Aktívne Zväzky Sily A Energie

Remeselníci, stavební robotníci, poľnohospodári atď. By mali jesť inak ako ľudia, ktorí sedia hlavne v práci. Pretože ľudia, ktorí fyzicky pracujú, majú napríklad výrazne vyššiu energetickú náročnosť ako kancelárski pracovníci. Fyzicky pracovitý muž (25 až 51 rokov) by mal denne skonzumovať okolo 3 300 kcal energie, u rovnako starej ženy je to okolo 2 600 kcal…

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému
Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Odporúča sa pre fyzickú (ťažkú) prácu

Zvyšuje sa potreba energie. Aj keď sa obsah tuku v potravinách dá zvýšiť až na 35 percent energie, nemali by ste jesť mastné občerstvenie alebo sladkosti, ale napríklad mliečne výrobky.
Začnite deň výdatnými a výdatnými raňajkami, ktoré doplnia vaše energetické a silové rezervy. K tomu sú vhodné müsli s čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím a mliekom alebo jogurtom, ako aj celozrnné pečivo preliate syrom a šunkou.
Obed alebo obedový balíček pripravený doma je lepší ako stánok s klobásou alebo pizzou počas obedňajšej prestávky. Chlieb a iné občerstvenie je možné krájať na veľkosť a pohodlne ho nosiť v prepravných boxoch.

Viac informácií a tipov na zdravé stravovanie nájdete v databáze receptov.

Poznámka Aby sa pokryla zvýšená potreba energie, napríklad pri ťažkej fyzickej práci, odporúča sa zvýšenie príjmu tukov z 30 na 35 percent. Uprednostňujte zdravé tuky.