Zvládanie Stresu

Zvládanie stresu

Obnova pôsobí proti stresovému procesu. Negatívne účinky stresových faktorov sa tak dajú zvrátiť alebo zmierniť. Ak je človek uzdravený, cíti sa dobre a je tiež efektívny. Mnohým stresovým faktorom, ako je napríklad náhle ochorenie, sa obvykle nedá vyhnúť, ani ich nemožno ovplyvniť. Stále však existujú užitočné spôsoby riešenia náročných situácií…

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Stratégie zvládania stresu
• Zdroje ako absorbéry stresu
• Majstrovstvo - zvládnutie výziev
• Manažment času a stresora
• Viera posilňuje váš chrbát

Stratégie zvládania stresu

Stratégie zvládania stresu sú psychologické procesy, ktoré prebiehajú pod stresom. Ich cieľom je ukončiť alebo aspoň znížiť stresujúci stav. Dá sa rozlišovať medzi „pozitívnym“a „negatívnym“zvládaním stresu. Pozitívne zvládanie stresu je zamerané na cieľ a riešenie.

To je prípad, keď sa napríklad podniknú aktívne kroky na zmenu situácie alebo na jej ovplyvnenie (napríklad prostredníctvom komunikácie). Alebo aj keď zaujmete iný - pozitívny - prístup. Negatívne mechanizmy spracovania naopak vedú k neustálemu napätiu alebo stiahnutiu a niekedy k syndrómu vyhorenia alebo závislosti. To, ako sa niekto vyrovná so stresom, je životne dôležité. Podľa psychológa Matthiasa Burischa existujú štyri typy zvládania stresu, ktoré sú uvedené nižšie.

Typy zvládania stresu

• Priamo aktívne: zmena stresovej situácie, ovplyvnenie určitých stresových faktorov, zaujatie pozitívneho postoja.

• Priamo neaktívne: ignorovanie stresujúcich prvkov situácie, vyhýbanie sa im alebo opustenie situácie.

• Nepriamo aktívny: rozprávanie o strese, zmena seba samého alebo vykonávanie iných aktivít.

• Nepriamo neaktívny: konzumácia alkoholu, drogová závislosť atď., Ochorenie alebo kolaps.

Zdroje ako absorbéry stresu

Zdrojmi sa rozumie súhrn všetkých zdraviu prospešných alebo ochranných osobných a sociálnych, ale aj fyzických a psychologických rezerv. Patria sem aj tie zručnosti a postoje, ktoré uľahčujú zvládanie stresu. Prostriedky môžu dobre pôsobiť ako látky zmierňujúce stres. Príkladom toho je humor, sebavedomie alebo sociálna súdržnosť.

Majstrovstvo - zvládnutie výziev

„Mastery“pochádza z angličtiny a znamená: niečo zvládnuť / niečo zvládnuť. Trochu príliš reagujeme na všetky kontrolovateľné podnety (vedome vyprovokované podnety, ktoré sa využívajú aj pri tréningu alebo rehabilitácii, a pripravujeme sa tak na budúce stresy. Takže kontrolovateľný stres je investíciou do budúcnosti a zvládnutie aktivít je vhodné ako “) „Školenie na to.

Aktivity na voľný čas, ktoré predstavujú výzvy, sa nazývajú majstrovské činnosti. Tieto činnosti tiež ponúkajú nové možnosti vzdelávania, ako napríklad jazykový kurz, dobrovoľníctvo alebo osvojenie si nového koníčka. Majstrovské aktivity pomáhajú budovať sebavedomie a zručnosti, ako aj mobilizovať zdroje. Aj keď sú niekedy vnímané ako trochu namáhavé, môžu svojim spôsobom viesť k zotaveniu.

Manažment času a stresora

Mnohým stresovým faktorom, ako je náhle vážne ochorenie alebo smrť blízkeho človeka, sa nedá vyhnúť alebo ich kontrolovať. Stále však existujú užitočné spôsoby riešenia zložitých situácií. Pokiaľ ide o každodenný stres, nastáva otázka osobného riadenia času. Aké sú momentálne skutočne dôležité priority? Stavajte v dočasných ochranných zónach - to znamená neplánovaných časoch. Kalendár alebo denník vám môžu pomôcť objasniť si skutočne dôležité veci a nájsť vhodnú štruktúru pre váš vlastný život. Pravidelné, aj krátke prestávky poskytujú dennej rutine mriežku - stáva sa lepšie zvládnuteľnou. Tipy na správu času na pracovisku nájdete v nástroji na správu času.

Z času na čas má tiež zmysel prehodnotiť vašu aktuálnu osobnú situáciu. Medzi príklady otázok, ktoré vám môžu pomôcť, patria:

• Som tam, kde chcem byť?
• Ak nie, prečo a čo by som musel urobiť, aby som sa tam dostal?
• Kde sa vidím z dlhodobého hľadiska?
• Ktoré úlohy môžem delegovať?
• Kde a ako môžem požiadať o pomoc?
• Naozaj musím byť neustále k dispozícii?

Tieto a ďalšie otázky vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad svojím vlastným životom. Môžu však tiež vytvárať neistotu. Ak hľadáte podporu alebo pomoc, v časti Služby nájdete príslušné kontaktné miesta, napríklad psychológov.

Viera posilňuje váš chrbát

Viera pochádza z modernej psychológie. Jeden hovorí o viere, keď ide o hlboko zakorenenú vieru človeka. Príkladom môže byť „som nemotorný“alebo „som optimista“. Viera môže mať vplyv na vnútorné hodnotenie stresových faktorov - to znamená, že ich treba posilniť alebo oslabiť. Využitie viery nie je o nereálnom, čisto pozitívnom myslení, ale o odzbrojení stresových faktorov a posilnení chrbta.

Aby ste to dosiahli, je dôležité poznať svoje vlastné viery. Potom sa môžete pokúsiť postupne meniť tieto viery, ktoré môžu zmierniť vplyv stresových faktorov a zároveň dodať silu. Aby ste ukotvili svoje vlastné viery, predstavujte si ich znova a znova v stave relaxácie. Nová skupina viery môže byť pre vás kotvou v „búrlivých“časoch alebo vám môže jednoducho každý deň ponúknuť podporu alebo motiváciu.