Vyrovnať Sa So Smútkom

Vyrovnať sa so smútkom

Život a smrť sú nerozlučne spojené. Napriek tomu témy umierania a smútku podliehajú mnohým tabu. Strata milovaného človeka je zvyčajne významným zlomom v živote. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútenia. Každý smúti inak.

Smútok je zdravá reakcia, nie choroba. Procesy smútku často prebiehajú vo fázach. Predstavujú hrubú orientáciu, a preto môžu ponúknuť podporu.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Ako funguje smútok?
• Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?
• Ako sa mám rozprávať s deťmi o smútku?

Smútok väčšinou sám ustúpi. Ak sa zdá, že sa nezastaví alebo sa z nej nestane depresia, môže byť potrebná odborná pomoc. Nielen smrť však môže spôsobiť smútok alebo pocity straty. Životné krízy sú tiež niekedy spojené s vážnymi stratami.

Ako funguje smútok?

Niekedy je možné sa rozlúčiť s umierajúcimi. Stáva sa ale aj to, že niekoho náhle vytrhne zo života napríklad nehoda. Po bolestivej strate spôsobenej smrťou milovaného človeka nasleduje proces smútku, ktorý nie je vždy taký zjavný.

Jedným zo spôsobov, ako urobiť smútok zrozumiteľnejším, je použitie takzvaných fázových modelov. Ponúkajú však iba indície. Všeobecne existujú fázy, v ktorých sa najskôr uvedomí, že strata je skutočná. Po emočnej bolesti alebo smútku je strata nakoniec prijatá. Na zvládnutie situácie je potrebných čoraz menej energie. Až kým konečne nebudú nové stránky života. Tieto fázy však na seba zriedka nadväzujú. Skôr sa prekrývajú, niekedy sú od seba nerozlíšiteľné a dajú sa opakovať.

Fázové modely zvládania strát a žiaľu

Existujú modely (napríklad psychologička Verena Kast alebo psychiater Johann Cullberg), ktoré stručne popisujú, ako možno zvládnuť krízy (napr. Smútok alebo strata):

• Fáza 1 - Šok: Na začiatku procesu smútku alebo krízy je obvykle situácia, „ktorá nechce uveriť“(„Je to len zlá nočná mora“). Okrem toho existuje „vnútorný chaos“až do pocitu paralyzovania vo vnútri.
• Fáza 2 - Emocionálna reakcia: Realita sa pomaly vynára. Pretože je to často ťažko uchopiteľné a veľmi stresujúce, vedie to k intenzívnym, chaotickým pocitom, ako je veľký smútok, hnev, hnev, strach a pocity viny.
• Fáza 3 - pamäť / prijatie: prechádzanie fázou pamäte - fotografie sa prezerajú, znovu sa vytvárajú spoločné zážitky. Nastupuje prijatie - milovaný vás môže naďalej sprevádzať „vnútorne“. Alebo pri iných vážnych životných udalostiach už nie je hrôza z toho, čo sa stalo, taká veľká.
• Fáza 4 - Presmerovanie: Našli sa nové možnosti orientácie. V tejto poslednej fáze krízového riadenia je možné nové nastavenie - smerom k pozitívnej budúcnosti.

Ktoré pocity sa môžu prejaviť v procese smútku?

Smútok sa môže cítiť veľmi odlišne. Je tiež v poriadku nesmútiť. Neexistuje nič také ako „správny“alebo „nesprávny“smútok. Smrť milovaného človeka nie je vždy príčinou smútku. Napríklad milostná choroba alebo strata zamestnania alebo zdravia môžu viesť k procesom straty a smútku. Môžu sa okrem iného vyskytnúť nasledujúce pocity:

• Pocit šoku („akoby bol hmla“),
• Necitlivosť pocitu,
• silná únava / vyčerpanie,
• ohromný smútok,
• častý plač,
• Pocity viny
• Hnev a hnev.

Nie všetky tieto pocity vždy existujú. Možno aj ostatní. Môžu sa tiež objaviť veľmi náhle a intenzívne. Alebo radšej byť tam v pozadí. Pocity zvyčajne postupne strácajú na intenzite a po chvíli ustúpia. Niektoré bolesti sa môžu držať spomienok. Ale aj emočné teplo a obohatenie pri spomínaní na krásne minulé chvíle alebo vďačnosť za nové cesty v živote.

Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?

Z fáz smútku vidno, že smútiaci musia počas procesu smútku zvládnuť emocionálne aj každodenné, často veľké výzvy:

• Uznať a prijať stratu ako realitu.
• Spracujte emocionálnu bolesť.
• Vyrovnajte sa s každodenným životom bez zosnulej osoby.
• Budujte trvalé vnútorné spojenie so zosnulým.
• Nájdite a žite životnú perspektívu bez milovaného človeka.

Vyrovnať sa s týmito „smútočnými úlohami“si vyžaduje čas a silu. Preto je dôležité porozumenie a podpora zo strany sociálneho prostredia. Môžu vás sprevádzať a podporovať ľudia vo vašej blízkosti od rodiny a priateľov, ale aj profesionálne vyškolení pomocníci (psychoterapeuti atď.) A farári. Užitočná môže byť aj výmena v svojpomocných skupinách.

Podpora a pohodlie

V čase smútku často pomáha vymieňať si nápady s ľuďmi, ktorí sú vám blízki. Aj keď sa vám nechce rozprávať: Rozhovory s priateľmi a rodinou majú pozitívny vplyv na vašu pohodu. Utrpenie a krásne - aj keď niekedy bolestivé - spomienky sa zdieľajú navzájom. Pamätať si čas strávený spolu so zosnulým je nevyhnutnou súčasťou smútkovej práce. Znovu prejsť vo svojej mysli rozdelenou fázou života pomáha rozlúčiť sa a ísť novými cestami. Krásne chvíle by mali mať predovšetkým dovolené žiť ďalej v srdci a v spomienkach. Myšlienky a nápady zosnulých môžu pozostalých sprevádzať aj ako odkaz.

Ak sa prebudia nepríjemné spomienky, napríklad z dôvodu konfliktu v minulosti, je vhodné pokúsiť sa odpustiť. Proces odpúšťania nie je vždy ľahký a niekedy trvá niekoľko rokov av niektorých prípadoch podpora od iných ľudí alebo profesionálnych pomocníkov. Môže sa vám však vyplatiť uľahčiť zvyšok života.

Čo môžem urobiť sám?

Smútok môže zaberať miesto a chvíľu trvať. Slzy a smútok by sa nemali zdržiavať, sú súčasťou prirodzeného procesu smútenia. Ale „povolené“sú aj všetky ostatné pocity. Ak niekoho oplakávame, privedie nás to do kontaktu aj s našou vlastnou konečnosťou. Preto napriek všetkému smútku môže byť užitočné vnímať život ako dar. Rituály, napríklad v deň smrti alebo na Sviatok všetkých svätých (napríklad návšteva cintorína, rodinné zhromaždenia, údržba hrobov alebo individuálne rituály na pamiatku) môžu udržiavať pamäť pri živote, ale niekedy môžu opäť spôsobiť smútok.

V procese smútku môžu byť užitočné aj nasledujúce opatrenia:

• Porozprávajte sa s niekým o strese. Napríklad s priateľmi alebo rodinou.
• Urobte niečo pre duševnú rovnováhu. Viac informácií nájdete v časti Tipy pre duševnú rovnováhu.
• Uistite sa, že máte pravidelný spánok.

Je lepšie dať si malé ciele a prejsť si týmto náročným časom krok za krokom. Ak vznik procesu smútku nebude úspešný alebo sa smútok zmení na depresiu, ponúknu pomoc profesionálne kontaktné miesta (napr. Psychoterapeut). Môže byť ťažké posúdiť, či potrebujete pomoc. Profesionálni pomocníci vám môžu pomôcť zistiť to. Viac informácií nájdete v časti Keď psychika potrebuje pomoc.

Ako sa mám rozprávať s deťmi o smútku?

Deti sú tiež konfrontované s otázkami smrti a umierania v každodennom živote. Buď preto, že niekto z rodiny zomrie. Alebo sa možno musia rozlúčiť so svojím milovaným miláčikom. Veľa počujú aj z médií (napr. O vojnách, prírodných katastrofách, nehodách). Je tiež v zvedavosti dieťaťa, aby sa skôr či neskôr opýtalo, prečo musí zomrieť. A kam potom pôjdete. Čo sa potom stane. Pri rozhovoroch s deťmi o témach umierania a smrti často existujú veľké zábrany. Deti však v tejto súvislosti potrebujú vedenie. Pomáha nám čo najprirodzenejšie rozprávanie o týchto témach a poskytovanie zrozumiteľných odpovedí na otázky.

Ak sú deti priamo zasiahnuté smrťou alebo stratou, potrebujú podporu. Aby mohli prejaviť a klasifikovať svoje pocity. A tiež potrebujú útechu. Deti smútia inak ako dospelí. Menia svoje nálady častejšie, smútok nie je vždy zrejmý. Deti musia tiež pochopiť, prečo sú ich blízki takí smutní. Úprimné odpovede zodpovedajúce deťom sú užitočné. Pomôcť môžu vysvetľujúce knihy pre deti alebo výmena s inými postihnutými osobami, ako aj použitie profesionálnych pomocníkov.

Smútok môže byť pre dieťa alebo celú rodinu niekedy veľmi stresujúci. Potom je užitočné vyhľadať odbornú podporu (napr. Psychoterapia pre deti, rodinná terapia).