Zdravá Mobilita - ľahký Pohyb

Zdravá mobilita - ľahký pohyb

Žijeme v dobe, ktorá sa vyznačuje mobilitou. Nikdy nebolo také ľahké, rýchle a pohodlné dostať sa z jedného miesta na druhé: na cestu do práce alebo do školy, na nákupy, na návštevu k priateľom, na voľnočasové aktivity atď. Väčšinu vzdialeností prekonávajú motorizované dopravné prostriedky bez vás musíte sami robiť veľa pohybu. Sedavý životný štýl je v populácii veľmi častý a je príčinou mnohých zdravotných problémov. Iba asi pätina mladých ľudí a štvrtina dospelých v Rakúsku cvičí tak často a tak dobre, že to prospieva ich zdraviu.

„Aktívna mobilita" v každodennom živote ponúka príležitosť urobiť niečo dobré pre svoje zdravie. „Aktívnou mobilitou" sa rozumie akýkoľvek pohyb od „A“do „B“uskutočňovaný vlastnou silou svalov. Patria sem chôdza a bicyklovanie, ale aj beh. alebo sa pohybovať na kolieskových korčuliach, skateboardoch, kolobežkách alebo kolobežkách.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Minimálne 150 minút cvičenia týždenne
• Viac mobility vďaka svalovej sile
• Bicyklovanie a chôdza
• ">Aké sú pre mňa výhody „aktívnej mobility“?
">
• ">">„Aktívna mobilita“uľahčuje životné prostredie

">

• Prepnúť na „aktívnu mobilitu“

">

Predpokladom bezpečnej „aktívnej mobility“v každodennom živote je správna infraštruktúra na prechod z „A“do „B“, napríklad bezpečné cyklotrasy a školské trasy, pešie zóny alebo uzamykateľné parkovacie miesta pre bicykle.

Minimálne 150 minút cvičenia týždenne

Pravidelné cvičenie má veľa priaznivých účinkov na telo. Odborníci

odporúčajú minimálne 150 minút (dve a pol hodiny) stredne intenzívneho cvičenia týždenne. To znamená, že stále môžete hovoriť, aj keď ste v pohybe, ale nemôžete ďalej spievať. Ideálne je, aby sa aktivita rozložila na čo najviac dní v týždni, napríklad aspoň 20 minút cvičenia každý deň. Viac informácií nájdete v odporúčaniach k cvičeniu (Fonds Gesundes Österreich).

Nie vždy to musí byť šport! Zdravé množstvo pohybu je možné dosiahnuť „aktívnou mobilitou“, ako aj športovými aktivitami - „aktívna mobilita“sa ešte ľahšie realizuje v každodennom živote!

Vedecké štúdie ukazujú, že sedenie celé hodiny na konci dňa a dňa nie je pre telo dobré. Tí, ktorí potom intenzívne športujú raz alebo dvakrát týždenne a nadmerne sa namáhajú, si môžu viac ublížiť na zdraví ako pomôcť. Je lepšie nechať svoje telo cvičiť celý týždeň alebo deň bez toho, aby ste sa nadmerne zaťažovali. Napríklad zdravým cvičením v každodennom živote.

Viac mobility vďaka svalovej sile

Doprava a mobilita sú ideálnou kombináciou na ľahké a efektívne začlenenie väčšieho množstva pohybu do každodenného života. Každá štvrtá prekonaná vzdialenosť v Rakúsku je cestou dochádzkou. Asi tretina dochádzania je kratšia ako päť kilometrov. Mnoho chodníkov možno ľahko prekonať na bicykli alebo pešo. To platí aj pre deti a mladých ľudí na ceste do školy.

Bicyklovanie a chôdza

Podľa dopravných štatistík sú najčastejšie používaným dopravným prostriedkom vlastné nohy: takmer

každý kráča - aspoň na krátku vzdialenosť - s každodennými úlohami. Chôdza je zdravá a má najmenej negatívnych účinkov na životné prostredie v porovnaní s inými druhmi dopravy.

Najmä pre starších ľudí je chôdza často najdôležitejším spôsobom obchádzania v každodennom živote. Trvanie tejto činnosti možno ľahko predĺžiť tak, aby prinieslo viac pohybu do každodenného života.

Bicyklovanie je tiež forma mobility, ktorá podporuje zdravie. Tí, ktorí majú radi pohyb, používajú na každodenné výlety aj inline korčule, kolobežky, skateboardy a podobne. Na dlhšie cesty je možné kombinovať fyzickú a motorickú mobilitu, napríklad pešo alebo na bicykli na autobusovú alebo vlakovú stanicu a potom poslednú časť pešo alebo s požičaným bicyklom na miesto určenia.

Aké sú pre mňa výhody „aktívnej mobility“?

• Viac zdravia a vyššia kvalita života pravidelným cvičením: Štúdie ukazujú, že výhody „aktívnej mobility“pre zdravie prevažujú nad možnými rizikami nehôd alebo znečistenia životného prostredia. Pozitívne účinky sú asi sedemkrát vyššie ako negatívne!
• Vyššia spotreba kalórií, nižšia telesná hmotnosť: ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykloch, vážia v priemere o štyri kilá menej ako ľudia, ktorí pravidelne používajú auto.
• Ušetrite čas a peniaze: Každodenný pohyb s vlastnou silou svalov nestojí takmer nič, nevyžaduje žiadne špeciálne fitness vybavenie a nevyžaduje veľa času. V meste sa často do cieľa dostanete rýchlejšie na bicykli, pešo a mestskou hromadnou dopravou ako súkromným autom.

„Aktívna mobilita“uľahčuje životné prostredie

Pohyb vlastnými silami zabráni znečisteniu životného prostredia, ako je hluk, jemný prach alebo oxidy dusíka, ktoré sú spôsobené premávkou motorových vozidiel so spaľovacími motormi. „Aktívna mobilita“a používanie ekologickej verejnej dopravy pomáhajú znižovať emisie skleníkových plynov CO ₂.

Prepnúť na „aktívnu mobilitu“

Každý, kto má v úmysle častejšie bicyklovať alebo chodiť, musí najskôr premyslieť svoje vlastné návyky. Málokedy to vyjde z jedného dňa na druhý, napr. Prechod z auta na bicykel a cesta do práce. Najdôležitejšie je v prvom rade nájsť dobrú cestu, bezpečne zaparkovať bicykel atď. Ale tí, ktorí začali, môžu byť aktívnejší krok za krokom mobilní.

Rôzne ponuky, kampane a projekty pomáhajú implementovať zdravú „aktívnu mobilitu“do každodenného života, napr.

• v škole a škôlke
• cestou do práce a v práci resp
• v komunite alebo v meste.

Poznámka Brožúra Aktívna mobilita poskytuje prehľad dostupných informačných materiálov a projektov na túto tému z rôznych oblastí.