Ázijská Brokolica - Zdravé Recepty

Obsah:

Ázijská Brokolica - Zdravé Recepty
Ázijská Brokolica - Zdravé Recepty

Video: Ázijská Brokolica - Zdravé Recepty

Video: Ázijská Brokolica - Zdravé Recepty
Video: Brokolicová pizza 🍕 | Pizza bez múky | Zdravá pizza recept | Pizza z brokolice | Pizza bez droždia 2023, November
Anonim

Ázijská brokolica

Suroviny na 2 porcie:

30 g šalotky

1 strúčik cesnaku

½ čili papričky

20 g arašidového oleja

200 g brokolice, nakrájané na ružičky

40 g mrkvy, nakrájané na prúžky alebo plátky

½ žltej papriky, každá po približne 40 g, nakrájané na prúžky

Kari

Trochu cukru

Sójová omáčka

1 lyžička strúhaný zázvor

citrónová šťava

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému

Príprava:

  • Cesnak a šalotku nakrájajte na jemné kocky, z chilli papričiek vyberte jadierka, chilli nakrájajte na jemné krúžky. Papriku nakrájajte na prúžky, mrkvu na prúžky a brokolicu na malé ružičky.
  • Prečistené maslo rozohrejeme na panvici alebo vo woku, krátko orestujeme cesnak, šalotku a chilli, pridáme kari a cukor. Deglazujte trochou zeleninového vývaru a zeleninu v ňom povarte asi 15 minút. Dochutíme sójovou omáčkou, zázvorom a citrónovou šťavou.
  • Podávame s ryžou. Ak chcete, môžete nakrájať mäso nakrájané na prúžky, napríklad bravčové, a zložiť ho pod zeleninu.
prísady Nutričné hodnoty

na porciu (približne)

prísady Nutričné hodnoty

na porciu (približne)

Energia (kcal) 142 Sacharidy (g) 7.
Bielkoviny (g) 5 Vláknina (g)) 5
Tuk (g) 10.5

Tento recept pochádza z knihy Varenie so zeleninou: sezónne - regionálne - čerstvé (pre komunitné stravovanie a gastronómiu) z Fondu Zdravé Rakúsko (FGÖ).

Odporúčaná: