Odporúčania K Cvičeniu - Starší Dospelí

Odporúčania k cvičeniu pre starších dospelých

Odporúčania sa týkajú dospelých vo veku 65 rokov a starších, ktorí nie sú kontraindikovaní z hľadiska fyzickej aktivity, bez ohľadu na pohlavie, etnický pôvod a telesné, zmyslové alebo mentálne postihnutie.

Pre starších ľudí so zdravotnými obmedzeniami by sa odporúčania mali individuálne upravovať v závislosti od schopnosti pohybu a konkrétnych zdravotných rizík. Podpora pravidelného pohybu je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí, pretože sú v porovnaní s inými vekovými skupinami najmenej fyzicky aktívni.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Starší dospelí by mali byť pravidelne fyzicky aktívni. Dôležitým prvým krokom je predovšetkým zmena z „fyzicky neaktívneho“na „trochu fyzicky aktívneho“.

Na podporu a udržanie zdravia

⇒ Starší dospelí by mali cvičiť posilňovanie svalov dva alebo viac dní v týždni, ktoré zohľadňujú všetky hlavné svalové skupiny.

⇒ Starší dospelí urobiť aspoň 150 minút, 300 minút (to znamená 2 a pol až 5 hodín) za týždeň vytrvalostný orientovaných pohybu s intenzitou strednou

alebo

⇒ 75 minút až 150 minút (t.j. 1 ¼ až 2 ½ hodiny) týždenne vytrvalostne orientovaného pohybu s vyššou intenzitou

alebo

⇒ vykonajte zodpovedajúcu kombináciu vytrvalostne orientovaného pohybu so strednou a vyššou intenzitou.

Starší dospelí môžu získať ďalšie zdravotné výhody zvýšením rozsahu pohybu o 300 minút týždenne. Pohyby so strednou a vyššou intenzitou je možné opäť kombinovať.

V rámci týždenného rozsahu pohybu by sa mal uskutočňovať všestranný tréning vykonávaním aktivít na zlepšenie sily, vytrvalosti, flexibility a rovnováhy.

Starší ľudia by mali určiť záťaž a rozsah svojej fyzickej aktivity podľa svojej fyzickej zdatnosti alebo svojich obmedzení.

Mali by ste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo ho opakovane prerušovať pohybom.

Ďalšie informácie:

• Základné kamene odporúčaní k cvičeniu
• Rakúske cvičebné odporúčania (FGÖ)