Tipy, Ako Vyvážiť Hnev

Zaoberanie sa hnevom, hnevom a spol

Hnev je v zásade prirodzený pocit, ktorý je súčasťou života. Či už prasknete hnevom, prehltnete ho alebo si svoj hnev vybijete: regulácia tohto búrlivého pocitu nie je často nijak jednoduchá. Ani nevyjadrený hnev, ani takzvaní „čudáci“nie sú zdraviu prospešní - dostávajú vás pod tlak a zvyšujú hladinu stresu. Môžu tiež viesť k problémom s inými ľuďmi.

Na zbavenie sa pokožky niekedy stačí malý incident. Trik je nájsť šťastné médium pri riešení tohto vrúcneho pocitu. Ak manipuláciu s hnevom už nie je možné ovládať, je dôležitá odborná pomoc.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Čo sa stane s hnevom a hnevom?
• Príčiny hnevu a hnevu
• Tipy na riešenie hnevu a hnevu
• Kde nájdem pomoc?

Čo sa stane s hnevom a hnevom?

Hnev vyvolávajú hlavne nepríjemné skúsenosti alebo frustrácia. Hnev vytvára fyzické reakcie, ktoré so sebou prinášajú stres. Vo zvýšenej miere sa uvoľňujú hormóny adrenalín, noradrenalín, testosterón a kortizol, zvyšuje sa srdcová frekvencia, zvyšuje sa krvný tlak.

Spoločnosť sa na hnev a prejavenie tohto pocitu zvyčajne pozerá kriticky. Je to vnímané ako nevhodné alebo nedisciplinované. Hnev má však aj pozitívne stránky. Patrí sem napríklad ochrana vlastných hraníc, mobilizácia síl, zdôraznenie potreby zmeny atď.

Ak sa však pocit neovláda, môže to viesť k agresii a násiliu (napr. V rodine alebo v škole). V súvislosti s hnevom je často cítiť bezmocnosť, zdá sa, že je ťažké okamžite vyriešiť sociálne situácie. Prahové hodnoty vzrušenia u ľudí sú v tomto ohľade veľmi odlišné. Rovnako aj možné spúšťače.

Príčiny hnevu a hnevu

Hnev a hnev môžu mať veľa príčin. Patria sem napríklad:

• cítiť sa nespravodlivo zaobchádzať
• cítiť sa urazený
• cítiť sa bezmocný
• cítiť sa ohrozený
• Brániť brzdeniu od cieľa, ktorý si človek stanovil.

Zlé vyčíňanie

Ak necháte hnev voľný priebeh, nepomôže to proti fyzickým vedľajším účinkom, úroveň stresu zostáva vysoká. Rozpútaný hnev často vedie k nadmerným reakciám, ktoré vyvolávajú ešte väčší hnev - zvyšuje sa úroveň stresu. Pravidelným šialenstvom a „permanentným stavom hnevu“sa uvoľňuje čoraz viac stresových hormónov, čo súvisí so zdravotnými rizikami (napr. Vysoký krvný tlak). Prahová hodnota vzrušenia klesá, človek je rýchlo „na tisícke“a dokáže len ťažko relaxovať. Môže to mať za následok napätie svalov, bolesti hlavy a iné poruchy. Alebo možno aj sociálne dôsledky (napr. Problémy v práci alebo v rodine). Po výbuchu hnevu často nasleduje pocit hanby.

Potlačený hnev

Keď sa hnev zadrží, nielenže sa zastaví. Trvalo potlačeným negatívnym emóciám sa pripisuje úloha pri vývoji syndrómu vyhorenia, depresie, strachu a nutkania. Ak sa hnev opakuje dlhší čas, nie je vedome vnímaný ani vyjadrený, uprednostňujú sa hlavne depresívne útoky. Vyhýbanie sa pocitu vedie k veľkému napätiu.

Tipy na riešenie hnevu a hnevu

Nie je život bez hnevu. Pocit hnevu je úplne normálny - aj keď ho treba vnímať v súvislostiach. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby sa tieto pocity nestali bremenom alebo dokonca nebezpečenstvom pre osobu alebo okolie. Mať pocity pod kontrolou pomáha lepšie zvládať každodenný život.

Cítite sa krok za krokom vpred

Nájdite si cestu krok za krokom. Stanovte si dosť malé ciele, ktoré môžete splniť. Z času na čas však môžete svoje pocity „pustiť“, pokiaľ nie ste zranení ani vy, ani ostatní. To, ako ľudia v danej situácii reagujú, závisí od mnohých rôznych faktorov. Stres a napätie všeobecne sťažujú zvládanie nepríjemných pocitov. Životný príbeh má vplyv aj na mechanizmy zvládania (napr. Ktoré zážitky z detstva s ním súvisia alebo ako bol hnev a hnev témami v rodine).

Uvedomte si svoje pocity a potreby, venujte im pozornosť. Vyjadrujte ich - ale bez toho, aby ste poškodili ostatných alebo seba. Váš hnev a hnev sú energiou. Môžete to využiť na pozitívne akcie.

Je tiež dôležité vyhnúť sa škodlivým mechanizmom zvládania. Patrí sem nadmerná konzumácia alkoholu, drogy atď. Spravidla sa zvyšuje náchylnosť na násilie a môžu to mať aj právne následky. Navyše problémy neriešia, skôr ich znásobujú.

Rozpoznať hnev

Často nie je ľahké si všimnúť, že ste nahnevaní. Potom je tiež ťažké urobiť niečo, čo uľahčí riešenie. Ako spoznáte hnev? Napríklad v nasledujúcich reakciách:

• zvýšená úrodnosť,
• Ťažkosti s relaxáciou
• veľmi hlasný jazyk (napr. krik),
• vysoká ochota konfliktu,
• silné fyzické napätie.

Tieto značky môžu naznačovať hnev. Vyskytujú sa však aj v iných kontextoch. Keď sa s tým popasujete, ľahšie si všimnete, aké pocity môžu byť za tým.

Tipy na všeobecné vyváženie hnevu

Nasledujúce tipy sú užitočné pre všeobecné vyváženie hnevu:

• Dajte si pozor na svoje pocity. Takže už viete, kedy sa varí problém.
• Napíš si, čo ťa trápi. Alebo sa s tým niekomu zverte.
• Nájdite si osobné neškodné miesta pre hnev, napríklad pohyb, ktorý odbúrava stres (rýchle prechádzky po mestskom bloku alebo hľadanie dlhodobého koníčka na vyváženie vecí).
• Pozerajte sa na seba láskavým pohľadom, menej sebakritickým. Týmto spôsobom sa zvyčajne môžete stretnúť s ostatnými s menším hnevom.
• Možno budete tiež chcieť zistiť, kto pre vás bol alebo je vzorom. Robí to stále? Chceli by ste byť takí?

Tipy proti vyčíňaniu

• Ak vo vás hnev vrie, povedzte si „prestaň“! Alebo počítajte do desať. Táto krátka prestávka vám dáva priestor na opätovné upokojenie.
• Keď cítite, že sa chystáte na vyčíňanie, vedome sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte sa na svoje telo. Aké vnímanie tela cítite? Snažte sa uniknúť mrzutosti, napríklad ochladením sa studenou vodou.
• Napríklad závisť, odmietanie, strata kontroly a kritika môžu viesť k emocionálnym výbuchom. Snažte sa uvedomovať si tieto pocity a vnímať, odkiaľ pramení hnev a hnev. Týmto spôsobom môžete v prípade potreby zmierniť záchvaty hnevu a dospieť k možnému pochopeniu (napr. Skutočnému priestupku). Ak je to vhodné, zdieľajte to so svojim náprotivkom.
• Odmaskujte svoje osobné spúšťače. Každý má iné „spúšťače“, ktoré ho hnevajú. Ak ich poznáte, tak skoro nepadnete do pasce.
• Vyčíňanie zvyčajne má na druhého človeka silný vplyv (napr. Hnev, strach atď.). Skúste sa vcítiť do ostatných. Čo pre vás naopak?
• Položte si otázku: „Ako by som videl nepríjemnosti o rok? Stále by som sa hneval v takom rozsahu? “To vám umožní dištancovať sa od vyvolávajúcej udalosti a získať nové perspektívy.

Tipy na problémy

• Ako sa situácia javí ako vhodná, používajte slová na vyjadrenie svojich negatívnych pocitov znova a znova. Napríklad: „Hnevám sa práve teraz, pretože …“alebo „Nesúhlasím, pretože …“Spočiatku na to nemusíte byť zvyknutí. Niektoré z nich však môžete byť milo prekvapené alebo vám môžu lepšie porozumieť.
• Ak vás zastihne myšlienková špirála, pokúste sa ju prelomiť. Ak neustále prežúvate hnev a hnev, zvyšuje sa to úroveň stresu. Mentálne si dajte stopku a pokúste sa rozptýliť inými spôsobmi alebo prejaviť svoje pocity (napr. Rozhovorom, robením poznámok).
• Niekedy to chce čas, aby ste sa nahnevali. Predtým často vystúpia do popredia ďalšie pocity, napríklad smútok, nadmerné porozumenie druhým, relativizácia (bagatelizácia) situácií atď. Znova a znova cítiť, či sa občas aspoň trochu nehneváte.

Kde nájdem pomoc?

Ak sa hnev stane trvalým, nadobudne neprijateľné vlastnosti (napr. Násilné správanie) alebo ak je hnev takmer nemožné cítiť a prejaviť ho, je dôležitá odborná pomoc, napríklad ako súčasť psychoterapie alebo klinicko-psychologickej liečby. Obzvlášť ľudia s hraničnými alebo narcistickými poruchami osobnosti môžu prejavovať obzvlášť cholerické správanie. V rámci poradenstva alebo liečby sa postihnutí učia regulovať záchvaty hnevu. Aj v opačnom prípade, s pretrvávajúcou frustráciou a podprahovým nevyjadreným hnevom, vám môže poskytnúť odbornú pomoc. Najmä ak je v tomto ohľade psychický stres. Často sa používajú techniky všímavosti (vnímanie a pomenovanie hnevu) a vhodné cvičenia (na vyjadrenie a reguláciu emócií).

Aby sa zabránilo agresívnemu správaniu, bol vyvinutý takzvaný výcvik proti agresii. Cielené výcvikové jednotky sú určené na to, aby sa naučili, ako čeliť agresii a spôsobom jej znižovania. Túto formu školenia ponúkajú rôzne poradenské centrá (vrátane mužských poradenských centier).