Čo Je To Pohyb

Pohyb je akákoľvek činnosť kostrových svalov, ktorá vedie k vyššej spotrebe energie ako v pokoji. Pohyb je fyzická aktivita a vzniká kontrakciou alebo napínaním svalov. Podľa situácie je sval aktívny s pohybovým efektom alebo bez neho. Ľudia sú od prírody obdarení určitými fyzickými a duševnými schopnosťami. Umožňujú nám viesť aktívny život a dosahovať dobré výsledky. Môžeme napríklad prejsť veľa kilometrov, rýchlo bežať, dvíhať ťažké váhy, hádzať loptu, pracovať s nástrojmi, robiť hudbu, maľovať expresívny obraz alebo obsluhovať počítač.

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému
Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Motorika pre pohyb
Zdravé cvičenie a šport

Vrodené pohybové schopnosti (motorika) sa rozvíjajú rastom, ale aj neustálym učením a cvičením. Pokiaľ sme teda nažive, môžu sa na určitej úrovni meniť alebo zostať rovnakí. Pretože osobný výkon závisí - od detstva až po starobu - od toho, ako namáhame svoje telo a tým „trénujeme“svoje fyzické schopnosti.

Motorika pre pohyb

Výdrž: je - biologicky povedané - schopnosť tela produkovať energiu vo svalových bunkách spaľovaním živín spolu s kyslíkom.
Sila: je schopnosť svalu vyvinúť napätie - s pohybom alebo bez neho.
Rýchlosť: je schopnosť rýchlo sa pohybovať.
Zručnosť: zahŕňa schopnosť ovládať a koordinovať pohyby. Medzi ne patrí napríklad schopnosť vyvážiť, reagovať alebo rytmizovať.
Flexibilita: je schopnosť kĺbov pohybovať sa a svalov natiahnuť sa.

Sila a vytrvalosť sú základné podmienené schopnosti a do značnej miery určujú výkon, biologický vek a zdravie človeka. Vytrvalosť je schopnosť svalových buniek resyntetizovať (nahradiť) vyčerpaný adenozíntrifosfát (ATP) - nevyhnutný koncentrát energie. Čím viac kyslíka sa dá použiť na dodanie energie, tým lepšia je výdrž. To znamená: čím lepšie je táto schopnosť vyvinutá, tým dlhšie je možné dosiahnuť určitú službu. Vytrvalosť možno označiť aj ako schopnosť odolávať únave alebo schopnosť zotaviť sa. Sila je nevyhnutným predpokladom pre akúkoľvek inú motoriku, to znamená pre akýkoľvek druh pohybu.

zručnosťsa týka schopnosti riadiť a koordinovať pohyby pod kontrolou mozgu (neuromuskulárna koordinácia). Je tiež známa ako koordinačná schopnosť. Medzi ne patrí napríklad schopnosť vyvážiť, reagovať alebo rytmizovať. Šikovnosť sa predovšetkým zlepšuje učením a precvičovaním pohybových sekvencií. Cvičenie zručnosti a sily pomáha - najmä v starobe - vyhnúť sa pádom.

Rýchlosť je schopnosť vykonávať pohyb s vysokou akceleráciou. Závisí to od silových aj koordinačných schopností. Špeciálny rýchlostný tréning je potrebný iba pre (vysoko výkonné) športové ciele.

Mobilita alebo ohybnosť popisuje rozsah pohybu kĺbov a ohybnosť svalov. Pri dobrej mobilite je rozsah pohybu kĺbov veľký. Cielené naťahovanie zabraňuje skráteniu svalov, čo môže byť výsledkom tréningu, ale aj nedostatočného zaťaženia jednotlivých svalov.

Rôzne fyzické a koordinačné schopnosti hrajú spolu v mnohých pohybových sekvenciách. Vďaka tomu je možné vykonávať každodenné pohyby, napríklad tie, ktoré sú potrebné pri práci alebo pri zvládaní každodenných rutín.

Zdravé cvičenie a šport

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie. Dosiahnutie minimálneho množstva pohybu týždeň čo týždeň je dôležité pre zdravie. Rakúske odporúčania týkajúce sa cvičenia poskytujú odpoveď na otázku, koľko cvičenia a aký stupeň námahy (intenzity) sa týždenne odporúča.

Mnoho ľudí nie je veľmi fyzicky aktívnych a svoj každodenný život trávia hlavne sedavým spôsobom. Najdôležitejším krokom je prechod z „fyzicky neaktívneho“na „trochu fyzicky aktívneho“. Zdravé množstvo pohybu je možné dosiahnuť rôznymi pohybovými aktivitami.

Všeobecné pravidlo je: Mali by ste sa vyhnúť dlhým obdobiam sedenia alebo ich opakovane prerušovať pohybom!

Medzi základné denné činnosti nepatria takmer žiadne namáhavé pohyby, tj fyzické aktivity s nízkou intenzitou. Patria sem činnosti, ako je státie, pomalá chôdza, zjazd dole alebo prenášanie ľahkých bremien. Ľudia, ktorí vykonávajú iba základné denné činnosti, sa označujú ako „fyzicky neaktívni“.

Pohybové činnosti podporujúce zdravie majú vyššiu spotrebu energie ako základné činnosti. Všetky formy cvičenia, ktoré zlepšujú zdravie a pri ktorých je riziko úrazu nízke, sa nazývajú fyzická aktivita zvyšujúca zdravie. Príklady zahŕňajú aktívnu mobilitu (napr. Rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli), tanec, prácu v záhrade, ako je hrabanie lístia, ale aj veľa športov.

Športový tréning je plánovaný, cieľavedomý pohyb a dodržiava špeciálne požiadavky, zásady tréningu. V súťažných športoch sa špeciálne trénujú špeciálne motorické schopnosti, napríklad dlhodobá alebo šprintérska vytrvalosť, sila vo vysokých rýchlostiach, maximálna sila atď. Pretože fyzický tréning zlepšuje funkcie tela, jedná sa tiež o fyzickú aktivitu, ktorá je prospešná pre zdravie, ak sa nezvýši riziko úrazu.

Ďalšie informácie nájdete v časti Cvičenie pre zdravie.

Príklady špičkového športového výkonu v porovnaní s normálnym fyzickým výkonom:

Chôdza: 20 kilometrov najazdia vrcholoví športovci zhruba za hodinu a 17 minút, čo zodpovedá priemernej rýchlosti okolo 15 km / h. Pre porovnanie: rýchlosť bežnej chôdze sa pohybuje okolo štyroch až piatich km / h.

Beh: Špičkoví športovci prekonajú šprintérsku vzdialenosť 100 metrov za menej ako 10 sekúnd, čo zodpovedá priemernej rýchlosti okolo 37 km / h. Pre porovnanie: Limit pre Rakúsky odznak športu a gymnastiky (ÖSTA) v bronzovej farbe (18 až 29 rokov) je čas 13,80 s pre mužov a 17 s pre ženy na 100 metrov. V porovnaní s ľuďmi dokáže gepard bežať na krátke vzdialenosti rýchlosťou 110 km / h.