Obsah:
- Šport a chudnutie
- Negatívna energetická bilancia
- Správne jedlá
- Spotreba energie pri každodenných a profesionálnych činnostiach
- Spotreba energie počas športových aktivít
Video: Spotreba Kalórií - Spotreba Energie Počas Cvičenia
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-31 12:58
Šport a chudnutie
Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, je obzvlášť účinná zmena stravovania spojená s fyzickou aktivitou. Vytrvalosť aj silový tréning tu majú zmysel spaľovať kalórie. Cielený tréning budovania svalov môže tiež zvýšiť bazálny metabolizmus tela, pretože svalové telo potrebuje viac energie, aj keď je v pokoji. Ale spaľovanie kalórií pomáha aj cvičenie v každodennom živote, ako je chôdza, lezenie po schodoch atď. Ak teda chcete schudnúť rozumne a udržateľne, najlepšie to urobíte kombináciou pohybu a stravy…
navigácia
- Pokračovať v čítaní
- viac na túto tému
- Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
- ">Negatívna energetická bilancia
>
- Správne jedlá
- Spotreba energie pri každodenných a profesionálnych činnostiach
- Spotreba energie počas športových aktivít
>
Schudnete iba vtedy, keď je energetická bilancia negatívna, tj. Spotrebuje sa menej kalórií ako spotrebuje telo. Fyzická aktivita zahŕňa akúkoľvek formu pohybu kostrového svalstva, ktorá je spojená so zvýšeným výdajom energie. Patria sem športové alebo zdravotné tréningy, ale aj mierne namáhavé každodenné a voľnočasové aktivity, ako sú intenzívne domáce práce alebo práce na záhrade, rýchla chôdza. Je dôležité pravidelne cvičiť v správnej dávke.
Negatívna energetická bilancia
Ak ste fyzicky aktívni, telo spaľuje viac kalórií - zvyšuje sa váš energetický výdaj. Spotreba energie počas fyzickej aktivity je násobkom osobnej rýchlosti metabolizmu v pokoji. Bazálny metabolizmus (výdaj energie v pokoji) sa tiež označuje ako metabolická jednotka (1 MET).
Bazálny metabolizmus môžete zhruba vypočítať z telesnej hmotnosti. Vynásobením základnej rýchlosti metabolizmu činiteľom MET fyzickej aktivity (pozri zoznam) môžete odhadnúť celkovú spotrebu energie za hodinu.
Približné hodnoty bazálneho metabolizmu:
- Ženy: 0,9 kcal / kg telesnej hmotnosti / hodinu
- Muži: 1 kcal / kg telesnej hmotnosti / hodinu
Ďalšie informácie nájdete v časti: Energetické požiadavky počas odpočinku a aktivity.
Správne jedlá
Je dôležité, aby telo malo k dispozícii dostatok vitamínov a minerálov, pokiaľ ide o „chudnutie“. Potraviny s vysokou hustotou živín tieto požiadavky spĺňajú. Medzi potraviny bohaté na živiny pre „športujúcich“ľudí, ktorí chcú schudnúť, patria celozrnné výrobky, ako sú chlieb, cestoviny, müsli, nízkotučné mliečne výrobky, ako je tvaroh, jogurt, cmar, syr, vysokotučné ryby, ako sú sleď, losos, makrela, halibut alebo tuniak, ovocie a zelenina, strukoviny, ako napr. Fazuľa, hrášok, šošovica a orechy a semiačka. Tieto požiadavky sú splnené prostredníctvom stravovania alebo výberu potravín, ktorý je založený na rakúskej potravinovej pyramíde. Ďalšie informácie nájdete na: Šport a výživa.
Poznámka Často je množstvo spálených kalórií jednoznačne nadhodnotené a po tréningu sa ich zje príliš veľa. Je užitočné zhruba vedieť, koľko energie sa spálilo.
Spotreba energie pri každodenných a profesionálnych činnostiach
Hodnoty sa týkajú muža s hmotnosťou 75 kg a ženy s hmotnosťou 65 kg. Spotreba energie sa udáva v kcal / hod.
činnosť | MET | Pani | muž |
---|---|---|---|
Pokojový stav (ticho leží) | 1.0 | 59 | 75 |
Čítanie, sledovanie televízie (tiché sedenie) | 1.0 | 59 | 75 |
Stáť | 1.2 | 70 | 90 |
Pletenie, šitie (sedenie) | 1.5 | 88 | 113 |
Hracie karty, spoločenské hry (sedenie) | 1.5 | 88 | 113 |
pohlavie | 1.5 | 88 | 113 |
Kancelárska práca (sedenie) | 1.5 | 88 | 113 |
Písanie (sedenie) | 1.8 | 105 | 135 |
Práca (činnosť v stoji nie príliš intenzívna), napr. Strihanie vlasov, predaj atď. | 2.3 | 135 | 173 |
Umývanie riadu (státie) | 2.3 | 135 | 173 |
Žehliť | 2.3 | 135 | 173 |
Upratovanie (nie veľmi intenzívne) | 2.5 | 146 | 188 |
Kuchár | 2.5 | 146 | 188 |
Vedenie nákladného vozidla alebo traktora | 2.5 | 146 | 188 |
Hrajte na hudobný nástroj | 2.5 | 146 | 188 |
Chôdza (pomaly 4 km / h) | 3.0 | 176 | 225 |
Povolanie (stredne silná činnosť v stoji), napríklad oprava automobilov, montážna linka, práce v sklade, starostlivosť atď. | 3.0 | 176 | 225 |
poľnohospodárske práce | 3.0 | 176 | 225 |
Chôdza (stredná 5 km / h) | 3.5 | 205 | 263 |
Vysávanie | 3.5 | 205 | 263 |
Vyčistiť (intenzívne) | 3.5 | 205 | 263 |
hrať sa (chodiť) s deťmi | 4.0 | 234 | 300 |
Chôdza (rýchlo 6 - 7 km / h) | 4.5 | 263 | 338 |
autoumývareň | 4.5 | 263 | 338 |
pokosiť trávnik | 4.5 | 263 | 338 |
burina burina | 4.5 | 263 | 338 |
hrať sa (behať) s deťmi | 5.0 | 293 | 375 |
Ručné naloženie alebo vyloženie nákladných vozidiel | 6.5 | 380 | 488 |
Spotreba energie počas športových aktivít
Hodnoty sa týkajú muža s hmotnosťou 75 kg a ženy s hmotnosťou 65 kg. Spotreba energie v kcal / hod.
činnosť | MET | Pani | muž |
---|---|---|---|
aerobik | 6.0 | 351 | 450 |
Aqua-fitnes | 4.0 | 234 | 300 |
bedminton | 6.0 | 351 | 450 |
Basketbal (populárny šport) | 6.0 | 351 | 450 |
plážový volejbal | 8.0 | 468 | 600 |
biliard | 2.5 | 146 | 188 |
Kulturistika | 8.0 | 468 | 600 |
Lukostreľba | 3.5 | 205 | 263 |
bowling | 3.0 | 176 | 225 |
Futbal (populárny šport) | 7.0 | 410 | 525 |
golf | 4.5 | 263 | 338 |
Hádzaná (populárny šport) | 8.0 | 468 | 600 |
Stúpanie | 8.0 | 468 | 600 |
Beh (pomalý, 5 km / h) | 5.1 | 298 | 383 |
Beh (stredný, 8 km / h) | 8.3 | 486 | 623 |
Beh (rýchly, 12 km / h) | 12.4 | 725 | 930 |
Severská chôdza (pomalá, 4 km / h) | 4.1 | 240 | 307 |
Severská chôdza (rýchla, 6 km / h) | 6.3 | 369 | 472 |
Jazda na bicykli (pokojne, asi 15 km / h) | 6.0 | 351 | 450 |
Jazda na bicykli (svižná, asi 25 km / h) | 10 | 585 | 750 |
Jazda na bicykli (rotoped, 150 W) | 7.0 | 410 | 525 |
veslovanie | 6.0 | 351 | 450 |
Túry na snežniciach (stredná intenzita) | 4.0 | 234 | 300 |
Túry na snežniciach (intenzívne) | 8.0 | 468 | 600 |
Plávanie (mierne) | 6.0 | 351 | 450 |
Plávanie (intenzívne, plazenie) | 8.0 | 468 | 600 |
Lyžovanie (stredná intenzita) | 6.0 | 351 | 450 |
Beh na lyžiach (cca 8 km / h) | 5.0 | 293 | 375 |
Beh na lyžiach (okolo 12 km / h) | 9.0 | 527 | 675 |
Snowboarding (stredná intenzita) | 5.5 | 322 | 413 |
Tancovať | 4.5 | 263 | 338 |
Tenis (dvojhra) | 8.0 | 468 | 600 |
Tenis (štvorhra) | 6.0 | 351 | 450 |
Stolný tenis | 4.0 | 234 | 300 |
Volejbal (bez bodov) | 3.0 | 176 | 225 |
Pešia turistika (do kopca, s batohom s hmotnosťou 0-5 kg) | 7.0 | 410 | 525 |
Turistika (do kopca, s batohom s hmotnosťou 5–10 kg) | 7.5 | 439 | 563 |
Odporúčaná:
Výhody Cvičenia - Zdravotné Výhody
Tu nájdete informácie o tom, ako môže mať cvičenie a šport pozitívny vplyv na celé telo: Plus: Aké sú dôsledky nedostatku pohybu?
Energetické Požiadavky V Pokoji A Počas činnosti
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu? Čo je to metabolická jednotka? Koľko energie sa spotrebuje pri fyzickej aktivite? Informácie nájdete tu
Odporúčania Na Cvičenie Pre ženy Počas Tehotenstva A Po ňom
Odporúčania na cvičenie pre ženy počas tehotenstva a po ňomOdporúčania platia pre zdravé ženy počas nekomplikovaného tehotenstva bez ohľadu na to, či boli až do tehotenstva pravidelne aktívne alebo neaktívne. Okrem toho sú formulované odporúčania pre ženy po spontánnom pôrode.navigácia Pokračovať
Sedavé Zamestnanie - Je Potrebný Pohyb! Tipy A Cvičenia
Pri sedavom zamestnaní by malo byť do každodenného života zabudovaných čo najviac pohybu, aby sa predišlo problémom, ako sú bolesti chrbta
Uvoľnite Blokádu ISG - Cvičenia
Tu nájdete jednoduché cvičenia na uvoľnenie blokády ISG. Ak je sakroiliakálny kĺb zablokovaný, spôsobuje to bolesť - najmä pri cvičení