Posilnite Psychiku

Ako posilniť svoju psychiku

Silový tréning pre svaly - áno! Ale pre dušu? Ale je! Americká psychologická asociácia na základe pozitívnej psychológie Seligmanna sprístupnila online desaťbodový plán posilňovania duševných síl.

Tu nájdete prehľad opatrení.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

Desaťbodový plán vášho mentálneho „silového tréningu“

1. Udržujte alebo nadväzujte sociálne kontakty: Praktické tipy nájdete v téme osamelosť - príčiny a stratégie zvládania, ako aj v tipoch na starostlivosť o okolie.

2. Pristupujte k problémom a krízam spôsobom zameraným na riešenie: Môžete ich považovať za výzvy. Aj keď je to ťažké, získate inú perspektívu, ktorá môže veci uľahčiť. To však neznamená, že z každej krízy musíte vyjsť silnejšie.

3. Prijmite, že život prináša zmeny: Vložte svoju energiu do vecí, ktoré môžete aktívne meniť.

4. Nájdite cieľ a pokúste sa ho dosiahnuť:Je dôležité zabezpečiť, aby to bolo čo najrealistickejšie. Napríklad, ak chcete, stanovte si míľnikové ciele - medzi tým získate pocit dobrých výsledkov.

5. Postavte sa svojim problémom: Pštrosia politika zvyčajne neprejavuje trvalý úspech. Popremýšľajte, čo by ste mohli urobiť, aby ste pomohli problém vyriešiť. V prípade medziľudských konfliktov pomáha oboznámiť sa s komunikačnými stratégiami.

6. Urobte sami so sebou: Takzvané „sebaobjavovanie“nemusí byť vzdialeným „výletom ega“. Vedieť o sebe, rozvíjať sa a vyvíjať, má v sebe veľké príležitosti. Tu môže pomôcť napríklad aj profesionálny osobný rozvoj (sebauvedomenie).

7. Pozerajte sa na seba „uznanlivým“očami: Majte dôveru v seba, aby ste dokázali zvládať krízy. Preskúmajte svoje silné stránky.

8. Žite v prítomnosti, ale budúcnosť majte na pamäti: tí, ktorí zahrňujú budúcnosť, rozširujú vaše obzory. Niektoré veci strácajú hrôzu, keď sa na ne pozeráme vo väčšom kontexte alebo vo vzájomnom vzťahu.

9. Buďte optimistickí: najhoršie scenáre môžu byť otravné (aj keď niekedy len vo fantázii), ale čo najlepšie scenáre? Stojí za to ich sledovať.

10. Precvičujte si starostlivosť o seba:Počúvajte svoje telo, svoju dušu, svoje potreby. Pokračujte v pozastavení. Urob si dobre! Okrem duševnej hygieny a sociálnej výmeny sem patrí aj zdravé stravovanie a pohyb.

Tieto body slúžia ako sprievodca. Sami môžete zistiť, čo je pre vás osobne dobré a čo vás emočne posilňuje! Napríklad, niektorí ľudia si vedú denník, iní meditujú atď. Svoje vlastné „tréningy odolnosti“sledujte čo najdôslednejšie, ale uvoľnene alebo sa nechajte profesionálne sprevádzať.

Ďalšie informácie o odolnosti nájdete v časti Krízová kompetencia s odolnosťou.