Tipy Na Duševnú Rovnováhu

Tipy na duševnú rovnováhu

Často nie je ľahké byť psychicky v rovnováhe. Stres, stres, kríza alebo jednoducho každodenné životné požiadavky si od nás vyžadujú veľa.

O to dôležitejšie je „starať sa“nielen o telo, ale aj o dušu. Napríklad venovaním pozornosti vlastným potrebám, vytváraním priestoru na relaxáciu alebo v prípade potreby využívaním podpory.

navigácia

• Pokračovať v čítaní
• viac na túto tému
• Rady, súbory na stiahnutie a nástroje

• Duševné zdravie: prevencia
• Ako sa starať o svoju psychiku
• Tipy na relaxáciu v každodennom živote, na sviatky a víkendy

Duševné zdravie: prevencia

Prevencia alebo prevencia duševných chorôb nie je vždy možná. Mentálna rovnováha však môže významne prispieť k pohode a zdraviu. Ak už choroba existuje, je dôležitá včasná diagnostika a terapia. Súčasťou prevencie sú aj rehabilitačné opatrenia.

Informácie o ochrane a rizikových faktoroch pre psychiku nájdete v časti Psyche: Protection & Risk Factors a v časti Vlivy na psychiku.

Ako sa starať o svoju psychiku

Môžu to byť maličkosti, ktoré uľahčujú každodenný život - napríklad „rozprávanie o duši“alebo zabezpečenie dostatočného relaxu. Nie je potrebné čakať na zvláštny okamih, aby ste sa „postarali“o dušu a tým „pozreli“sa na seba.

Tiež je možné znovu a znovu oživiť širokú škálu zdrojov, ktoré ľudia nosia v sebe. Zdroje v zmysle zdrojov zdravia sú súhrnom všetkých zdraviu prospešných alebo ochranných osobných a sociálnych, ale aj fyzických a psychologických rezerv. Patrí sem sebaurčenie, sebadôvera a humor - ale tiež bezpečie a pocit, že vás niekto miluje.

Tipy pre vašu emocionálnu starostlivosť o seba

Nasledujúce tipy môžu pomôcť urobiť kedykoľvek niečo dobré pre psychiku v zmysle starostlivosti o seba. Nie všetko sa dá zrealizovať vždy a okamžite. Ale krok za krokom je možné dosiahnuť väčšiu emocionálnu rovnováhu:

• Buďte opatrní sami so sebou: Aké máte potreby (napr. Jedlo, sociálna výmena, odpočinok, aktivita atď.)? Aké sú vaše pocity? Všímavosť to môže tiež podporiť.
• Precvičovanie stanovovania limitov: Niekedy to zahŕňa aj odmietnutie. Pamätajte však tiež na hranice iných ľudí.
• Oceníte sa: Ak napríklad zistíte, že sa opäť znehodnocujete - opýtajte sa sami seba, či by ste „hovorili“s dobrým priateľom rovnako.
• Stanovte si ciele: Pokúste sa oceniť aj malé kroky.
• Prevezmite osobnú zodpovednosť: Nie všetko je vždy v našich rukách. Existuje však veľa, čo môžete ovplyvniť sami (napr. Pocity alebo životný štýl).
• Objavte príjemné chvíle: Snažte sa viac používať svoje zmysly. Čo voniate, ochutnávate, vidíte, cítite a počujete?
• Vo všeobecnosti venujte pozornosť svojmu životnému štýlu: začleňte zdravé cvičenie a výživu do každodenného života, vyhýbajte sa napríklad nadmernej konzumácii alkoholu a zabezpečte si primeraný spánok.
• Vedome udržiavajte dobré sociálne vzťahy: napríklad s rodinou, partnerom, priateľmi, susedmi atď.
• Zapojte sa: Zapojenie do združenia atď. Pre ďalších ľudí môže prispieť k plnohodnotnému životu. Kontaktné miesta nájdete na www.freiwilligenweb.at.
• Vytvorte „ostrovy relaxácie“: Napríklad pravidelné pracovné prestávky, použitie relaxačnej techniky (napr. Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona) atď. Alebo jednoducho nič nerobiť a venovať sa „voľnému času“.
• Urobte si zvládanie stresu: Ako sa môžete naučiť čo najlepšie zvládať stres, nájdete v časti Zvládanie stresu.
• Pokúste sa čeliť problémom: ak zistíte ťažkosti, skúste s tým niečo urobiť alebo vyhľadajte pomoc.
• Skúste to s humorom: Vtipné hľadisko niekedy otvára nové perspektívy a určitú voľnosť.
• Použite svoju tvorivú sériu: aj keď si myslíte, že ju nemáte. Určite pre vás existuje niečo kreatívne, čo vás baví (napr. Maľovanie, písanie, hudba atď.).
• Zostaňte otvorení novým veciam: Obohacovať vás môže aj to, keď sa dozviete niečo nové, spoznáte niečo nové alebo dokonca budete prekvapení životom.
• Mali by ste tiež spochybniť základné predpoklady o sebe samej: Ide napríklad o to, ako si sami seba vážime alebo v čo veríme. Príklady môžu byť: „Som nemotorný“alebo „Som optimista“. Negatívne predpoklady môžu byť veľmi stresujúce a môžu spôsobiť stres. Oplatí sa ich každú chvíľu vypočuť. Môžete tiež zvážiť, či existujú nové „viery“, ktoré sa teraz zdajú byť vhodnejšie alebo by mohli podporovať blahobyt.
• Získajte pomoc, keď to potrebujete: Existuje mnoho spôsobov, ako získať pomoc. Napríklad, ak neviete, ako ďalej, či už je pre vás všetkého priveľa alebo či máte psychické alebo všeobecné zdravotné problémy. Alebo jednoducho počuť iný uhol pohľadu alebo sa rozvíjať. Či už pomoc v každodennom živote, rada od priateľa alebo odborná pomoc pri psychike alebo iné záležitosti: Neváhajte a zorganizujte si podporu. To nie je známkou slabosti. Naopak, vyžaduje to odvahu a je dôkazom aktívneho zvládania problémov a stresu.

Nikdy tiež nie je neskoro „nakŕmiť“dušu pozitívnymi zážitkami a robiť jej dobro. „Nasýtiť sa“znamená dohnať istotu a istotu alebo jednoducho pocit byť prijatý taký, aký je - napríklad po stresujúcom, konfliktnom dni. Napríklad sa obklopte ľuďmi, ktorí sú pre vás dobrí, alebo s nimi nadviazajte kontakt. Istotu a bezpečie si tiež môžete sprostredkovať, napríklad rutinnými procesmi, ako je záhradníctvo, jednoduchým „staraním sa o seba“, písaním denníka alebo túlením sa do prikrývky atď. Pomocou takzvaného „kŕmenia“sa dajú dosiahnuť pozitívne skúsenosti a uspokojiť potreby.

Bavte sa objavovaním aktivít, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu rovnováhu! Môže byť tiež užitočné, ak si zapíšete svoje plány alebo si vedome zapíšete dátumy odpočinku alebo vyskúšate vyvážené opatrenia v kalendári.

Tip pod „Ako posilniť svoju psychiku“! nájdete ďalšie tipy na život duše a dozviete sa viac o téme emočnej rezistencie (odolnosti).

Tipy na relaxáciu v každodennom živote, na sviatky a víkendy

Ľudia potrebujú relaxáciu, aby si načerpali novú energiu - či už v každodennom živote, cez víkend alebo na dovolenke. To má pozitívny vplyv aj na duševnú rovnováhu. Nasledujúce tipy môžu poskytnúť návrhy.

Relax v každodennom živote - tipy na každodenné načerpanie nových síl

• Vyhýbajte sa práci po práci alebo v dňoch pracovného voľna.
• Pridajte si do svojho kalendára „nárazníkové zóny“a naplánujte si schôdzku so sebou - čas, ktorý je iba váš.
• Určite si pravidelne robte prestávky v práci. Tipy, ako si usporiadať čas v každodennej práci, nájdete v nástroji Time Management Tool.
• Doprajte si pokojný a pravidelný spánok.
• Pokiaľ je to možné, rozhodujete sa, ako chcete tráviť voľný čas.

Uzdravenie sa nedá odložiť na neurčito bez následkov, ako je únava alebo vyčerpanie. V každodennej rutine by malo byť miesto na zotavenie.

Oddych cez víkend - tipy na relaxačné dni voľna

• Neplánujte neustále víkend alebo pracovné dni - nechajte priestor spontánnosti alebo len tak nič nerobte.
• Užite si voľný čas napríklad s priateľmi, s rodinou alebo jednoducho so sebou.
• Pri učení sa novému alebo znovuobjaveniu starého koníčka vždy objavte niečo nové, napríklad na exkurzii.

Zmena umiestnenia je tiež niekedy dobrá.

Relax na dovolenke - tipy, aby sa z dovolenky nestala pasca stresu

• Neberte si so sebou prácu na dovolenku. Naozaj sa snažte dostať si od práce istý odstup.
• Naplňte svoju dovolenku relaxom a aktivitami, ktoré vám umožnia vypnúť prácu.
• Ak je to možné, vyhnite sa plánovaniu práce alebo konzultácii s kolegami „pracovnej hore“po návrate z dovolenky.
• Na dovolenke neočakávajte úplnú harmóniu - nikto nie je dokonalý.
• Buďte otvorení novým veciam, napríklad koníčku.
• Nenechajte si „maličkosťami“pokaziť dovolenku (napríklad malé poruchy alebo nepríjemnosti s cestovnou kanceláriou).

Spríjemnite si dovolenku čo najviac, aby ste sa potom mohli spokojní vrátiť do práce.

Ďalšie informácie nájdete v časti Stres a zotavenie.