Ako Sa Vyhnúť „vyhoreniu“

Kvalifikovaný manažment času môže znížiť hladinu stresu - v súkromnom živote aj v každodennej práci. Po celom pracovnom dni by mala vždy existovať dostatočná fáza zotavenia.

Zotavenie je dôležité nielen pre osobnú pohodu a udržanie alebo zlepšenie zdravia, ale je tiež nevyhnutným predpokladom schopnosti pracovať a dobrého výkonu.

navigácia

Pokračovať v čítaní
viac na túto tému
Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Môžete to urobiť sami
Relax a cvičenie
Sociálne kontakty a organizácia času

Môžete to urobiť sami

Relax a cvičenie vo voľnom čase dodávajú novú silu. Sociálne kontakty, ako sú stretnutia s priateľmi alebo aktivity mimo rodiny, sú dôležité pre blahobyt. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom by sa nemala začať iba vtedy, keď už existujú prvé príznaky syndrómu vyhorenia, ale mala by byť trvalou súčasťou nášho života.

Užitočné tipy na profylaxiu vyhorenia:

Stanovte si priority.
Vážte si seba, venujte čas sebe.
Naučte sa povedať nie.
Znížte prehnané očakávania na realistickú úroveň.
Dajte si prestávky a naplánujte si čas pre seba.
Práca a relaxácia by mali byť v rovnováhe - „rovnováha medzi pracovným a súkromným životom“.
Naplánujte si dovolenku a urobte z nej relax.
Zdravé stravovanie a pohyb.
„Počúvajte“svoje telo a vnímajte bolesť alebo iné abnormality ako varovné signály alebo signály.
Neváhajte sa poradiť s lekárom skôr.
Konflikty sú súčasťou života - riešte ich čo najkonštruktívnejšie.
Neupadnite do pasce perfekcionistov.
Pochváľte sa tiež.

Ďalšie informácie nájdete v časti Užitočné rady pre duševný život a v prípade, keď psychika potrebuje pomoc.

Relax a cvičenie

Každý relaxuje inak. Osvieženie môže poskytnúť napríklad silový spánok, krátky relaxačný spánok (napríklad popoludňajší spánok) alebo krátka prestávka - implementácia do bežného života však nie je vždy jednoduchá. Pravidelný pokojný spánok v noci je nevyhnutný.

Relaxovať môže aj lepšie uvedomenie si „maličkostí“v každodennom živote. Napríklad pokojne si dať šálku čaju atď. Cielené techniky všímavosti môžu tiež priniesť do života viac vyrovnanosti. Relax a zotavenie sa nemusí vždy trvať veľa času alebo peňazí. Na účely zotavenia a relaxácie sú vhodné relaxačné metódy, ako je progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, imaginárne cesty alebo autogénny tréning.

„Neúmyselné nič nerobenie“často nie je také ľahké, ale pre mnohých je to tiež príležitosť načerpať nové sily. Samotné sledovanie obľúbenej relaxačnej činnosti, ako je čítanie, počúvanie hudby atď., Je tiež spôsobom relaxácie. Pri niektorých voľnočasových aktivitách však často vyvstáva otázka, či skutočne vedú k zotaveniu, alebo nie sú inými stresovými faktormi. Pohyb znižuje stres a je preto nevyhnutnou súčasťou zvládania stresu. Šport tiež spôsobuje uvoľňovanie hormónov šťastia (endorfínov).

Ďalšie informácie o zdravotných výhodách cvičenia nájdete v časti Cvičenie.

Sociálne kontakty a organizácia času

Človek nemôže žiť bez človeka. A čas je často najlepším darčekom pre milovaného človeka. Pri spoločnom chatovaní, hraní, cvičení atď. Sa často získa určitá ľahkosť.

Osobný manažment času je veľkou pomocou v každodennom živote. Stanovenie priorít a zabudovanie do časových ochranných zón (neplánované časy) môže uľahčiť denný režim. Kalendár poskytuje štruktúry a zaisťuje, že sa nebudete zahĺbiť.