  • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.

• Šport by mal byť zábavný

  • Aj „duša“sa pri športe smeje.
  • Príležitostne zmeniť šport: rozmanitosť je dôležitá.
  • Je to spolu zábavnejšie - v skupine alebo v klube.
  • Cvičenie aj v každodennom živote: lezenie po schodoch namiesto výťahu, rýchla chôdza atď.

Zdroj: Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu