Spotreba Kalórií - Spotreba Energie Počas Cvičenia

Obsah:

Spotreba Kalórií - Spotreba Energie Počas Cvičenia
Spotreba Kalórií - Spotreba Energie Počas Cvičenia

Video: Spotreba Kalórií - Spotreba Energie Počas Cvičenia

Video: Spotreba Kalórií - Spotreba Energie Počas Cvičenia
Video: что будет если все напитки заменить водой? как похудеть и снизить вес легко и быстро? 2024, Marec
Anonim

Šport a chudnutie

Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, je obzvlášť účinná zmena stravovania spojená s fyzickou aktivitou. Vytrvalosť aj silový tréning tu majú zmysel spaľovať kalórie. Cielený tréning budovania svalov môže tiež zvýšiť bazálny metabolizmus tela, pretože svalové telo potrebuje viac energie, aj keď je v pokoji. Ale spaľovanie kalórií pomáha aj cvičenie v každodennom živote, ako je chôdza, lezenie po schodoch atď. Ak teda chcete schudnúť rozumne a udržateľne, najlepšie to urobíte kombináciou pohybu a stravy…

navigácia

  • Pokračovať v čítaní
  • viac na túto tému
  • Rady, súbory na stiahnutie a nástroje
  • ">Negatívna energetická bilancia

>

  • Správne jedlá
  • Spotreba energie pri každodenných a profesionálnych činnostiach
  • Spotreba energie počas športových aktivít

>

Schudnete iba vtedy, keď je energetická bilancia negatívna, tj. Spotrebuje sa menej kalórií ako spotrebuje telo. Fyzická aktivita zahŕňa akúkoľvek formu pohybu kostrového svalstva, ktorá je spojená so zvýšeným výdajom energie. Patria sem športové alebo zdravotné tréningy, ale aj mierne namáhavé každodenné a voľnočasové aktivity, ako sú intenzívne domáce práce alebo práce na záhrade, rýchla chôdza. Je dôležité pravidelne cvičiť v správnej dávke.

Negatívna energetická bilancia

Ak ste fyzicky aktívni, telo spaľuje viac kalórií - zvyšuje sa váš energetický výdaj. Spotreba energie počas fyzickej aktivity je násobkom osobnej rýchlosti metabolizmu v pokoji. Bazálny metabolizmus (výdaj energie v pokoji) sa tiež označuje ako metabolická jednotka (1 MET).

Bazálny metabolizmus môžete zhruba vypočítať z telesnej hmotnosti. Vynásobením základnej rýchlosti metabolizmu činiteľom MET fyzickej aktivity (pozri zoznam) môžete odhadnúť celkovú spotrebu energie za hodinu.

Približné hodnoty bazálneho metabolizmu:

  • Ženy: 0,9 kcal / kg telesnej hmotnosti / hodinu
  • Muži: 1 kcal / kg telesnej hmotnosti / hodinu

Ďalšie informácie nájdete v časti: Energetické požiadavky počas odpočinku a aktivity.

Správne jedlá

Je dôležité, aby telo malo k dispozícii dostatok vitamínov a minerálov, pokiaľ ide o „chudnutie“. Potraviny s vysokou hustotou živín tieto požiadavky spĺňajú. Medzi potraviny bohaté na živiny pre „športujúcich“ľudí, ktorí chcú schudnúť, patria celozrnné výrobky, ako sú chlieb, cestoviny, müsli, nízkotučné mliečne výrobky, ako je tvaroh, jogurt, cmar, syr, vysokotučné ryby, ako sú sleď, losos, makrela, halibut alebo tuniak, ovocie a zelenina, strukoviny, ako napr. Fazuľa, hrášok, šošovica a orechy a semiačka. Tieto požiadavky sú splnené prostredníctvom stravovania alebo výberu potravín, ktorý je založený na rakúskej potravinovej pyramíde. Ďalšie informácie nájdete na: Šport a výživa.

Poznámka Často je množstvo spálených kalórií jednoznačne nadhodnotené a po tréningu sa ich zje príliš veľa. Je užitočné zhruba vedieť, koľko energie sa spálilo.

Spotreba energie pri každodenných a profesionálnych činnostiach

Hodnoty sa týkajú muža s hmotnosťou 75 kg a ženy s hmotnosťou 65 kg. Spotreba energie sa udáva v kcal / hod.

činnosť MET Pani muž
Pokojový stav (ticho leží) 1.0 59 75
Čítanie, sledovanie televízie (tiché sedenie) 1.0 59 75
Stáť 1.2 70 90
Pletenie, šitie (sedenie) 1.5 88 113
Hracie karty, spoločenské hry (sedenie) 1.5 88 113
pohlavie 1.5 88 113
Kancelárska práca (sedenie) 1.5 88 113
Písanie (sedenie) 1.8 105 135
Práca (činnosť v stoji nie príliš intenzívna), napr. Strihanie vlasov, predaj atď. 2.3 135 173
Umývanie riadu (státie) 2.3 135 173
Žehliť 2.3 135 173
Upratovanie (nie veľmi intenzívne) 2.5 146 188
Kuchár 2.5 146 188
Vedenie nákladného vozidla alebo traktora 2.5 146 188
Hrajte na hudobný nástroj 2.5 146 188
Chôdza (pomaly 4 km / h) 3.0 176 225
Povolanie (stredne silná činnosť v stoji), napríklad oprava automobilov, montážna linka, práce v sklade, starostlivosť atď. 3.0 176 225
poľnohospodárske práce 3.0 176 225
Chôdza (stredná 5 km / h) 3.5 205 263
Vysávanie 3.5 205 263
Vyčistiť (intenzívne) 3.5 205 263
hrať sa (chodiť) s deťmi 4.0 234 300
Chôdza (rýchlo 6 - 7 km / h) 4.5 263 338
autoumývareň 4.5 263 338
pokosiť trávnik 4.5 263 338
burina burina 4.5 263 338
hrať sa (behať) s deťmi 5.0 293 375
Ručné naloženie alebo vyloženie nákladných vozidiel 6.5 380 488

Spotreba energie počas športových aktivít

Hodnoty sa týkajú muža s hmotnosťou 75 kg a ženy s hmotnosťou 65 kg. Spotreba energie v kcal / hod.

činnosť MET Pani muž
aerobik 6.0 351 450
Aqua-fitnes 4.0 234 300
bedminton 6.0 351 450
Basketbal (populárny šport) 6.0 351 450
plážový volejbal 8.0 468 600
biliard 2.5 146 188
Kulturistika 8.0 468 600
Lukostreľba 3.5 205 263
bowling 3.0 176 225
Futbal (populárny šport) 7.0 410 525
golf 4.5 263 338
Hádzaná (populárny šport) 8.0 468 600
Stúpanie 8.0 468 600
Beh (pomalý, 5 km / h) 5.1 298 383
Beh (stredný, 8 km / h) 8.3 486 623
Beh (rýchly, 12 km / h) 12.4 725 930
Severská chôdza (pomalá, 4 km / h) 4.1 240 307
Severská chôdza (rýchla, 6 km / h) 6.3 369 472
Jazda na bicykli (pokojne, asi 15 km / h) 6.0 351 450
Jazda na bicykli (svižná, asi 25 km / h) 10 585 750
Jazda na bicykli (rotoped, 150 W) 7.0 410 525
veslovanie 6.0 351 450
Túry na snežniciach (stredná intenzita) 4.0 234 300
Túry na snežniciach (intenzívne) 8.0 468 600
Plávanie (mierne) 6.0 351 450
Plávanie (intenzívne, plazenie) 8.0 468 600
Lyžovanie (stredná intenzita) 6.0 351 450
Beh na lyžiach (cca 8 km / h) 5.0 293 375
Beh na lyžiach (okolo 12 km / h) 9.0 527 675
Snowboarding (stredná intenzita) 5.5 322 413
Tancovať 4.5 263 338
Tenis (dvojhra) 8.0 468 600
Tenis (štvorhra) 6.0 351 450
Stolný tenis 4.0 234 300
Volejbal (bez bodov) 3.0 176 225
Pešia turistika (do kopca, s batohom s hmotnosťou 0-5 kg) 7.0 410 525
Turistika (do kopca, s batohom s hmotnosťou 5–10 kg) 7.5 439 563

Odporúčaná: