Takže Zostaňte Uvoľnení

Obsah:

Takže Zostaňte Uvoľnení
Takže Zostaňte Uvoľnení

Video: Takže Zostaňte Uvoľnení

Video: Takže Zostaňte Uvoľnení
Video: 🌱 6-дневная утренняя практика 🌱 День 5: время и ритм (60 минут) 2024, Marec
Anonim

Takže zostaňte uvoľnení

Obnova je nevyhnutná pre telo, myseľ a dušu. Každý má svoje vlastné rezervy sily a stratégie obnovy, ktoré sú pre vás dobré. Zistite, ako najlepšie začleniť relaxáciu do svojho každodenného života. Či už ide o spánok medzi tým, ranné bežecké kolo alebo len odpočívanie - existuje dostatok spôsobov, ako nabiť energiu…

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • Relaxácia
  • Relaxačné metódy
  • Aktivity na voľný čas a „tok“
  • Hýbte sa

Relaxácia

Počas spánku klesá hladina stresového hormónu kortizolu na minimálnu hladinu. Spánok je teda najjednoduchším typom relaxácie a príroda ho na to nastavila. Kortizol vás prebudí, čo môže pri chronickom strese viesť k nespavosti. Pre tých, ktorí si môžu oddýchnuť prostredníctvom cielených fáz krátkeho spánku počas dňa, je ako relaxačná metóda vhodný takzvaný silový spánok. Takým krátkym, relaxačným spánkom môže byť napríklad popoludňajší spánok cez víkend.

Relaxačné metódy

Okrem spánku existuje veľa ďalších spôsobov, ako relaxovať. Je dôležité nájsť ten, ktorý vám vyhovuje individuálne. K relaxácii môžu napríklad viesť tieto techniky:

  • Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona: Rôzne svalové skupiny sú intenzívne napnuté jedna za druhou a potom okamžite uvoľnené. Táto metóda sa veľmi ľahko používa a je zvlášť vhodná pre tých ľudí, ktorí nemôžu veľa získať z iných relaxačných metód.

  • Autogénny tréning: Metóda, ktorá vám umožní dostať sa do fyzicky a psychicky uvoľneného stavu prostredníctvom koncentrácie - to sa dosahuje pomocou jednoduchých viet, ktoré poviete psychicky (napríklad „Som veľmi pokojný, uvoľnený a uvoľnený“)).
  • Meditácia: Napríklad pri meditácii môžete počúvať „zvuk ticha“, aby ste našli pokoj a stred.
  • Techniky všímavosti: Vedome vnímať tu a teraz namiesto „nechať to bežať“na boku ponúka mnoho výhod a dá sa trénovať. Ďalšie informácie nájdete v článku Uvoľnená a zameraná prostredníctvom všímavosti.
  • Relaxačné techniky na Ďalekom východe: Takmer vo všetkých relaxačných technikách na Ďalekom východe sa odráža jednota tela, mysle a duše. Príkladmi sú Qi Gong, Tai Chi a jóga.
  • Jednoducho nič nerobiť: nič nerobiť nepotrebuje vysvetlenie - často to však nie je také ľahké.
  • Cesty fantázie: V tejto relaxačnej technike sú prezentované texty, v ktorých sú opísané príjemné, relaxačné situácie alebo miesta. S pomocou vlastnej fantázie sa môžete do týchto obrázkov „ponoriť“.

  • Biofeedback: Napríklad meraním vodivosti pokožky je možné na monitore zobraziť napríklad mieru vnútorného napätia. Na obrazovke testovaná osoba vidí, ako sa hodnoty menia v stave napätia a relaxácie. Týmto spôsobom metóda biofeedback zvyšuje povedomie o vnútorných stavoch. Postupom času sa vyvinie cit pre vlastné telo a stav relaxácie, ktoré sa dajú následne ovplyvniť. Biofeedback možno kombinovať aj s inými relaxačnými technikami, ako je autogénny tréning.

Len čo sa naučíte relaxačnú techniku, na dobré a udržateľné uvoľnenie často stačí päť až desať minút denne.

Aktivity na voľný čas a „tok“

Sledovanie obľúbenej uvoľnenej činnosti, ako je počúvanie hudby, čítanie, práca v záhrade, pobyt v prírode, maľovanie, písanie denníka atď., Je tiež spôsob, ako získať potrebnú relaxáciu. Môže sa stať, že úplne prehliadnete čas, nastupuje takzvaný „tok“. S týmto úplne zabúdajúcim pohltením v povolaní zmizne odkaz na priestor a čas.

Hýbte sa

Z evolučného hľadiska sa stresové reakcie zvykli prevádzať priamo do pohybu (boj alebo útek). Pohyb znižuje stres a je preto nevyhnutnou súčasťou zvládania stresu. Zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá sa uvoľnila počas stresovej reakcie, sa spaľuje. Zvýšený krvný tlak slúži na lepšie zásobenie svalov, ktoré potom uvoľňujú látky znižujúce krvný tlak. Počas cvičenia sa navyše z drene nadobličiek uvoľňujú hormóny šťastia (endorfíny) a skutočný kodeín a morfín.

Ďalšie informácie o zdravotných výhodách cvičenia nájdete v časti Zdravé cvičenie.

Ďalšie tipy na relaxáciu nájdete v časti Tipy pre každodenný (duševný) život.

Odporúčaná: